Změňte svůj postoj! Změna 3

Změnit # 3

"Chci se těmto příznakům vyhnout." "Chci čelit symptomům, abych získal dovednosti."

Dalším běžným výrazem bojových umění je „Love the mat.“ Jinými slovy, během učení proces se ocitnete znovu a znovu, ležet naplocho na podložce poté, co váš soupeř dostane to nejlepší tebe. Tím, že přijmete náročné zkušenosti jako nezbytnou součást vašeho tréninku, snižujete odpor vůči procesu učení. „Love the mat“ je vítězný postoj studentky, která ví, že ne vždy se dostane pod kontrolu.

Jediným způsobem, jak získat to nejlepší z paniky, je čelit symptomům přímo a procvičovat si své dovednosti. Mnoho lidí dělá chybu při navrhování tréninkových sezení, ve kterých vstupují do strašných situací až do okamžiku, kdy se cítí nepohodlně. Pak ustoupí. Díky tomuto přístupu je proces zotavení dlouhý, pomalý a náročný.

Tento úkol - vyvolat příznaky - vyžaduje odvahu. Myslete na odvahu jako na „strach a přesto to děláte“. Tímto způsobem, když čelíte panice, nemusíte se zbavit strachu, musíte přidat odvahu. Ve skutečnosti potřebujete odvahu jen ve strašných situacích!

Provedení vašich příznaků je přesně to, co vás povzbuzuji. Nečekejte, až vás týdenní rozvrh dostane do panické situace. Připravte události, které provokují vaši úzkost. Někteří by řekli, že to přesahuje odvahu k hlouposti. Je to jako být v džungli a běhat k řevu lva. Ale to je tah a výraz „běžet směrem k řevu“ bude užitečnou připomínkou.

Pokud vaše příznaky náhle skončí bez jakéhokoli úsilí z vaší strany, bude to skvělý zážitek. Panika vás však bude nadále vydírat panikou, protože se musíte naučit reagovat na příznaky, až k nim dojde. Pokud se kdykoli v budoucnu příznaky vrátí, vrátíte se na zem nulou: reagujete na paniku s mnoha z osmi očekávaných postojů. Přestože je obtížné dostat se do situací, které vás nutí do úzkosti, vám tyto snahy pomohou očkovat vás před panickou kontrolou nad vaší budoucností.

Vaším úkolem je být aktivní, ne reaktivní. Nečekejte, až dorazí situace vyvolávající úzkost. Podívejte se po celém světě na způsoby, jak vyvolat potíže. Zeptejte se sami sebe: „Co mohu udělat, abych se dnes dostal do úzkosti?“

Stále si pamatuji slova Mary B.: „No tak, panika, dej mi nejlepší výstřel.“ Zde je, jak nastavila scénu. "Byl jsem v knihovně a shromažďoval jsem nějaký výzkum na papír." Asi po dvaceti nebo třiceti minutách jsem se najednou začal cítit docela nervózní a omezený. Opravdu jsem odtamtud chtěl utéct. Moje tělo se začalo třást, cítil jsem se bezhlavě a přišel jsem o veškerou koncentraci. Pak nevím, jak to na mě přišlo, ale rozhodl jsem se vzít býka za rohy. Šel jsem na konec řady polic a posadil se se zkříženýma nohama na podlahu. (Nechtěl jsem prasknout hlavou, když jsem omdlel.) Pak jsem řekl: "No tak, panika, dej mi nejlepší výstřel." A jen jsem tam seděl. Seděl jsem tam a vzal to. Během dvou nebo tří minut se všechny příznaky zastavily. Vstal jsem a dokončil jsem svou práci, která vyžadovala další tři hodiny v knihovně. "

Pro Mary B. to byla docela zkušenost s učením. Před tou nocí by okamžitě opustila budovu, když si všimla jejích příznaků, šla rovnou domů, nikdy tento výzkum nedokončil a mentálně se kopal během následujících dvou nebo tří týdnů za to, že na ni selhala úkol.

Povaha paniky spočívá v tom, že ve vašem těle vyvolává nedobrovolné příznaky. Dobrovolným vyhledáváním těchto příznaků začnete paniku měnit. Odebíráte jeho nedobrovolnou povahu a začnete k vám přesouvat kontrolu. Takže když přijmete tuto výzvu „Chci čelit symptomům, abych získal dovednosti,“ nezapomeňte milovat mat a běžet směrem k řevu.

další: Změňte svůj postoj! Změna 7
~ zpět na domovskou stránku Anxiversity Site
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách