Proč vyrazíte - někdy bez dobrého důvodu

Vytahujete se, když vám váš manžel - hezky - připomíná, abyste psa vytáhli nebo si vzali galon mléka? Odletíte z rukojeti, když vás šéf požádá, abyste se obrátili na další úkol včas? Přemýšleli jste: „Proč jsem vždy naštvaný?“

Znám mnoho lidí, včetně mě. Ve skutečnosti mnoho z nás dospělých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD nebo ADD) chybí zdrženlivost, když si myslíme, že nás někdo chrání. Otázka zní: Jsou? Protože mnoho z nás ano nízké sebevědomí - po letech negativních interakcí - jsme přecitlivělí na kritiku, skutečnou nebo imaginární.

Výbuchy hněvu mají důsledky, které trvají mnohem déle než několik sekund, než se ventilace zabere. Mít argument na pracovišti může vás vyhodit. Foukání na milovaného člověka může tento vztah napínat. A to vše si vybírá daň z vaší sebeúcty - přináší výčitky svědomí nebo hanbu na dny poté.

Je hněv příznakem ADHD u dospělých?

Můj klient, Mike, přišel ke mně, abych se naučil nějaké strategie řízení hněvu poté, co si to uvědomil ADHD záchvaty hněvu narušily jeho vztah s jeho dospívajícím synem, který má stejně jako Mike nedostatek pozornosti. Mike dlouho věřil, že „dostat hněv ze systému“ je zdravé.

Do teď. "Moje výbuchy vytvářejí rozpor mezi mnou a mým synem, že zdvojnásobení jeho příspěvku nebude napraveno," řekl mi. "Musím přijít na to." jak udržet hněv pod kontrolou - nebo mohu udělat úvodní stránku, abych uškrtil svého syna! “

[Zdarma zdroj: Reining ve vašich nejintenzivnějších emocích ADHD]

Vysvětlil jsem, že většina dospívajících ví, která tlačítka mají stisknout, protože je nainstalovali. Po dobrém smíchu jsme identifikovali časy, kdy Mike s největší pravděpodobností ztratil náladu - po náročném dni v práci, když zadal úkol. Když se vrátil domů, aby zjistil, že jeho syn nevybral odpadky - znovu - Mike se rozčilil. Pokud měl jeho syn blatník, obdržel parkovací lístek nebo byl brzy vyříznut ze školy, Mike vyhodil víko.

Pomoc, ne, Yell

Připomněl jsem Mikovi, že musí dodržovat realistická očekávání ohledně svého syna, který byl snadno rozptýlen. Mike přišel vidět, že ani on, ani jeho syn nejsou dokonalí, a že by měl upravit své nedokonalé chování. Místo toho, aby na svého mladíka křičel, že zapomněl na práci, Mike pracoval na tom, aby mu pomohl zapamatovat si to zveřejněním seznamu na nástěnce v kuchyni a posílením textovými zprávami během dne.

Pokud Mikeův syn stále zapomněl - nebo se dostal do potíží ve škole - Mike se naučil pozorovat jeho vztekající hněv a vymýšlel způsoby, jak jej zkratovat. Udělal si odpočinkovou procházku se svým psem a odložil rozhovory se svým synem až do soboty nebo neděle ráno, když se cítil svěží a méně pod tlakem své práce. On a jeho syn mohli během těchto chatů mluvit klidně - a produktivně -.

Nakonec Mike našel pohodlí v místním Skupina podpory ADHD pro rodiče bojovat s podobnými problémy. Je pro něj velkým potěšením vědět, že se svými hněvovými problémy není sám.

["Proč nemůžu vyjádřit své pocity?"]

Další klientka, Karin, která byla během svých návštěv milá a vstřícná, mě překvapila, když mi řekla, že má problémy s řízením svého hněvu v práci. Karin zuřila ze spolupracovníka, který ji často obviňoval z něčeho, co nebylo její vinou.

Místo toho, aby mluvila se spolupracovníkem nebo jejím bezprostředním nadřízeným, jednala impulzivně a šla k šéfovi, aby se bránila. "Vědomí, že si všichni mysleli, že je to moje vina, že společnost ztratila smlouvu, mě rozčililo," říká Karin. "Cítil jsem, že musím dát panu Jamesovi vědět, že to tak není."

Mluvili jsme o strategii, která by jí umožnila oddávat se hněvu, aniž by se chovala ostře. Navrhl jsem, že ona nastavit časovač a nechte se naštvat pět minut. Když čas vypršel, musela jít dál. Také jsem ji nechal umístit vedle jejího telefonu vizuální narážku, která by jí připomněla, aby se pustila, než podnikne vyrážku - jako zavolání šéfa. Prohlédla si své fotografie a našla snímek sebe a svých dětí, jak si na pláži vyráběly pískové hrady.

"Při pohledu na fotografii pro mě jsou dvě věci, když se rozzlobím," říká Karin. "Připomíná mi, že moje práce není tak důležitá, jak se zdá." Nejvíc se počítá můj vztah s rodinou. Také mi to připomíná, že moje štěstí nepochází z mé práce, ale zevnitř - a že žádný spolupracovník ani šéf to ode mě nemůže vzít. ““

Karin se stále zlobí v práci, a tak rozšířila svou strategii cuing: Udržuje koncepční složku pro e-maily označené „Počkejte.“ Pokud ona si myslí, že posílá e-mail z hněvu, nechá její zprávu sedět 24 hodin a znovu ji přečte, než zasáhne odeslání knoflík. „Mnoho z těchto e-mailů tuto složku nikdy neopustí. Pokud se rozhodnu jednu odeslat, upravím před tím hrubé nebo nevhodné poznámky. “

A když sklouzne a řekne něco, čeho později lituje? "Vlastním se své chyby a omlouvám se." Ne všechny její omluvy jsou přijímány laskavě, ale říkat, že je jí líto, se cítí o sobě lépe. V důsledku toho se její vztah se svými spolupracovníky dramaticky zlepšil.

["Jaké jsou moje nejhorší dny s ADHD"]

Aktualizováno 11. října 2019