Přilepte se na ADHD zapomnění!
Můžeš trénujte se, abyste překonali ADHD? Můžete, pokud si to pamatujete. Samozřejmě, s ADHD je to vysoká objednávka.
Úkol minulý týden vypadal dost jednoduchý. Byl to můj první týden v práci a já jsem chtěl udělat dojem. Napiš dva nové blogy a najdi lidi, se kterými budeš mít rozhovor Televizní a rozhlasové pořady HealthyPlace. Mohl bych to udělat - snadné.
Je pravda, že první blog byl o den pozdě, protože jsme nevyřešili všechny podrobnosti o mé zkoušce, ale napsal jsem to včas, i když nebyl zveřejněn včas. Ale co se stalo s druhým blogem?
ADHD Zapomnětlivost na nás dopadá společensky
Zdá se, že jsem byl tak dohnán při učení své nové práce, že jsem úplně zapomněl napsat druhý blog. Ve skutečnosti jsem si to pamatoval, když jsem telefonoval se svým šéfem, když jsem diskutoval o nové práci. Konverzace proběhla takto:
Já: To je to, co jsem udělal tento týden pro rozhovory. Jsem z toho nadšený. (Náhlá pauza) Oh, hej! Měl jsem dnes zveřejnit další blog, že?
Šéf: (Zklamaný a silné ticho. V pozadí byly slyšeny zvuky zaostřené sekery.)
Já: Páni! Sakra! To je naprosto chromé, že? Uh, už to nikdy neudělám?
Šéf: (Další ostření zvuky)
Já: Počkejte, ještě jste si toho nevšimli. Neměl jsem nic říkat a právě jsem to zveřejnil, že?
Šéf: (hlasitý, horlivý, brusný hluk)
Poté, co jsem přesvědčil svého šéfa, že stále potřebuji psát ruce, přežil jsem víkend a tento nový týden jsem se s chutí přiblížil. Nezapomněl bych znovu. Ale jak jsem to udělal? První věc, kterou jsem musel udělat, bylo zjistit, co se v první řadě pokazilo.
Sledování úkolů pomocí ADHD vyžaduje úsilí
Byl jsem motivován. Byl jsem nadšený. Měl jsem si to pamatovat. Proč jsem ne? Odpověď byla jednoduchá: zapomněl jsem použít číslo jedna strategie zvládání ADHD. Zapomněl jsem si připomenout seznamem úkolů.
Psaní seznamu ToDo nemusí být komplikované, ačkoli tam jsou velmi komplikované systémy, aby vyhovovaly všem podivínským potřebám. Vše, co potřebujete, je kousek papíru a pero. Ale co je nejdůležitější, musíte se trénovat, abyste se mohli znovu podívat na kousky papíru.
Rád používám rychlé poznámky k důležitým úkolům typu „zapamatovat si“ nebo „zemřít“. Vezměte si toto ráno jako příklad. Zjistil jsem, že moje šestnáctiletá žena náhodou utekla, zatímco nadšeně kupovala nové šaty své malé sestře. Když jsem na konci dne udělal matematiku, zjistil jsem, že ráno budeme negativní. Ale co s tím dělat ve 12:30?
Napsal jsem poznámku a položil ji na dveře přímo tam, kde jsem ji ráno viděl. Když jsem vešel dovnitř, vzal jsem si poznámku a nalepil ji na palubní desku. Vyškolil jsem se, abych tyto poznámky neustále kontroloval, abych se ujistil, že nezmizí. Celé ráno, když jsem dělal své dívky do jejich škol, sledoval jsem tu poznámku. Poté, co byli všichni odhozeni, první věcí, kterou jsem udělal, bylo věnovat se této poznámce. Nemohl jsem uvěřit, že si pamatuji, ale mohl jsem se trénovat, abych se dál díval.
Ve skutečnosti používám nejen seznam úkolů, ale také plánuji události v kalendáři. V případě psaní ADDaboy! Zajistím, aby se připomenutí objevila o den dříve se spoustou poplachů, které mi buší skrz mou chlupatou lebku. Alespoň jsem to měl udělat. Tehdy to vypadalo jako dobrý nápad.
A je to stále dobrý nápad. Život k nám přichází rychle a často nám nedává šanci vyhnout se. Někdy jsme tak zaneprázdněni zabýváním se nyní, zapomínáme dělat to, co jsme slíbili minulý týden. Každý, kdo má rušný život, má tento problém, ale dospělí s ADHD to častěji prožívají. Pokud víte, že máte tendenci zapomenout dělat věci po uplynutí času, můžete to kompenzovat. Rád to dělám se seznamy ToDo a poznámkami. Možná pro vás bude fungovat jiný systém.
Příští týden budu mluvit o mém systému upozornění na poplach. Do té doby, hodně štěstí si vzpomenout, že si to udělám tento víkend, ale nezapomeňte si užívat.
Sledujte mě na Twitteru moje ADHD eskapády na @SplinteredMind nebo můj román přepisuji na @DouglasCootey. A pokud jste lepkavým trestem, můžete mě dokonce kamarádit Facebook také.
