Ohromen stresem a úzkostí? Jak se s tím vypořádat

Úzkost se může cítit, jako by se přímo skrze vaši bytost nabízela neuvěřitelně hlasitá a bouřlivá přehlídka. Tento chaos uvnitř může způsobit bolesti hlavy, bolest na hrudi, potíže s dýcháním, nadměrné pocení, bolesti a další škodlivé účinky. příznaky úzkosti. Dále se naše myšlenky stávají úzkostí a závodí se starostí a posedlosti. Často, panika zapadá. Jako by to nebylo dost špatné, musíme žít uprostřed tohoto průvodu. Musíme se vypořádat s odpadky z přehlídky (přemýšlet o tom - trosky, vrh, silniční jablka) a zároveň se zabývat vším ostatním kolem nás. Jak je s pandemoniem uvnitř, jak se vypořádat se všemi věcmi zvnějšku?

Úzkost a stres jsou spojeny a ohromující

Jistě, život může být přímo drcený. Často je plná stres. Když musíte zničit deštný prales, abyste mohli napsat svůj seznam úkolů, víte, že se zabýváte příliš mnoho. Nebo je možné, že počet položek je malý, ale skličují v přírodě. Skutečný počet úkolů je relativně bezvýznamný; záleží na tom, jak ovlivní vaši pohodu. Vzhledem k tomu, že více než čtyřicet milionů lidí žijících s úzkostnými poruchami může pravděpodobně svědčit, je drtivý stres často úzce spojen s drtivou úzkostí.

Pokud jde o stres, úzkost a pocit ohromení, může být obtížné vyřešit příčinu a následek. Způsobuje váš obrovský stres vaši úzkost? Nebo snad způsobuje vaše obrovská úzkost pocit, že se váš život cítí intenzivně stresující?

Práce s terapeutem na vyřešení věcí může být velmi prospěšná. Nemusíte však s jistotou vědět, zda jste nervózní kvůli stresu nebo zda je stres horší, protože jste nervózní. Osobně, když jsem ohromen a pochod úzkosti a stresu pochoduje kolem mě bolestně uvnitř mě a narušuje můj vnější svět, opravdu se nestarám o to, co způsobuje ten druhý. Vím jen, že úzkost a stres jsou a jsou spojeny; Jsem ohromen a chci, aby se průvod zastavil.

Způsoby, jak se vypořádat s přemožením způsobeným stresem a úzkostí

Protože úzkost a stres jsou často velvyslanci v této nepříjemné vnitřní přehlídce, lze je společně snížit. Bylo prokázáno, že každá z následujících technik snižuje stres i úzkost:

Vyhněte se všemu nebo ničemu

Úzkost se může rozprostírat tak velká, že začneme přemýšlet v extrémech: Možná si pomyslíte: „Nikdy to neudělám,“ „Nemůžu dělat nic v pořádku,“ „Pokud nedělej to dokonale, selhávám, "" jsem hrozný partner / rodič / zaměstnanec / šéf / osoba, "" udělal jsem chybu a teď mě lidé nenávidí, "a dále a dále. Samozřejmě cítíme velkou úzkost z výsledků těchto věcí, které si říkáme.

Uznání, jak přemýšlíme, je užitečným krokem ke snížení úzkosti. Během několika příštích dnů si jednoduše povšimněte svých myšlenek. Co si říkáš? Jakmile se dozvíte vše nebo nic, můžete změnit, jak si myslíte a co si říkáte. „Zmeškal jsem termín“ mění se z „Jsem hrozný a budu vyhozen,“ na „Udělal jsem chybu, ale také dělám mnoho dobrých věcí. Celkově jsem cenný a při této jediné nehodě pravděpodobně neztratím práci. ““

Break (Nebo, spíše, Don't)

Když jsme úzkostní a stresovaní, je snadné se podívat na všechny úkoly, které před námi leží a jsou ohromeny. Občas jsme zastaveni v našich stopách a úplně vypnuti. Dosáhli jsme bodu zlomu. V tomto okamžiku je úzkost velmi vysoká a naše schopnost vyrovnat se se zdá být velmi nízká. Dobrou zprávou je, že máme sílu zabránit tomu, abychom se zlomili.

Trik? Přestávka! Dělejte si přestávky a rozdělujte úkoly na kousky.

Abych se vyhnul pokrytectvím, přiznávám předem, že je pro mě velmi těžké přestávky. Koneckonců, když život je ohromující všemi jeho požadavky a úzkost v důsledku toho vzplane, prostě se nezdá logické nebo dokonce ani možné se na chvíli zbavit stresu. Je to však zásadní. Dokonce i krátká přestávka může pomoci vaší mysli obnovit a obnovit, a často, když se vrátíte k vašemu úkolu, děláte to s jasnější hlavou. Postavte se a protáhněte se, pokud možno čerstvý vzduch, masírujte chrámy, zhluboka dýchejte. Občerstvení o něčem výživném a energeticky udržitelném může vašemu mozku a tělu poskytnout potřebnou podporu. Zdá se mi, že nemám čas na přestávku, ale ve skutečnosti, když se moje úzkost snižuje, cítím méně ohromen, a já jsem ve skutečnosti více produktivní, když jsem si krátké přestávky sem a tam po celém internetu den.

Kromě toho úzkost často narůstá, když se před námi objevují velké úkoly. Život může být neuvěřitelně ohromující, když se vše jeví jako jeden velký nepořádek, ale je snazší ho zvládnout, když rozbijeme věci na zvládnutelné kousky. Vezmi si můj stůl. Často to vypadá, jako by na něm explodoval obchod s kancelářskými výrobky. Když na to zírám, jsem ohromen a zasáhl mě vlna úzkosti, díky které se cítím, jako bych se topil. Když zírám na celý nepořádek, cítím se skličený a stěží ho mohu opravit. Naučil jsem se úkol rozdělit na kousky. Vyčistím jednu oblast a pak si udělám pauzu. Mohl bych se rozhodnout odložit zbytek a přestěhovat se na něco jiného, ​​nebo bych se mohl vrátit a řešit jinou sekci. Ať tak či onak, převzal jsem kontrolu, dokážu něco udělat s nepořádkem a cítím uvolnění stresu a úzkosti.

Seznam úkolů? A co seznam úkolů!

Výčet úkolů, které před vámi leží, je samozřejmě způsob, jak se organizovat, cítit se na starosti a snižovat stres a úzkost. Přesto může být ohromující podívat se na obrovský seznam, který se zdá, že se nikdy nezmenšuje, i když jej rozdělíme na kousky. Když se zaměříme pouze na to, co musíme udělat, spíše než na inventarizaci všeho, co jsme již udělali, cítíme se stresovaní a úzkost často stoupá. Chcete-li to udržet na uzdě, zvažte vytvoření seznamu věcí, které jste již provedli, seznam úkolů, pokud budete chtít. Na konci dlouhého a stresujícího dne je velmi uspokojivé myslet na vše, co jste udělali, a napsat to. Poté, když vám vaše úzkost řekne, že nemáte kontrolu, můžete se přesvědčit, že jste skutečně pod kontrolou a děláte věci.

Ať už jste ohromeni úzkostí nebo vaše úzkost způsobuje, že se cítíte ohromeni, je to stresující. Dobrou zprávou je, že je skutečně možné každý den podniknout kroky k tomu, abyste se zbavili úzkosti.

Co pro vás funguje, když vás ohromí úzkost?

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, její knihy, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.