Jak sedět prostřednictvím panického útoku, když nemůžete odejít

Sedět v záchvatu paniky, aniž by byl schopen uniknout, je myšlenka, která může inspirovat nový úzkostný útok. Záchvaty paniky se mohou zdát zdánlivě modré a zasáhly úzkostné útoky v reakci na stupňující se stres a starosti. Často se dějí v hrozných časech, časech a místech, když jsme kolem jiných lidí a uvnitř situace, kterým nemůžeme snadno uniknout (což samozřejmě dává smysl, protože se jedná o provokující úzkost) situace). Pokračujte ve čtení a učte se čtyři způsoby, jak sedět v panickém útoku, když nemůžete odejít.

Být na místě, jako je setkání, učebna, událost vašeho dítěte a podobně, když se objeví panika, je hrozné. Vědět, že nemůžete snadno sklouznout bez povšimnutí, slouží pouze ke zhoršení již tak špatného úzkostného útoku. Může to vypadat, jako byste ztratili veškerou kontrolu, ale ve skutečnosti existují věci, které můžete udělat zvýšit svůj pocit kontroly a snižte intenzitu záchvatu paniky, a to vše při pobytu tam, kde jste.

Čtyři způsoby, jak vydržet panický útok, když nemůžete opustit místnost

1. Zaostřete na objekt a všímavost. Zaměřte se na jeden a pouze jeden zaostřovací objekt. Vezměte s sebou něco malého a zajímavého, jako je neobvyklá skála, hladký kousek mořského skla nebo obchod zakoupený fidgetem. Může to být něco světského, jako je pero, které používáte, nebo plakát na zdi. Na čem to nezáleží. Nezáleží na tom, že se musíte soustředit jen na jednu věc. Zaměřte se na to pomocí smyslů, které můžete: jak to vypadá, zní jako, cítí se? To je praxe všímavosti. Zvykněte si cvičit všímavost po celý den. Pokud se nestaráte o úzkostný útok, pomůžete vám tuto dovednost použít, když jste.

2. Dělej něco. Vaše tělo chce uprchnout. Chceš utéct. Je tu veškerá tato zastavená energie, která proudí skrze vás a musí někam jít. Nemůžete jít ven ze dveří, takže najděte jiný způsob, jak je nasměrovat. Doodle, čmáranice a kreslení. Hrajte s náramkem, gumičkou nebo Rubikovou kostkou. Plette nebo háčkujte, pokud víte jak. Pohybujte se jakýmkoli způsobem. Stejně jako u zaostřovacího objektu to udělejte s vědomím. Pomozte svým smyslům dostat svou mysl na své činy a mimo paniku.

3. Dýchat. To je nezbytné k uklidnění srdeční frekvence, pomalých myšlenek a snížení stresu. Při záchvatech paniky a úzkosti se dýchání stává haywire. Dostat pod kontrolu také dostane paniku pod kontrolu. Uprostřed panického útoku může být obtížné jednoduše dýchat. Existují cvičení, která můžete udělat pro vytvoření pěkného rytmu. Jedno takové cvičení je velmi jemné, a proto skvělé pro časy, kdy chcete být diskrétní.

• Umístěte ukazováček jedné ruky na základnu palce na druhé straně.
• Pomalu se nadechněte a posuňte prst nahoru palcem. Vydechněte, jak to posunete dolů.
• Nadechněte se ukazováčku a vydechněte.
• Pokračujte tam a zpět oběma rukama, dokud se vaše dýchání nevrátí k normálu.

4. Mějte na mysli výše uvedené strategie a mimo své myšlenky. Během úzkostného útoku myšlenky závod vytrvale. Nyní není čas se s nimi zabývat. Nesnažte se je identifikovat. Nesnažte se s nimi hádat. Nehledejte důkazy, že se mýlí. Nesouhlasím s nimi. Podívejte se na ně jako na shluk slov. Přijměte, že vaše myšlenky závodí a představte si, jak se přibližují. Přijměte jejich přítomnost hned teď. Zabývejte se myšlenkami později.

Provedení kterékoli z výše uvedených strategií (tolik nebo málo, kolik chcete) vám může pomoci přežít panický nebo úzkostný útok, když nejste schopni opustit své místo.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.