Hraniční drama, učení k zapojení pozorovatele
Jedním známým příznakem hraniční poruchy osobnosti (BPD) je emoční intenzita, která se zbytku světa jeví jako drama. Dobrý první krok pro někoho, kdo se právě učí diagnóze BPD může být naučit se zapojit pozorovatelskou část sebe sama. Jinými slovy, my hranice se musíme naučit, jak myslet a cítit současně.
Jak se hraniční intenzivní pocity stanou drama
Lidé s hraniční poruchou osobnosti často nemají vysvětlení, proč jsme v emočním chaosu. Víme jen, že nám hrozně bolí, a může to mít pocit, že bolest nikdy nezmizí. Tento pocit beznaděje je přinejmenším děsivý. A jak můžeme někomu vysvětlit naši bolest, když si to sami nedokážeme uvědomit? Výsledkem je, že se naše emoce zdají být nekontrolovatelné a naše schopnost uvažovat sami se sebou nebo s kýmkoli jiným zmizí.
Zapojte pozorovatele do sebe během intenzivních dramatických emocí
Můj bývalý terapeut mi někdy řekl: „Kdybys byl právě teď mnou, co bys ti řekl? Jak bys ti pomohl? “
Vždy jsem se cítil nepříjemně předstírat, že jsem byl svým vlastním terapeutem, ale tato technika pro mě fungovala docela dobře. Když se mě na tyto otázky zeptala, musel jsem vystoupit z mého emočního procesu a zapojit do sebe pozorovatelskou část. Uprostřed svých silných emocí jsem musel myslet na to, co jsem potřeboval a co by mi v tom okamžiku nejlépe posloužilo. Čím více jsem to praktikoval, tím více jsem byl schopen myslet a cítit se ve stejnou dobu, čímž se snížilo drama provozu zcela z emocionálního stavu (
Hraniční linie mohou napsat drama k zapojení pozorovatele
Jedním z mých nejúčinnějších nástrojů, jak se vypořádat s intenzivními emocemi, je napsat si rozhovory se mnou. Píšu si své pocity, a když se cítím pauza, řadím ve své mysli rychlostní stupně, abych mohl pozorovat a myslet a konverzovat (písemně) s částí sebe sama, která je v tolik bolesti. V této praxi se mé pozorovatelské já naučilo, jak utěšit a vychovávat emocionálně intenzivní část sebe sama. Ve skutečnosti je pouhé vědomí, že jsem schopen myslet a cítit zároveň, pro mě velkým potěšením. Alespoň vím, že moje emoce mě neovládají úplně (Výhody duševního zdraví žurnálování).
Další myšlenkové procesy, které vytvářejí drama v BPD
Existují i jiné způsoby, jak někdy vytváříme drama v době intenzivních emocí. Více o těchto myšlenkových procesech řeknu v jiném příspěvku. Obsahují obviňovat ostatní za naši bolest, polarizované myšlení, a katastrofické. Prozatím, pokud jste to ještě nepoznali, poznejte část sebe, která klidně dodržuje. Procvičujte si, že jste svým vlastním terapeutem, nebo si psejte rozhovory se sebou. Možná vás překvapí moudrost, kterou v sobě držíte.
Najděte Lauru na Cvrlikání, Facebook, LinkedIn, Google+ a na svém blogu.
