Jak snížit depresi pomocí vašich smyslů
Co pomáhá změnit náladu? Smutná píseň? Optimální píseň? Vůně pečení cukroví? Teplý ručník ze sušičky omotaný kolem vás? Právě teď, když to čtete, představte si před sebou malý talíř s citronovým klínem. Představte si, že zvednete citronový klín a vyndáte z něj kousnutí. Je vaše ústa skutečně zalévání z myšlenky na to? Existuje mnoho způsobů, jak změnit naše emoce, a smysly hrají velkou roli.
Snižte depresi tím, že znáte své smyslové spouštěče
Informace, které náš mozek dostává, přicházejí skrze naše smysly. Vidíme to, slyšíme to, ochutnáváme, cítíme to, cítíme to. Jak jsou tyto informace vnímány, interpretovány a zpracovávány, s čím jsou v našich myslích spojeny, mohou mít vliv na pocit, který z toho máme. Například, pokud jste v minulosti dostali otravu jídlem v restauraci s mořskými plody, vůně ryb může způsobit, že se budete okamžitě cítit nevolní. Váš mozek spojil tuto vůni s touto reakcí a způsobil, že to byl spouštěč.
Jaké další spouštěče máte? Co spouští depresi? Znát vaše spouštěče vám může pomoci být aktivní, pomoci vám s jejich plánováním. Samozřejmě nemůžeme předvídat všechny spouštěče, které by se mohly vyskytnout, ale znalost našich vzorců nám může pomoci připravit se na ně a mít plán je řešit.
Například, pokud vám určitá píseň připomene lásku, která se stala špatnou, nemůžete ji zastavit přicházející z rádia, ale můžete ji sundat z iPodu a změnit stanici, pokud ji uslyšíte. Nebo pokud vám aktivita nebo místo připomene někoho, kdo předal, můžete zkusit vytvořit nové vzpomínky s touto aktivitou a zahrnout šťastné vzpomínky na tuto osobu.
Snižte depresi pomocí smyslového kopírování
Co z vašich oblíbených zvuků, vůní, chutí? Vytvořte krabici, kterou můžete použít, až se budete cítit. Do tohoto pole umístěte věci, které pomáhají vyvolat pozitivní smyslové zážitky. Tyto budou samozřejmě pro každou osobu odlišné. Co je tvoje? Zde jsou nějaké příklady:
• Sušicí list
• Kousek materiálu na dotek, tj. Hedvábí, bavlna, kašmír
• Píseň, která vyvolává dobré pocity nebo vzpomínky
• Svíčka, která má vůni, kterou si užíváte
• Relaxační CD
• Kousek gumy
• Obrázek někoho, koho milujete nebo který vám připomíná dobrý čas
• Zvonky
• Sám jste nahrávali a dávali vám zdravé rady
To je také činnost, která by mohla pomozte úzkostlivému dítěti ve tvém životě. Speciální předměty, které jim pomáhají cítit se v bezpečí a klidu a vytáhnout je pouze v těchto okamžicích (na rozdíl od hraní s nimi každý den). Tímto způsobem můžeme dětem pomoci naučit se zdravé způsoby, jak se vypořádat, když se necítí dobře. Být aktivní se sebou a svými dětmi vás může udržet o krok napřed před touto depresivní příšerou, která se ráda neočekávaně plíží.
