Anticipatory úzkost - co to je, proč to dostanete, jak se vypořádat
Co je to předvídavá úzkost? Pokud bojujete s úzkostí nad očekáváním nadcházející situace, zažíváte předvídavou úzkost a nejste sami. Většina z nás čelí úzkost z budoucích událostí v určitém okamžiku. Někdy je to mírné a jindy se může cítit úplně vysilující. Podělím se s vámi o několik klíčových kroků, které podniknu, abych si poradil s předvídavými úzkostmi.
Co je to Anticipatory Anxiety?
Očekávaná úzkost je příznakem určitých úzkostných poruch, jako je panická porucha nebo generalizovaná úzkostná porucha. Ukazuje se ve strašných pocitech, které máme, než nastane situace nebo událost. Můžete mít například strach z veřejného projevu, nové práce nebo létání v letadle. A pokud trpíte panickou poruchou, může se předvídavá úzkost projevit jako panika ohledně možného panického útoku v této budoucí situaci.
Proč zažíváme předvídavou úzkost?
Úzkost je vyvolávána různými způsoby a příčiny předvídavé úzkosti se mohou lišit. Jsme biologicky stavěni, abychom reagovali v bojovém nebo letovém režimu, když čelíme situaci, která signalizuje nebezpečí. V případě předvídavé úzkosti může být naše reakce na strach aktivována něčím, co v minulosti nemuselo jít dobře.
Předpokládaná úzkost se může také vynořit, když přemýšlíme o něčem, co jsme nezažili. Zvažte strach z létání. Mohli byste si v hlavě stavět příběhy o tom, co by se mohlo stát, ještě předtím, než vstoupíte do letadla. Je to proto, že naše myšlenky informují o naší úzkosti. Ptáme se sebe tolik „Co kdyby“ otázky které živí naši úzkost dále.
Tak co uděláme?
Jak se vypořádat s očekáváním úzkosti
Tyto návrhy vycházejí z mé osobní zkušenosti s zvládáním předvídavých úzkostí v řeči na veřejnosti, rodinných konfliktech a otázkách souvisejících s prací.
- Připravte se na sebe. Správná péče o sebe je rozhodující, ale nemusí to znamenat horkou koupel. Péče o sebe někdy občas navštěvuje terapeuta nebo si věnuje čas naplánování týdne na zvládnutelné kroky.
- Vyhledejte podporu. Může být snadné chytit se do našich vlastních hlav, pokud jde o předvídavou úzkost. Vím, že můžu být docela sebekritický. Pomáhá vám s přítelem, se kterým chcete hovořit, když jste v panice a nabízet podporu.
- Víra omezující víru. Udělejte si chvilku a zeptejte se sami sebe, co říkáte, abyste se cítili tak úzkostně. Jaké myšlenky máte? Je to pravda nebo jen částečně pravda? Jak to víš? Pokud je to pouze částečně pravda, co jiného je pravda, které by mohlo poskytnout pohled na nepochopitelné myšlenky, které můžete mít (Jak pustit omezení víry).
- Cvičte soucitné sebepovídání. Pokud jste měli přítele, který se cítil úzkostně, pravděpodobně byste svému příteli neřekl: „Jo, ty sát. Bude to hrozné. Budeš blázen. “Nabízel bys laskavou a soucitnou podporu. Používejte soucitná slova s sebou.
- Najděte klid ve svém těle. Vím, jak moc se moje tělo může cítit jako nepřítel, když jsem nervózní. Pokud se soustředím pouze na motýly v žaludku, napětí v mé hrudi, uzamknuté hrdlo a závodní tep, pravděpodobně budu úzkost podporovat. Prohledejte své tělo, zda není v klidu, uzemněno nebo neutrální, a upozorněte na něj. I když je to váš malý prst, můžete jej použít jako kotvu k uzemnění před a během spouštěcí situace (Cvičení s úzkostí, které využívá vaše tělo jako zdroj).
Pokud vždy trpíte předčasnou úzkostí, která je chronická a oslabující, vyhledejte podporu u licencovaného terapeuta.
Zažíváte předvídavou úzkost? Jak si poradit s předvídavými úzkostmi?
