Tři způsoby, jak urychlit zotavení PTSD

Zatímco Obnova PTSD překlenuje spoustu oblastí a vyžaduje mnoho možností a akcí; Neustále hledám způsoby, jak práci zablokovat, aby byla lépe zvládnutelná. Nedávno jsem mluvil s odborníkem na trauma (a přežil pohlavní zneužívání v dětství) Bill O'Hanlon o jeho nápadech na tři jednoduché způsoby, které vám pomohou prosperovat po traumatu.

I když budete mít svůj vlastní jedinečný časový harmonogram léčení, O'Hanlon navrhuje rozvoj silných oblastí, které prohloubí vaše léčení a posílí vaši schopnost postupovat vpřed. Při sdílení obecných konceptů přidávám své definice do svých definic, abyste mohli konceptualizovat nápady, představte si, jak je aplikovat na váš proces hojení a mít několik jednoduchých kroků, jak vás dostat začal.

Jak se daří po traumatu

Spojení: Velký problém poté trauma je odpojení který pochází od vás, ostatních a ze světa. Ve snaze cítit se bezpečně a přirozeně je přirozené omezovat (učinit sebe a svůj svět malým), abyste se cítili lépe pod kontrolou. Léčení však vyžaduje, abyste opakem svých mechanismů zvládání zvládli tolik způsobů. Opětovné připojení je jedním z nejdůležitějších, protože končí vaší izolaci. Jste člověk, sociální bytost. Jste pocházející z kmenů, což znamená, že vaše samotná DNA do něj vložila myšlenku, touhu a potřebu být s něčím spojena.

Pokud jde o sebe, znamená to, že jste spojeni s vaší myslí (tj. Myšlenky, emoce, pocity, touhy, obavy, interpretace) a vaše tělo (prožíváte se ve fyzické formě versus nulový pocit sebe sama v a fyzický prostor). Pokud jde o ostatní, znamená to, že se účastníte společenským způsobem, kde rozvíjíte důvěru, proces dávání a přijímání a závazek k vztahům. Pokud jde o svět, znamená to, že zde najdete své místo v širším kontextu vesmíru a účel a smysl vaší existence.

Soucit: Soucit je definován jako starost o neštěstí druhých a je skvěle užitečný k tomu, aby vrhal nějaké světlo do temnoty myšlení PTSD; to vám umožní rozvinout laskavost a péči, dvě věci, které se mohou ztratit (směrem k sobě a ostatním) při žonglování příznaků. Může vám také skutečně pomoci ve vašich krocích k opětovnému připojení. Když aplikujete soucit jak na sebe, tak na ostatní, nabídnete empatii, sympatie, porozumění, laskavost, péči, hluboké naslouchání a dokonce odpuštění v obtížných chvílích; to také rozvíjí přijetí a změkčení. Všechny tyto výsledky snižují stres, což je výsledek, který vás může psychicky i biologicky změnit. V kombinaci vám vlastnosti vyvinuté soucitem mohou poskytnout více energie, více klid v duši a obnovený smysl pro účel, který nabízí palivo pro využití.

Příspěvek: Celé roky jsem hledal a hledal nějaké v mém traumatu. "Proč by se tak strašné věci stalo nevinnému dítěti?" Přemýšlel jsem. Nikdy jsem nenašel uspokojivou odpověď, tak jsem se místo toho, abych hledal smysl ve svém traumatu, rozhodl vycházet z toho. Ve skutečnosti mě to inspirovalo k vytvoření webu Heal My PTSD: Chtěl jsem, co jsem se naučil skrze své utrpení, abych pomohl ostatním. Proměním zážitku v něco, co má v kontextu většího světa výhodu, přemění negativní energii minulosti na pozitivní energii současnosti. Hraje také do pocitu opětovného spojení: když pomáháte ostatním, připojujete se k tomu, co má smysl o sobě a pak to spojit s jednotlivci a světem obecně způsoby, které vytvářejí rozdíl. Ve skutečnosti znovu rozvíjíte svou identitu jako osoby, na které vám záleží, což je velmi důležité v posttraumatickém myšlení „Jsem méně než“.

Uvedení teorie do akce

Teď už možná přemýšlíte, jak uvést do praxe některou z těchto teorií. Stejně jako všechno v PTSD zotavení, k nim bylo možné přistupovat pomalu, individuálně as procesem kontroly u sebe, abyste viděli, jak se nějaké změny cítí. Protože připojení je základem všech tří kroků, můžete to zkusit v nadcházejícím týdnu:

Připojte se k sobě

Mysl - Trávit nějaký čas praktikováním sledování myšlenek. Na co myslíš? Jak mluvíš sám se sebou? Poslouchejte chatování ve vaší hlavě - a pak se rozhodněte, co s tím dělat. Tímto jednoduchým způsobem vás můžete naladit na větší přítomnost a identifikovat negativní návyky, které je třeba změnit. Například začněte říkat „Zrušit!“ k negativním, sebepoškozujícím myšlenkám a pak se na sebe velmi usmíváte. To 1) naučí váš mozek, jak posunout vaši pozornost od věcí, které se cítíte špatně, a 2) produkovat serotonin v mozku. Jen vzestupná křivka rtů uvolňuje hormon zvyšující náladu, i když se necítíte jako usmívající se.

Tělo - Trávit nějaký čas opravdu pozorováním různých částí vašeho těla. Zaměřte se například na levou pinky. Jaké to je? Pomalu se ohněte a narovnejte. Jaký pocit to vyvolává? Nebo stojte s roztaženými nohama a pažemi a všimněte si místa, kde vaše tělo obývá. Houpejte rukama; houpejte nohama. Stojan vyšší; podřepu. Jak velký nebo malý můžete být? Spojení s vaším tělem ve vesmíru začíná proces opětovného připojení k vašemu tělu v každém okamžiku.

Připojte se k ostatním

Kdy jste se naposledy zajímali o to, co se dělo v životě někoho jiného? Myslím, že jste opravdu postarali se o to, abyste hluboce poslouchali celým svým mozkem (oproti polovině nebo více, které se tak často věnují sledování vašich symptomů a prostředí)? Ať už se jedná o přítele nebo cizince, věnujte dvě minuty úplnému zaměření, ve kterém projevujete skutečný zájem o to, co někdo jiný musí říct.

Po traumatu a určitě uprostřed PTSD ztratíte přístup k částem sebe sama. Možná jste byli soucitní, ale teď jste jen naštvaní. Nebo jste nikdy neměli šanci rozvinout spojení, protože od prvního dne jste byli v režimu přežití. Proces zotavení nabízí způsoby, jak snížit příznaky, a také příležitosti, jak zvýšit osobní růst. V tomto případě posttraumatický růst, který vám pomůže posunout se k úplné konstrukci vašeho posttraumatu identitu a pocit, že jste osobou, kterou byste si vybrali nejvíce - navzdory tomu, co život vyvolává vy.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka, HealMyPTSD.com.