Co způsobuje chuť k jídlu (závislost na jídle)?
Objevte psychologické a fyzické příčiny touhy po jídle a závislosti na jídle.
Závislost na jídle a chuť k jídlu může mít něco společného s vaší chemií mozku. Lidé s touhou po jídle mohou mít ve skutečnosti neurochemickou a hormonální nerovnováhu, která tyto touhy vyvolává.
Příčiny touhy po sacharidech
Nízké hladiny serotoninu (hormon zodpovědný za pocity potěšení a relaxace) mohou vést k touhám po sacharidech. Protože uhlohydráty zásobují tělo tryptofanem, přispívá to ke zvýšení hladiny serotoninu.
Pokud si myslíte, že můžete trpět nedostatkem serotoninu a chcete hladiny serotoninu zvýšit, aniž byste se uchylovali na půllitr zmrzliny, MUDr. James Braly, lékařský ředitel York Nutritional Laboratories a autor knihy Reliéf na potravinovou alergii, navrhuje vyzkoušet tyto alternativy:
- Identifikujte a eliminujte podezřelé potravinové alergeny - věnujte zvláštní pozornost lepku (pšenice, žito, oves atd.) A mléčným výrobkům.
- Vyhněte se alkoholu.
- Nepoužívejte stimulanty, jako jsou kofeinové nápoje, cigarety a amfetaminy.
- Zvyšte expozici jasnému nebo slunečnímu záření na 1-2 hodiny denně.
- Získejte 60 minut mírného nebo středně intenzivního cvičení každý den.
- Ujistěte se, že máte dost hlubokého, klidného spánku každou noc.
Přečtěte si více o: Jak zastavit chuť na jídlo
Jiné psychologické a fyzikální příčiny touhy po jídle
Dieta. Když zakážete některým jídlům z vaší stravy, budete toužit po jídlech, kterým se snažíte vyhnout, a může skončit fláknutím těchto potravin.
Jíst ze zvyku. Některé návyky na jídlo existují kvůli návyku. Například vaše rodina mohla jíst večeři každou noc po večeři, když jste vyrůstali. Pokud se dezert neobjeví každou noc po večeři, toužíte po něčem sladkém.
Psychologické sdružení. Nebo možná máte chuť na jídlo. Mysl je velmi mocným nástrojem a mentální asociace mohou často vést člověka k touze po jídle. Předání pekárny na cestě domů může vyvolat touhu po koblihách nebo reklama na billboardu pro McDonald's může vyvolat touhu po hranolky. Některé činnosti jsou také spojeny s touhou po jídle. Například sledování filmů je silně spojeno s konzumací popcornu a cukrovinek, takže pouhá zmínka o filmu může vyvolat touhu po nezdravém jídle.
Pohodlná jídla. Emoce se mohou také skrývat v kořenech touhy po jídle, zvláště pokud některé potraviny považujete za „komfortní“. Pokud neustále sáhnete po čokoládové zmrzlině pokaždé, když jste vystresovaní nebo naštvaní, můžete začít spojovat chuť čokoládové zmrzliny s lepším pocitem.
Dr. Roger Gould, psychiatr a tvůrce MasteringFood, online program hubnutí, který zkoumá důvody, proč lidé nebyli schopni zhubnout úspěšně, říká, že existují 3 hlavní důvody, proč závislosti na jídle přetrvávají:
1. Jíte, protože se bojíte svých pocitů.
2. Když jste frustrovaní nebo nenaplnění, používáte jídlo k odměňování.
3. Jíte, protože vám to pomůže prosadit vaši nezávislost, cítit se bezpečně nebo naplnit prázdnotu.
Zdroje:
- James Braly, MD, lékařský ředitel York Nutritional Laboratories
- Roger Gould, MD, psychaitrist a tvůrce programu MASTERINGFood
- Raderové programy (pro léčbu poruch příjmu potravy)
další: Jak zastavit touhu po jídle
~ všechny články o závislosti na jídle
~ všechny články o závislostech
