Osobní rituály mohou chránit ty, kdo přežili trauma, před stresem

Sezónní prázdniny zahrnují mnoho inherentních rituálů, ale uvažovali jste o vytvoření vlastních osobních rituálů, které vás chrání před prázdninový stres a úzkost? Měl jsem příležitost diskutovat o rituálech - užitečných i škodlivých - s psychologem Stantonem Peeleem, zatímco jsem zkoumal článek o závislosti na Vice.¹ Popisuje způsoby, jakými některé rituály skutečně chrání lidi před rozvojem závislostí - například židovské zvyky pití vína pouze při určitých příležitostech. Zjistí, že Židé, kteří spojují víno v tomto náboženském kontextu, často považují za zvláštní myslet na alkohol jako „lék na párty“. Tato konverzace mě přiměla přemýšlet o rutinních rituálech, s nimiž se setkáváme během prázdniny. Přežili trauma záměrně vytvářet osobní rituály jako prostředek zvládání některých další stres spojený s prázdninami?

Mohou osobní rituály zneškodnit traumatické vzpomínky?

Prázdniny jsou pro mnoho lidí stresující - ale pro ty z nás, kteří mají posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), mohou vyvolat další úzkost. Tyto události často zahrnují rodinné rituály, které způsobují, že jsme v kontaktu s velkým počtem lidí. Pro ty, kteří mají sociální úzkost, to samo o sobě může být problematické. Někdy svátky nutí přeživší, aby přežila, aby byla kolem jejího násilníka, zejména pokud byla napadena členem rodiny. Nebo pouhá očekávání veselí během prázdnin může stačit k vyvolání deprese u někoho, kdo má zkrácené emoční spektrum.

"Proč se nemohu cítit šťastná jako všichni ostatní? “Možná se divíte. Nebo: „Pokud by to mělo být zábavné, proč mi to nebude připadat zábavné?“

Aby toho nebylo málo, některé svátky mohou také představovat traumatická výročí pro některé lidi. Nejsem si jistý, zda lze narozeniny klasifikovat jako svátek, ale byl jsem brutálně zbit mým bývalým přítelem v den mých 18. narozenin. To znamená, že každý rok je moje narozeninová oslava také výročí násilného traumatu.

Dovolená může odejít z různých důvodů obzvláště zranitelní lidé po traumatu. Například dítě může být sexuálně porušeno rodinným příslušníkem, kterému rodiče důvěřují jako pečovatel. Nebo urážlivá rodina může využít očekávání spojená s prázdninami pro darování k emočnímu zneužívání nebo zanedbávání dítěte. Dravý spolupracovník může využít někoho, kdo pije alkohol na kancelářské párty. Zneužívající partner může vytvořit omluvu pro násilí z pálené misky nebo špatně nastaveného stolu. O několik let později mohou tyto stejné svátky vyvolat fyzické a emocionální reakce související s minulými událostmi.

Osobní rituály chrání vaše duševní zdraví

Víme, že rituály jsou důležité pro duševní zdraví a Peeleovy myšlenky o ochranných osobních rituálech považuji za velmi zajímavé. Osobně si myslím, že je lze aplikovat i mimo teorii závislosti. Nejsem psychologický profesionál, ale myslím si, že je naprosto pravděpodobné, že to přežili traumatisté naše ruce vytvářejí ochranné, osobní rituály, které usnadní dovolenou a další stresující události navigovat.

Nemůžeme ovládat všechny rodinné, náboženské nebo jiné prázdninové rituály, které se odehrávají během těchto časů, ale my můžeme použít myšlenku rituálu k vytvoření pocitu bezpečí v nás. Rituály pro úspěch v zotavení z traumatu mohou zahrnovat cokoli, co má pro vás osobní význam.

Cope dopředu před plánovanou stresující událostí; zkuste například meditovat nebo cvičit. Další možností je napsat traumatickou událost na kousek papíru a poté ji spálit jako kremaci. Co když píšete naděje pokud jde o léčení na papíře a pochovat ho jako symbolickou rituální výsadbu? Co takhle, pokaždé, když vás ohromí zvuky večírku, nasadíte si sluchátka a posloucháte svou oblíbenou uklidňující píseň nebo zvuk?

Existuje mnoho různých zajímavých rituálů, které si můžeme pro sebe vymyslet. Tyto malé kousky osobní magie fungují jako ochrana v těžkých dobách. Nebo pokud nechcete myslet v těchto termínech, považujte to za zdravý odklon od stresu a pravidelně praktikujte život potvrzující rituály.

Psaní o traumatu je můj osobní léčebný rituál

Psaní o mém traumatu byl jedním z nejužitečnějších činů, které jsem udělal pro své zotavení. Když si z toho udělám osobní rituál, znamená to, že jsem psát o mém traumatu alespoň jednou denně, i když jen na pár okamžiků - já cítit se méně disociovaný během mého pravidelného života. Zjistěte, jak psaní o traumatu poskytuje vzdálenost od události v tomto krátkém videu, které natáčel můj přítel a kameraman Alexander Irwin.
Zdroj

¹ Brico, Elizabeth, Závisl jsem na jehle, i když nebylo co střílet, Vice.com. Listopad. 17, 2017.