Jak se vypořádat s racionálními myšlenkami v práci
Pro ty s bipolární porucha, epizody mánie / hypománie způsobit závodní myšlenky v práci, které ztěžují—pokud ne, nemožné—dělat svou práci. Pro mě jsou závodní myšlenky směsicí praskajících kreativních nápadů a rušivých útoků na zbytečné a nesouvisející mentální chatování. Jak si dokážete představit, je obtížné pracovat. Jsem buď příliš zaneprázdněn pokusem držet krok s mými nápady, nebo jsem příliš rozptýlen a ohromen nekonečným chvěním. Znepokojuje mě neschopnost soustředit se, podráždění narušením a chaos v mém mozku mě nechává úplně vyčerpaný. Abych mohl udělat nějakou práci s racingovými myšlenkami, musím vymyslet prostředí, které eliminuje co nejvíce spouštěčů, jak je to možné.
Znáte spouštěče pro závodní myšlenky v práci a plánujete jim zabránit
Eliminujte rozptýlení
Když je vaše mysl plná závodních myšlenek v práci, vnější podněty mohou potenciálně vyvolat více nevítaných myšlenek. K tomu může být užitečné použití sluchátek nebo uší. Zjistil jsem, že poslouchání okolní hudby nebo zvuků přírody prostřednictvím sluchátek potlačujících hluk je skvělý způsob, jak zastavit vnější hluk, který jen přispívá k chaosu v mé hlavě. Ať už dáváte přednost jakýmkoli způsobem, eliminace vnějších rozptýlení usnadní soustředění vašeho zaměření na daný úkol.
Rozebrat úkoly
S duševní únavou, která doprovází závodní myšlenky, se může jakýkoli způsob práce cítit ohromující. Zkuste rozdělit úkoly na krátké záchvaty nerozdělené pozornosti, po které následuje přestávka nebo odměna. To je myšlenka Pomodoro technika, a organizace času metoda, kde nastavíte časovač na 25 minut a zaostřete na jeden úkol. Když časovač zhasne, udělejte si přestávku od 5 do 10 minut. Po čtyřech 25minutových intervalech si udělejte delší přestávku 20-30 minut nebo cokoli, co dokážete zvládnout. Rozdělení úkolů tímto způsobem může pomoci minimalizovat duševní únava a zvýšit produktivitu.
Zvažte své pracovní prostředí pro řízení závodních myšlenek v práci
Můžeš být otevřený ohledně svého bipolárního?
Pokud pracujete s týmem nebo v kanceláři, může vám pomoci otevřenost s kolegy, když se cítíte nervózní nebo ohromení snížit úzkost nebo pocit viny, můžete se cítit při podrážděnosti, rozptýlení nebo mimo hru. Vím, že když pracuji zvlášť tvrdě, vyladím závodní myšlenky a soustředím se v práci, sebemenší narušení nebo nezdar mi může poslat spirálu se stresem nebo podrážděností a pak se cítím provinile nebo stydět za to, že jsem tak nešťastný, že jsem kolem. Pokud tedy pracujete na místě, kde jste pohodlně otevřené o vaší bipolární nepořádku nebo duševní zdraví bojuje, zkuste udržet své pracovní partnery ve smyčce. Láskavě vysvětlete svou situaci a dejte jim vědět, jak vás mohou podpořit.
Co když nemůžete být o svém bipolárním otevřeni?
Na druhou stranu ne každý má to štěstí, že může pracovat na místě, kde je pohodlný otevřeli své duševní zdraví nebo pracují v postavení lidí a musí s nimi komunikovat cizinci. Upřímně, přál bych si, abych měl lepší návyky, když jsem se s tím setkal, ale ne. Když jsem v jedné z těchto situací, když se zabývám závodními myšlenkami v práci, a dokonce ani podpora mého spolupracovníka nedělá velký rozdíl, předstírám, že mám migrénu.
Ne, neměl bych to dělat, ale ne každý je v tom, jak skutečný a narušující duševní nemoc může být. Můžete si však být jisti, že většina lidí je ochotna pojmout migrénu, což považují za „fyzickou nemoc“ (duševní nemoc) je fyzicky, mimochodem). Tady nic nenavrhuji. Věřím v otevřenost vůči duševním onemocněním; je to důležitý krok při lámání tabu a zvyšování povědomí. Ale někdy musíme prostě udělat to, co potřebujeme, abychom přežili den. Pro mě to občas předstírá, že mám migrénu, takže se nikdo nebude ptát, jestli jsem skutečně nemocný.
Zvládání racionálních myšlenek v práci je těžké, ale přijetí kroků k naučení se spouštěčů umožňuje vytvořit prostředí, které bude vyhovovat tomuto aspektu hypománie / mánie. Pokud zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje, a uvedete jej do akčního plánu, tyto epizody budou trochu snesitelnější, aby se v práci projely.
