Tipy pro zvládání úzkosti a bipolární poruchy

Pracoval jsem ve vládní kanceláři jako pokladní za poslední 2 roky, kdy jsem poslal platbu do jednoduché účetní knihy a aktualizoval další stávající systémy. Na konci dne jsem vždycky nervózní a stresovaný a snažím se zajistit rovnováhu včas. Lidé se často objeví na poslední chvíli, stejně jako se snažím vydělat peníze. To mě nutí ztratit koncentraci, když musím spěchat a někdy i trpělivost. Pokud musím zůstat pozdě, dělá to můj šéf, ale kupodivu mi nikdy nepomůže, když se nevyvážím. Upřímně, nemyslím si, že ví jak. Obvykle to bude spolupracovník, který pomůže, ale nedávno odešel můj hlavní přístup k osobě a brzy máme nový systém účetnictví vlády, který se brzy naučím, jak se chovat. Zatím jsem zjistil, že nový systém není příliš uživatelsky přívětivý. Mám spoustu problémů s pochopením, jak ji používat s omezeným množstvím poskytovaného školení... Snažím se zapamatovat si všechny použitelné příkazy a navigovat v systému atd. Začínám být velmi panický. Vyrostl jsem s počítači, takže je považuji za neuvěřitelně zastrašující.

Můj nový terapeut mě naučil podívat se na důkazy. Když jsem nervózní nebo příliš kritický vůči sobě, hledám důkazy, které podporují to, co cítím. Většinu času neexistují důkazy, které by podporovaly mé pocity. Po 15 letech vypořádání se s úzkostí je to nejlepší rada, jakou jsem kdy obdržel. Je to zvláště užitečné, když kritizuji své rodičovské schopnosti.

Ugh. Když jsem manický, tyto věci fungují. Když jsem v depresi a úzkosti, tyto věci ne. Nesnáším léky - falešnou reklamu, co se mě týká - a nedostatek dalších možností. Moje rada: postavte si bezpečnostní síť rodiny a přátel, kteří vás mohou chytit, když padnete. Je super trapné říkat: „Hej, když dělám nebo říkám bláznivé věci, můžeš mi jen pomoct? poslouchejte, opravte mě, omezte mě, v případě potřeby mě hospitalizujte. “Skuteční přátelé a rodina vám rádi pomohou a budou mít větší porozumění, když vysvětlíte příznaky dříve, než k nim dojde. Prvních pár epizod, které vám pomohou skrze je, je může vyděsit, ale obvykle jsou rádi, že si s nimi o tom budou žertovat později. Mohou vám pomoci, když si sami nemůžete pomoci.

Zjistil jsem, že jedinou úlevou pro extrémní živočišnost je samoléčení sám sebou. Obvykle dokážu poukázat na moji úzkost / útoky, ale někdy přijdou bez varování. Beru 2 mg třikrát denně podle potřeby. Snažím se neberou jeden den kvůli mému vzestupu úzkosti. Celý můj život jsem sám léčil alkohol a jiné drogy. Cudos pro lidi, kteří používají dechová cvičení a jógu. Musí to fungovat jen s mírnou úzkostí. Pokud jde o ty, kteří tvrdí, že změní svůj způsob myšlení, věřím, že funguje pouze pro lidi, kteří vědí, co jejich úzkost vyvolala. Co se týká mě. Žádná nápověda. Byl jsem doc po doc, workshopy atd. a pokud jde o nejhorší přísloví všech dob: „To je to, co to je.“, dělá pan cringe. Buďte v mých botách.

Zjistil jsem, že praktikování jógy je velmi efektivní při řízení / snižování mé úzkosti. Ihned po cvičení jógy může být moje úzkost snížena z 8 na 3 (z 10)! Membránové dýchání také velmi pomáhá.

Od mé mámy (92 let) nejlepší a vždy rada: "To je to, co to je." Jediné, co můžeme udělat, je posunout se vpřed. “Důl ke mně:„ Ale Bože! “Jsou to v podstatě spodní linie - skvělé pro rozjímání, meditaci a hlavně implementaci. Když se to dá, zakoření mým srdcem a když nemůžu, odpustí mi to. Takže když dojde na strčení - se vší silou a / nebo (ironicky) žádným - způsob, jak nejlépe reagovat, je: "hej!"

Natasha,
Chtěl bych vám popřát hodně štěstí při cestě po úzké cestě. Nalezení správné diagnózy a medové kombinace je obtížná cesta, ale jakmile to zjistíte, stojí to za to.
K boji s úzkostí jsem našel dvě věci, které mi pomáhají. Jedním z nich je dostat cvičení. Jdu na procházky, když se moje úzkost opravdu zhoršuje. Další tip je kopat hluboko a najít něco, za co jsem vděčný. Má uklidňující účinek a odstraňuje některé strachy.
Léky proti úzkosti mohou opravdu pomoci, ale měli byste být opatrní. Některé léky jsou návykové.
Neváhejte mi poslat e-mail, pokud byste chtěli získat více informací o mých bitvách s depresí a úzkostí. Byla to drsná cesta, ale vyhrál jsem.
Sean

Hej holka,
Diagnóza PTSD mi byla teprve nedávno a očividně o tom věděla i moje matka, ale nikdy jsem s tím nic neudělala, aby mi pomohla jako dítě. Pravděpodobně tam bylo od narození. Ale zvládl jsem sám sebe i bez toho, abych věděl, ale věděl jsem, že se o mně něco děje, sportuji a jsem venku. Sluneční svit a čerstvý vzduch pomáhají a kdykoli mám docela špatné bolestivé útoky nebo oslepující bolest na hrudi, vezmu asi 5 tablet z čistého rybího oleje a udělám dechová cvičení. Vypadá to, že to všechno pomáhá oo a detoxikaci a konzumaci potravin obohacených vitamíny ba a e, většinou jde o trik a kolem mého menstruačního cyklu, když se to zhoršuje, musím jít na běh a uvolnit svaly byliny. Mají ingredience, které přirozeně pomáhají v boji proti bolesti nervové poruchy a pomáhají relaxovat a odpočívat. Ale stejně to je to, co dělám, díky za sdílení :)

Terapie byla užitečná pro mé úzkostné problémy. Úzkostná terapie také pomohla bipolární.
Moje nálada se hodně usadila a mám více prostoru pro důležité věci. Dokážu více.

Ahoj.
Byl jsem ochromen úzkostí a starostí o ty nejjednodušší věci, ale ten, který mě opravdu přivádí ke kolenům víc než kterýkoli jiný, je stres, který nevyhnutelně přichází s pocitem spěchal být někde v určitém čase a mít schopnost tuto povinnost splnit. To se ještě znásobuje tím, že se musí splnit také úkoly, aby se odešel za uvedenou povinností. Dobrým příkladem by bylo připravit se na práci ráno. Po mnoha obtížných ránoch (včetně zvýšeného srdečního tepu, pocení, panikaření a nezachyteného hněvu na sebe) jsem se naučil vyvíjet tlak připravil můj oběd noc předtím a dokonce i sprchoval noc předtím, abych se zbavil těchto očekávání brzy v roce ráno. Zatím to pro mě funguje velmi dobře. Sečteno a podtrženo: Napřed!