BPD a katastrofování: Stojí to za to?

V poslední době můj počítač utrpěl malou explozi. Když jsem se snažil přenést některé soubory, slyšel jsem hlasitý třesk a viděl stoupající kouř z ventilátoru CPU. Nejprve jsem zpanikařil - společná reakce pro každého, ale zejména pro lidi s hraniční poruchou osobnosti (BPD). Bylo lákavé předpokládat nejhorší scénář nebo situaci katastrofovat. Ztratil bych práci na volné noze? Jak bych zaplatil za nový počítač? Co bych mezitím udělal?

Zní povědomě? Mnoho lidí s BPD vidí věci mnohem horší, než ve skutečnosti jsou, což může vyvolat další psychiatrické příznaky.

Sleduje mě Beady Little Eyes

Počítač vyletěl kolem mého spánku. Když jsem ležel na posteli, uvědomil jsem si, že sleduji počítač z jednoho oka. Věřil jsem, že mě to zabíjí, jakmile usnu. Také jsem si uvědomil, že to byla iracionální myšlenka.

Jak bojujeme proti těmto myšlenkám, když přijdou? Používám logiku. Připomněl jsem si, že počítač je neživý předmět. Zkontroloval jsem dráty a ujistil se, že je vše odpojeno. Vědění, že počítač byl odpojen, bylo důkazem iracionální povahy myšlenky. Existovaly důkazy, které podporovaly víru, že počítač byl neškodný. Díky tomuto vhledu a důkazům, které to podporují, jsem mohl změnit svou víru.

Funguje to pro falešné přesvědčení, ať už jde o „zničil jsem počítač“ na „pokazil jsem všechno, čeho se dotknu“. Abychom mohli tuto víru zpochybnit, musíme se logicky podívat na důkazy. Když se podíváme na důkazy, můžeme buď víru potvrdit, nebo vyvrátit. Například můžete argumentovat proti „Pokazím všechno, čeho se dotknu“, přemýšlením o věcech, které jste dosáhli. Například jste se naučili číst tento příspěvek - to jste si nepokazili. Pokud se tak rozhodnete, můžete napsat komentář - to jste si nepokazili.

Katastrofické myšlení: Je to konec světa!

Když můj počítač začal mít problémy s explozí, začal jsem panikařit. Softwarový problém mě stál 200 dolarů. Neměl jsem peníze ai kdybych to udělal, proč je potopit do šestiletého počítače? Ale jako uprchlý vlak jsem si začal představovat absolutně nejhorší scénář: ztrátu všech mých písemných prací, zastavení mého majetku, abych získal peníze na opravu nebo výměnu počítače atd.

Bojoval jsem tím, že jsem připravil možné plány. Mohl bych například jít do knihovny a pomocí jejich počítačů psát své příspěvky nebo provádět svůj průzkum. Mohl bych si půjčit nějaké peníze od členů rodiny na opravu nebo výměnu. Mohl bych požádat o opravu nebo náhradu za mé narozeniny v září. Jakmile jsem začal vytvářet realistické plány, uklidnil jsem se a uvědomil jsem si, že věci nebyly tak špatné, jak je moje BPD mysl činila.

Někdy se věci děsí strašně špatně, ale věřím, že každý problém má řešení. Nemusí to být snadné řešení a nemusí se vám líbit řešení, ale je to tam. Přes to, co cítíte, to není konec světa.

Pocity vs. Realita

Je velký rozdíl mezi tím, zda je pocit platný a zda je pravdivý. Všechny pocity jsou platné jednoduše proto, že se tak cítíte. Nemůžete to vždy ovládat. Můžete však ovládat, jak na své pocity jednáte.

I když jsou vaše pocity platné, nemusí to být pravda. Mohou být výsledkem nesprávného výkladu situace nebo mohou být pro danou situaci nevhodné. Například se můžete cítit vystrašeni, když uvidíte zelené šaty, protože jste měli zelené šaty, když jste byli znásilňováni. Ten pocit je platný, ale není to přesná odpověď, protože tam už nejste zpátky. Připomenutím si této skutečnosti můžete nakonec překonat strach.

Můj přítel se mě zeptal, co je nejdůležitější, co jsem se naučil v programu BASE. Chvíli jsem si pomyslel a pak řekl: „Naučil jsem se ptát sám sebe,„ stojí za to “?“ Zeptejte se sami sebe: „Stojí to za panikaření? Stojí to za mou reakci? Je to opravdu katastrofa? “

Odpověď zní častěji než ne. Odpovídejte správně.