Natasha's Coping Skill: Myšlenkový box

Během let, kdy jsem byl člověkem s bipolární poruchou, jsem přišel s řadou technik zvládání. Mnoho z těchto technik má fantastická jména a je podrobně popsáno v terapiích kognitivní behaviorální terapie (CBT). Samozřejmě jsem je používal dlouho předtím, než jsem věděl, že mají jména.

A jednou z mých současných schopností je myšlenkový box. Nebo alespoň, tak tomu říkám. Podle mého nejlepšího vědomí, tato konkrétní dovednost nemá jméno. Toto je dovednost Natashy. Něco, co jsem se v průběhu let vyvíjel snaží se opravdu tvrdě, aby mě nechal zabít.

Je to způsob ovládání myšlenek. Je to způsob, jak udržet strašlivé bipolární myšlenky mimo mé vědomí, jak je to jen možné. Je to způsob, jak obejít všechny myšlenky, které se mě opravdu snaží zabít.

Co je myšlenkový box?

V podstatě funguje myšlenkový box takto: vymyslel jsem si pro svou mysl imaginární karanténu. Když jsou věci opravdu špatné a všechny myšlenky, které podle mého názoru přirozeně vedou k mé vlastní smrti, jdu do karantény a dovoluji pouze myšlenky, které existují v mezích karantény. A v karanténě existují pouze myšlenky, ke kterým nemám žádné emocionální připoutání. Tyto „myšlenky na karantény“, pokud chcete, se proto nevypínají do jiných děsivých myšlenek. Jednoduše zapadají do předem určených příběhů a myšlenek, které žijí v krabici.

Blázen, že?

Možná bych to nemohl říct. Tady je těžké říci, kde je linka. Vše, co vám mohu říct, je, že to pro mě opravdu funguje.

Například: Pokud jsem sebevražedná a každá myšlenka, kterou mám zvyšuje mou sebevraždu„Lehnu si na gauč a zavře oči. To mi usnadňuje ovládání mých myšlenek. Pak začnu myslet na „povolený“ příběh. Depresivní myšlenky nevyhnutelně spadnou do mého pískoviště. Ale to je v pořádku, protože velmi aktivně zastavuji tuto novou depresivní myšlenku (skutečnou dovednost, CBT) a vracím se k mé dříve naplánované myšlence.

Ano, je to velmi opakující se. V karanténě je jen tolik myšlenek, jen tolik příběhů, ale to je v pořádku. Opakování je součástí procesu. Protože tím, že víte, co by mělo „přijít“ dále, je snazší blokovat myšlenky, kterým se snažíte zabránit.

Ve vaší karanténě by mohly být příběhy rytíře v zářící zbroji nebo hrozný mořský pták, mluvící humři nebo hyeny bojující proti zločinu. Může to být film nebo Kočka v klobouku. Na tom opravdu nezáleží. Důležité je, že na tyto myšlenky nemáte žádné emocionální pouto. Protože podle mých zkušeností, cokoli s emocionální připoutaností skutečně vytvoří více, nebo alespoň západku, depresi.

Je to vlastně dovednost, která se vyplatí učit?

Nemůžu říct. Vše, co vám mohu říci, je, že to pro mě funguje opravdu dobře. Používal jsem ji dlouhou dobu naživu.

Ale to vyžaduje praxi. Musíte si postavit karanténu, zaplnit ji a pak si zvyknout na skákání ze svých zdí a zůstat uvnitř. Nic se neděje přes noc.

Ale pokud se vám tento nápad stane, dejte mi vědět, jak to pro vás platí. Nebo pokud náhodou znáte skutečnou, naučenou dovednost, která vypadá jako tato, dejte mi vědět, takže nemusím používat doplněné jméno. (Ne, že by mi vadilo sestavování jmen. Jsem spisovatel. Je to naše taška.)

Můžeš najít Natasha Tracy na Facebooku nebo GooglePlus nebo @Natasha_Tracy na Twitteru.