3 tipy pro zvládání letní deprese

Existuje mnoho zdrojů, jak se vypořádat sezónní deprese v zimě, ale co letní deprese? Vyrovnat se s depresí v létě je obtížné, protože svítí slunce, dny jsou dlouhé a tlak na radost ze sebe je vysoký. Pro některé z nás však léto přináší jedinečné výzvy, které mohou způsobit zhoršení příznaky deprese.

Spoušť číslo jedna pro mou vlastní letní depresi je nedostatek rutiny. Bez rutiny se začínám cítit nesměrně, což rychle vede k emoční spirále. Během školního roku moje třídy diktovaly mou rutinu, ale v létě jsem na vlastních zařízeních, abych se rozhodl, co dělat s mým časem, a jsem hrozný rozhodování. Obvykle jsem skončil ochrnutý, nemohl jsem si vybrat, co chci dělat, takže nakonec nedělám nic. To mě dělá cítit se hloupě, líně a stydět, což pak vede k Deprese. I když jsem byl mimo školu více než rok, léto stále vyvolává vlny těchto pocitů a rozhodně se s nimi musím vypořádat.

Jak se vyrovnat s letní depresí

V minulosti byla moje strategie, jak se vypořádat s letní depresí, ignorovat a předstírat, že je to úplně normální, a já jsem byl jen líný a příliš citlivý na mé příznaky. Jak se dalo očekávat, nebylo to nijak zvlášť užitečné, takže zde jsou některé lepší možnosti, které se snažím letos v létě:

1. Vypracujte rutinu. Zatím mi to moc dobře nešlo, ale jsem odhodlaný pokračovat v pokusech, protože jsem opravdu přesvědčen, že to pomůže. Pro lidi, jako jsem já, kteří se v létě potýkají s necítitelností, pomáhá rutina zabránit rutinou nerozhodná paralýza Popsal jsem výše. Místo toho, abych se probudil a okamžitě čelil milionu drobných rozhodnutí o tom, co dělat, mohu prostě vstát a následujte mou rutinu a omezte možnosti ochrnutí a veškerou ostudu a depresi, která s tím souvisí ("Jak bojovat s letní depresí aktivním mozkem").
2. Udělejte si čas ven na slunci. V mých špatných dnech v létě se zlobím na depresi, protože mám pocit, že mi chybí hezké počasí, které jsem toužil po temných zimních dnech. Pak se to stupňuje k pocitu, že mi chybí hezký život obecně, a deprese se jen zhoršuje. I když strávit hodinu venku několikrát týdně nevyléčí moji depresi, může to pomoci zabránit hněvu, který často depresi zhoršuje.
3. Jezte své ovoce a zeleninu. Myslím, že to souvisí s nedostatkem rutinní činnosti, ale vždy se v létě najímu víc nezdravé. Nezdravé jídlo obvykle zvyšuje mou hladinu cukru v krvi, což vede ke zhroucení pouhých 20 minut později, a když mi klesne hladina cukru v krvi, často to s sebou přináší moji náladu. Ovoce a vegetariáni uvolňují cukry pomaleji a zabraňují hrotům a pádům. Problém je s depresí, že je často obtížné připravit zdravá jídla, která skutečně budu jíst. Doporučuji mražené ovoce a zeleninu, které lze jednoduše hodit do koktejlů nebo do mikrovlnné trouby, jednotlivých svačinek s jablky nebo klementinky.

Co o tobě? Pokud trpíte letní depresí, jaké jsou vaše tipy na zvládání?