Blueprint pro PTSD Recovery Motion

„Žiji v takové mlze!“ Řekla mi minulý týden Ophelia. "Nevidím z toho cestu." Chlapče, pamatuji si ten pocit!

Ophelia žije v zahraničí a pracujeme na jejím obnovení PTSD přes Skype. Je strašně motivovaná, otevřená vyzkoušení nových přístupů a upřímná o své léčivé zkušenosti.

Doznal jsem se, že PTSD mlha je univerzální. Sám jsem se brodil po celá desetiletí, dokud nebyl tak silný, že jsem cítil, že jeho víření kolem mě bylo reálnější než svět, ve kterém všichni ostatní žili.

Jak zazáří světlo na cestě dopředu

Myslím, že problém s mlhou přichází z tohoto:

Zvládání způsobuje chaos. S PTSD trávíte tolik času správou, jak spravujete svůj svět. Zažíváte a reagujete na spouštěče, potlačujete vzpomínky, vyhýbáte se myšlenkám, lidem, místům a činnostem a obecně se zaměřujete na udržení sebe sama. To je vše, co musíte udělat najednou, zvláště když se cítíte bezmocní, bezmocní, obětí a vystrašení. To vše může vytvořit víru protichůdných pocitů, myšlenek, přesvědčení a chování, které vás nutí pohybovat se dnem ve víru zmatku.

Emoce odvádějí energii. Trauma vás přivedla k jádru. Ať už byl váš skutečný traumatický zážitek fyzický, vaše srdce, duše, mysl a tělo nesou nápor účinků. Každá z těchto oblastí vyvolává emoce, které reagují na situace, prostředí a interakce. Bombardování po celý den a noc jiskrou neustálých emocí, které jsou často nepříjemné a často ohromující, vás může nechat jako rotující kompas bez orientace.

Jedním ze způsobů, jak začít tyto účinky snižovat, je začít vyvíjet způsoby, jak získat zpět kontrolu nad svými myšlenkami, přesvědčeními a chováním. Těchto šest kroků vám může poskytnout mapu, která během několika příštích centimetrů vašeho dne osvětlí dostatek světla, abyste ji mohli použít k proříznutí mlhy jako vysoce výkonná svítilna:

1 - Dotázat se - Opakovaně přemýšlel: „Co můžu udělat jednu maličkost?“ Nalezení zaměření vám pomůže rozhodnout, kterým směrem se vydat.

2 - Pauza - Zastavte se, když vaše tempo bude příliš vysoké. Zpomalení vám pomůže zavést hranice, definovat limity a vybrat, co se pro vás hodí.

3 - Krok zpět - Vyčistěte si hlavu a získejte trochu jasnosti. Když se v tom cítíte příliš zavřeni, pomůže vám to udělat přestávku a dostat se do určité vzdálenosti.

4 - Posoudit - Prozkoumejte, co se děje a co se chcete stát. V PTSD žijete ve výchozím režimu; Přepnutí do proaktivního režimu změní vaše pocity a je založeno na tom, co víte.

5 - Vybrat - Rozhodněte se, co chcete. Změna toho, jak se cítíte, začíná výběrem toho, co by se cítilo lépe.

6 - Akt - Proveďte kroky, které vás posunou k požadovanému výsledku. Jediným způsobem, jak uspět ve změně, je něco udělat; čekat na někoho nebo něco jiného, ​​aby to pro vás nikdy nefunguje.

Těchto šest kroků můžete začít provádět okamžitě, nebo se můžete začít pomalu. Udělejte krok jeden na pár dní a uvidíte, jak se cítí. Až se dostanete na aklimatizaci, přidejte krok dva na několik dní. Titrace se po schodech, dokud je nepoužíváte každý den a konzistentně.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její webové stránky, HealMyPTSD.com.