Chytíte se v těchto 3 společných pastích na myšlení?

Pasce na myšlení, také známé jako kognitivní deformace, jsou přehnané nebo nevyvážené vzorce myšlení, které negativně ovlivňují duševní a emoční zdraví. Přestože jsou pastí na mysl časté a mohou čas od času ovlivnit kohokoli, zvláště citliví jsou lidé žijící s bipolární poruchou, depresí nebo úzkostí. Níže jsou uvedeny tři běžné pasce na myšlení, ve kterých se často ocitám v chytání, zejména ve vztahu k mé práci: myšlení typu „vše nebo nic“, nadměrná generalizace a označování / nesprávné označení.

Nenechte se chytit v těchto společných myšlenkových pastích

1. Vše nebo nic

Vše-nebo-nic myšlení se dívá na všechno v černé a bílé bez prostředního terénu. Všechno méně než dokonalé se považuje za selhání nebo úplnou katastrofu. Příkladem může být příchod 15 minut do práce a předpokládat, že váš šéf vás nyní považuje za nespolehlivého, nespřízněného zaměstnance.

V práci s tím hodně bojuji a musím si neustále připomínat, že nikdo není dokonalý: všichni máme nárok na malé chyby a malou volnost. Každý se ukáže pozdě, chybí mu termín, nebo prostě má čas od času volno. To nedefinuje nás ani naše výkony a schopnosti v práci.

2. Přegenerování

Přílišná generalizace činí obecné závěry založené na jediné negativní události nebo okolnostech. Je to pocit, že pokud se něco špatného stane nebo nefunguje jednou nebo dvakrát, bude se to opakovat znovu a znovu. Dávejte pozor na slova jako „nikdy“ a „vždy“: rámování vašich myšlenek tímto způsobem může znamenat, že upadáte do nadměrně generalizované pastí na myšlení. Příkladem by bylo přijetí odmítnutí zaměstnání a přemýšlení o něčem podobném: „Nikdy nebudu mít práci v této oblasti; Nejsem dost dobrý. “

Když jsem v cyklu negativního myšlení, inklinuji k nadměrné generalizaci těch nejmenších věcí. Nedávno jsem si nechal umýt auto ao týden později, když jsem byl na stopce, chlap, který sekal jeho trávník, nevědomky foukal trávu všude kolem. Už jsem byl v úzkostném stavu, protože jsem byl pozdě na schůzku, a vzpomínám si, že jsem si myslel, protože jsem utratil peníze za mytí aut a pak jsem si nechal auto za týden zašpinit, byl jsem kompletní hnus, kdo vždy hodil peníze do kanalizace.

3. Označování / chybné značení

Označování je extrémní forma nadměrné generalizace a myšlení všeho nebo všeho, kde k sobě nebo jiné osobě připisujete negativní štítek na základě jediné negativní situace nebo setkání. Příkladem by bylo označení sebe samého jako „zašroubování“ obecně na základě jedné nešťastné situace, jako je znečištění mého auta. Označování je past na přemýšlení, protože nejste definováni jedinou okolností, akcí nebo chybou. Například neprovedení dvou zkoušek ve škole neproběhne vy neúspěch. Nejste svou okolností.

Rozpoznávání pastí na myšlení

Poznání těchto pastí na přemýšlení mi pomohlo poznat, když do nich padám. I když to v žádném případě není lék, uznání a označení mých pastí na přemýšlení mi pomáhá oddělit se od nich a přehodnotit způsob, jakým přemýšlím, s větší jasností.

Například, pokud mám v práci špatný den duševního zdraví, možná si začnu myslet, že nejsem zastřižen pro svou práci a obávám se, že si to všimli moji spolupracovníci. Poznání mých nejčastějších negativních vzorců myšlení mi pomáhá udělat krok zpět a říci si: to je past na myšlení; nadměrně generalizujete a špatně označujete. Pojmenování mých myšlenek slouží jako malé připomenutí, že jsem tu byl předtím, co cítím a myslím v tomto okamžiku, nedefinuje ani neurčuje mou existenci, a nebudu se tak cítit navždy.

Myšlení pasti mohou podnítit příznaky bipolární, deprese a úzkosti. Když se zabývám těmito věcmi, snažím se chvíli hledat, jestli dokážu detekovat nějaké myšlenkové pasti tak, jak sleduji situaci: obvykle to dokážu. Zatímco rozpoznávání a pojmenování těchto pastí na myšlení automaticky nevymaže mé úzkosti nebo depresivní myšlenky, pomůže mi oddělit tyto pocity od myšlenek, ke kterým jsem je připojil.