Uklidněte úzkostné negativní myšlenky během několika sekund

Úzkostné negativní myšlenky hrají obrovskou roli ve strachu, strachu a v otázkách všech typů úzkosti. Obavy, obavy a co-ifs zase vyvolávají úzkostné negativní myšlenky. vztah mezi našimi myšlenkami a naší úzkostí je pro nás složitá, zamotaná a naprosto nezdravá. To znamená, že nejste ani obětí, ani vězněm svých úzkostných negativních myšlenek. Navzdory tomu, jak by se to mohlo zdát, můžete změnit způsob, jakým si myslíte, a snížit úzkost v procesu tím, že jednu směnu.

Příklady úzkostných negativních myšlenek

Úzkostné myšlenky zahrnují prohlášení jako:

• Nemůžu _____.
• Co když_____?
• Myslí si, že jsem _____.
• _____ Mohlo by tě to vážně zranit.
• Pokud se stane, stane se.
• On / ona / it / I vždy_____
• On / ona / it / I nikdy_____.
• Ano, ale____.

Když žijeme s úzkostí, můžeme mít tyto a mnoho dalších negativních, úzkostných myšlenkových vzorců. Protože máme úzkost, máme sklon myslet tímto způsobem. A protože máme tyto úzkostné myšlenky, zhoršuje se naše zkušenost s úzkostí.

Úzkostné myšlenky nebo úzkost: Který způsobuje problém?

Když se pokoušíte utišit naše úzkostné myšlenky a omezit všechny naše úzkosti (myšlenky, pocity, fyzické pocity a chování), je snadné zachytit otázku, co se děje v naší hlavě. Jsou naše myšlenky na vině pro pokračující úzkost? Nebo je to úzkost, která způsobuje naši vzorce negativního myšlení?

To může být překvapivé, ale vědět, že odpověď není důležitá. Nezáleží na tom, který z nich, úzkost samotná nebo úzkostné myšlenky, zahajuje cyklus, který nás činí nešťastnými. Snažíte se přijít na to, že vás uvízne a soustředí se na vaše myšlenky a úzkost. Když uvíznete, nemůžete se pohnout kupředu.

Změňte své úzkostné negativní myšlenky a snižte svou úzkost

Připravte se na to, abyste se nezastavili. Už nemusíte bojovat s těmito myšlenkami. Už se nemusíte snažit rozhodnout, zda budete pracovat na svých myšlenkách nebo na vaší celkové úzkosti. Místo toho použijte tento přístup: Oddělte se od svých myšlenek přeformulováním. Tato technika se nazývá „Myslel jsem si, že…“

Myslel jsem si, že ..

Podívejte se na rozdíl:

• Pokud půjdu na tu schůzku, udělám ze sebe hlupáka.
• Mám představu, že když půjdu na tu schůzku, udělám ze sebe hlupáka.

Síla tohoto nového způsobu myšlení (který se označuje jako zmatek v akceptační a závazková terapie) je, že odstoupíte od svých úzkostných myšlenek. Když nahradíte „Co když se můj partner dostane do nehody?“ Za „Mám si myslel, že by se můj partner mohl stát nešťastnou náhodou“, odstraníte trochu úzkosti.

Pořád máte nervózní myšlenku? Ano. Jste s tím spojeni, bolestně s tím spojeni a věříte tomu jako pravda? Ne. Místo toho jste vytvořili trochu prostoru mezi skutečnými vámi a vašimi úzkostnými myšlenkami. Máte prostor přemýšlet o jiných myšlenkách a podniknout různé kroky.

Nejde o zastavení úzkostných myšlenek. Jde o to, jak je změnit a myslet na ně spíše jako na pouhé myšlenky než na absolutní pravdy. A v tomto prostoru se úzkost uvolňuje a máte prostor pro nové myšlenky. Když tímto způsobem změníte své úzkostné myšlenky, postupně se uvolníte.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.