Úzkost, kritika a dobývání sebe-pochybností

Slova „úzkost“," "kritika," a „pochybnost“ mohou být synonyma, úzce spletená trojice slov. Tato pouhá slova to naznačují úzkost má mnoho účinků které mají tendenci komplikovat život. Jedním obzvláště nepříjemným účinkem úzkosti je citlivost na kritiku. Pocit kritiky je obecně důsledkem úzkosti a sociální úzkostzejména tam, kde strach ze soudení nebo rozpaků může být obrovský. Když úzkost a kritika převládají a vedou k pochybnostem, vezměte si srdce. Existují způsoby, jak dobýt pochybnosti. s úzkostí a kritikou

Úzkost a kritika způsobují pochybnosti

Moje vlastní pochybnost začala, když jsem byl ve školce. Dokončil jsem úkol nesprávně (zalapal po dechu). Všichni studenti kolem mě to udělali správně. Udělal jsem to špatně. Vydělali si smajlíky. Zamračil jsem se. To mi způsobilo takovou úzkost, že si jasně pamatuji každý detail situace a vím, že to byl zdroj mé sociální úzkosti, perfekcionismus, strach z kritiky a pochybnosti.

Nejedná se o přehnané přiřazení k mateřské škole? Pravděpodobně. Dobře, ano. To je ale věc s úzkostí a kritikou. Pro někoho žijícího se sociální úzkostí lze téměř všechno, dokonce i nejnevinnější prohlášení, vnímat jako kritiku. (Přítel: "Roztomilé ponožky." Mám oblečení, se kterým by se skvěle hodily. “Přítel s úzkostí a citlivostí na kritiku:„ Díky. “Chcete-li si pomyslet:„ Nechodí moje ponožky s mým oblečením? Co si lidé myslí o tom, jak jsem oblečený? “) Úzkost a kritika způsobují pochybnosti.

Odkud pochází úzkost, citlivost na kritiku a pochybnosti?

Podle kognitivní behaviorální terapie (CBT), kritika není problém. Mnoho lidí pokrývá i tvrdou kritiku jako problém druhé osoby a za konstruktivní kritiku považují: zpětná vazba, která má někoho pomoci vybudovat.

Teorie CBT nám říká, že kritika není zdrojem našeho nepohodlí. Úzkost a pochybnosti vyvstávají kvůli tomu, jak interpretujeme kritiku. Je to naše myšlenka na kritiku, která může vést k úzkosti a pochybnostem, což znamená, že můžeme překonat strašlivé pochybnosti, které nás činí mizernými.

Naše myšlenky nejsou vždy důvěryhodné. Kognitivní behaviorální teoretici vysvětlují, že mnoho myšlenek je iracionálních nebo vadných, a tyto přispívají k úzkosti a dalším problémům duševního zdraví. Zejména tyto myšlenkové vzorce přispívají k úzkosti a pochybnostem, které pramení z kritiky:

• Vše nebo nic: Nazývá se také černobílé myšlení; tento vzorec myšlení přispívá k perfekcionismu a tím k úzkosti a pochybnostem. Pokud tedy výkon není dokonalý, je to bezcenné.
• Nadgenerace: Lidé se sociální úzkostí a strachem z kritiky často berou jeden kritický komentář a srovnávají jej s úplným a úplným selháním. Pochybnosti vyplývají z toho, že kritiku neoddělujeme od pozitivní zpětné vazby.
• Přejít na závěry / ​​čtení myšlenek: Sociální úzkost nás nutí, vědomě nebo podvědomě, sledovat lidi na neverbální komunikaci kritických názorů. Čteme v mysli, za předpokladu, že někdo je vůči nám vnitřně kritický.
• Diskontování pozitivního To je "ano-butting." Někdo by nám mohl dávat pozitivní zpětnou vazbu, ale odmítáme ji s pochybnostmi a věříme, že opravdu nejsme hodni chválu. Nebo my ignorovat všechny pozitivní komentáře a místo toho se zabýváme touto kritikou, kterou jsme dostali.

I s úzkostí a kritikou můžete dobýt sebevědomí

Je možné překonat pochybnosti a úzkost, které přicházejí s kritikou. Prvním krokem je uvědomit si, že kritika vede k úzkosti a pochybnostem. To je asi snadné; protože pokud žijete se sociální úzkostí, je pravděpodobné, že jste si tohoto spojení dobře vědomi.

Další, chytit zapojení do jednoho z výše uvedených vzorce negativního myšlení. Buďte si vědomi toho, jak často to děláte. Jakmile je vaše vědomí vyladěné, můžete začít zpochybňovat svou úzkost a pochybnosti. Jsou vaše myšlenky na kritiku přesné? Hledejte důkazy, jak čelit svým úzkostným myšlenkám nadměrné přemýšlení založené na úzkosti. Zaměřte se na tyto důkazy a realisticky a mocně omezte úzkost a pochybnosti. Kritika se vždy stane, ale ne vždy to povede k úzkosti a pochybnostem.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.