Cíle pro zotavení z poruchy příjmu potravy

Jedna z věcí je dobrá terapeut nebo dietolog se vás zeptá, když hledáte léčba pro vaši poruchu příjmu potravy je: „Jaké máte cíle pro náš společný čas?“

Léčbu jsem rodil dostatečně dlouho, abych věděl, že tato otázka přichází, ale stále se potkávám nad slovy a mumlá se snažím najít „správnou“ odpověď na tuto starou otázku. Abychom to vyjasnili, neexistuje žádná „správná“ odpověď - pouze vy můžete rozhodnout, jaké věci jste ve svém zotavení připraveni řešit. Když však zjistíte, o jaké věci jde, existuje způsob, jak dosáhnout účinných cílů, které podpoří vaši obnovu.

Když jsem byl mladým poradcem pro chlapce v soudním systému pro mladistvé, měli jsme týdenní skupinu na kognitivní behaviorální terapii (CBT). Řekli jsme chlapcům, že tohle je to, co by se učili, kdyby byli posláni terapeutovi místo tábora divočiny? Ne. Ale naučili jsme je, jak dosáhnout SMART cílů.

SMART je zkratka, která vám pomůže zapamatovat si, aby vaše cíle byly specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné. Dosažením cílů „SMART“ výrazně zvýšíte šanci na dosažení cílů, které jste si stanovili pro léčbu a zotavení.

Proveďte SMART cíle pro zotavení

Charakteristický: Co - přesně - to chcete dělat? Nebuď tu vágní! Cíl jako „být méně posedlý svou váhou“ je vágní. Cíl jako „Chci snížit kolikrát týdně vážím sám sebe“ je však specifický - jedna pětina cesty k cíli SMART!

Měřitelný: Jak budete vědět, zda dosáhnete svého cíle? Pokud je vaším cílem „být méně posedlý“, jak budete vědět, kdy se tam dostanete? Přidáním klauzule s číslem můžete svůj cíl měřit: „Chci snížit počet vážení sebe jednou za dva týdny.“

Dosažitelný: Je váš cíl v oblasti fyzické možnosti? Znáte někoho jiného, ​​kdo to udělal? V našem příkladu můžete zvážit tisíce lidí, kteří se sami nikdy nevážili, a vědět, že je možné znát pouze vaši váhu každý druhý týden.

Realistické a aktuální: Realistické se liší od dosažitelných, protože bere v úvahu, kde se právě nacházíte. A časový rámec, který si vyberete, výrazně ovlivňuje, jak realistický je váš cíl. Pokud v současné době vážíte šestnáctkrát denně, je možné dosáhnout pouze vážení každý druhý týden, ale není reálné očekávat, že k tomu dojde během následujících tří týdnů. Zároveň chcete mít nějaký časový rámec, nebo nebudete vůbec motivováni k tomu, abyste se k tomuto cíli připojili.

Jak tedy vypadá cíl SMART?

"Na Velikonoce chci snížit počet vážení sebe každý druhý týden."

Cíl SMART, na kterém právě pracuji, je tento: "Do konce března chci jíst sendvič (na skutečném chlebu) alespoň jednou týdně."

Co mohu říci? Skutečný chléb je v tuto chvíli trochu děsivý.

Jaké máte cíle pro zotavení? Jsou to SMART cíle?