Jak nezůstat celý den v posteli

Máte problém vstát z postele a někdy nakonec zůstanete v posteli celý den? Nejsi sám. Lidé s duševním onemocněním, ti, kteří prožívají Deprese zejména mají často tento problém. Ale nikdo nechce zůstat celý den v posteli. Nikomu to nepomůže, nikoho to nezkrátí ohromující seznam úkolůa také vám to nepomůže cítit se lépe. Pojďme se tedy podívat na techniky, které zajistí, že nezůstanete celý den v posteli.

1. Pochopte, proč chcete zůstat celý den v posteli

Existuje mnoho důvodů, proč se po probuzení můžete cítit nuceni zůstat celý den v posteli. Může to být tím, že jste unavení nespavost. Je možné, že nechcete ve svém životě čelit něčemu nepříjemnému. Může se stát, že jste vyčerpaní kvůli samotné duševní nemoci (nebo její léčbě). Může to být úplně něco jiného. Kterákoli z těchto věcí je v pořádku, ale snažte se zjistit, se kterou nebo se kterými máte co do činění.

2. Dejte si pauzu, když chcete zůstat celý den v posteli

Může to mít pocit, že byste se měli utlouct za pocit, že chcete zůstat celý den v posteli. Proti tomu bych vřele doporučil. Tím, že se budeš bít, se budeš cítit hůř, a to vlastně bude

zvýšit pravděpodobnost, že zůstanete celý den v posteli. Navrhoval bych, abyste si řekli něco takového: „Chápu, že nechci vstát z postele. To je pro mě normální. Existují legitimní důvody, proč to tak cítím. To, že se tak cítím, není moje chyba a dokážu se s tím vyrovnat.“

3. Nedávejte si možnost zůstat celý den v posteli

Snažte se nemyslet na možnost zůstat celý den v posteli. Otázka nezní: "Zůstanu nebo nezůstanu v posteli?" otázka vlastně zní,"Jak vstanu z postele?"

4. Vstaňte z postele, aniž byste o tom přemýšleli

Neklikejte na tlačítko odložení; neleň pod peřinou. Jakmile máte oči otevřené, stáhněte kryty a posaďte se. Díky tomu bude mnohem pravděpodobnější, že se dostanete z postele.

5. Nevzdávejte se vstávání z postele

Pokud nemůžete ráno vstát z postele jako první, nevzdávejte to. Je lákavé říct: "no, pokud už nejsem vzhůru, nevstanu." Ale to není pravda. Každá nová minuta je pro vás novou příležitostí vstát z postele. A připomeňte si, proč chcete v první řadě vstát z postele (napadá mě káva).

6. Zůstaňte mimo ložnici, abyste zůstali mimo postel celý den

Pokud víte, že máte tendenci zůstat celý den v posteli, držte se mimo ložnici a daleko od pokušení. Pokud si postel spojujete s tím, že celý den nic neděláte, je lepší si dokonce lehnout na pohovku než na postel.

7. Zamyslete se nad tím, proč chcete zůstat celý den v posteli

Zůstat celý den v posteli je a zvládání dovedností. Děláte to proto, abyste se s něčím vyrovnali (jak jsem popsal výše). Ale zůstat celý den v posteli by pravděpodobně bylo považováno za negativní schopnost zvládání. Jinými slovy, ano, pomáhá vám to vyrovnat se s něčím, ale je to škodlivé ve způsobu, jakým to dělá. Takže, když vstanete z postele, vyhledejte novou dovednost zvládání, abyste zvládli to, čemu jste se snažili vyhnout nebo se s tím vypořádat. Zvažte návštěvu psychoterapeuta, psychiatra, specialisty na spánek nebo kohokoli, kdo vám může s problémem pomoci.

8. Odměňte se za to, že nezůstanete celý den v posteli

A pokud je pro vás opravdu problém zůstat celý den v posteli, zkuste se odměnit, když to neuděláte. Odměňte se, když se vám podaří vstát o pár minut dříve. Pro některé lidi jsou to velké cíle a velké úspěchy, takže je jen tak nepřehlížejte.

9. Pokud zůstanete celý den v posteli, nebijte se

A pokud dojde k nejhoršímu a jednoho dne nevylezete z postele, nevadí. Tyto věci se stávají. Brát se kvůli tomu vám nepomůže. Nikdo nevyhraje každou bitvu. Zítra je další příležitost to zkusit znovu.