Nešťastní lidé jsou zřídka produktivní lidé: ADHD strategie sebedůvěry

An ADDitude čtenář nedávno napsal: „Jsem nešťastný. Byla mi diagnostikována ADHD a úzkost před několika lety. Můj život je stále nepořádek a moje kariéra je zničená. Když jsem byl najat jako rizikový kapitalista, byl jsem Boy Genius, pak jsem se zabořil do firemních podrobností o této práci. Nyní jsou moji kolegové zneklidněni, když upustím míč, a nezůstaňte na vrcholu e-mailů nebo dodržení termínů. Chci být šťastná a nechápu, jak je to možné. Jaké jsou některé strategie, jak přivést do mého života více štěstí a naplnění? “

Být šťastný přispívá ke zdravějšímu životnímu stylu, což zase vede k lepšímu zdraví a produktivita v práci i doma. Možná se přejídáte, špatně spíte a vyhýbáte se cvičení. Tyto zvyky přispívají k podráždění s ostatními, což způsobuje vzájemné vztahy. Oni vás okradnou o fyzickou a duševní energii, abyste byli produktivní. Oni vás okrádají o naději do budoucnosti.

Hledání štěstí je důležité pro každého a štěstí je v dosahu těch, kteří mají poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD).

Co to znamená být šťastný?

Obecně platí, že máte větší štěstí, když:

•  Uvědomte si, že štěstí není stálým stavem; je to nepřetržitý proces a žádný úspěch, jako je skóre testu nebo nová práce, nezaručuje štěstí. A žádné jediné selhání z vás neztrácí.
•  Přijměte, že některé problémy nikdy nezmizí, ale ty lze lépe vyřešit systematickým řešením problémů, školením a podporou.
•  Rozvíjet dovednosti vypořádat se s vašimi emocionálními odpověďmi a usnadnit vyvážené rozhodování. Používejte strategie, abyste zabránili tomu, aby se nástrahy života staly překážkou produktivity. Štěstí se nachází v probíhajícím procesu učení a zvládání všeho, co na vás vrhá život ADHD. Je to nepřetržitý cyklus reflexe a akce. Pokud štěstí zní jako práce, je - ale nešťastný vás z vás hodně vyvede.

[Váš bezplatný průvodce všemi nejlepšími částmi ADHD]

Můžete být frustrovaní zapomínáním na schůzky nebo prohlížení stolů a skříní, abyste své brýle, klíče nebo důležité papíry každý den vyhledávali. Máte pocit, že se nemůžete rozhodnout ani zahájit úkol. Zajímá vás, jak začít nudný úkol nebo jak zastavit králičí díru, když jste přeostřený. Cítíte se hloupě, když víte, co dělat, ale pracujte tak pomalu, že nikdy nedokončíte. Jakékoli nevysvětlitelné selhání způsobuje, že se cítíte méně radostí.

Štěstí po diagnostice ADHD

Diagnóza ADHD vám řekne, proč si myslíte, cítíte se a chováte se tak, jak to děláte. Povědomí a pochopení však nesnižují strach a stud, ani nevedou ke změnám v rutinách nebo produktivitě. Po diagnóze potřebujete dovednosti a strategie pro řízení času, úkolů a emocí.

1. Pamatuj si to máte výzvu, ne poruchu charakteru. Štěstí vám uniká, když máte pocit, že bez ohledu na to, co děláte, vaše postava vás nutí zklamat sebe nebo jiné. Když se učíte, můžete mít štěstí strategie samosprávy. Když se opíráte o své silné stránky a naučíte se dovednosti, jak obejít zranitelnosti ADHD, snížíte stres a zvýšíte motivaci.

2. Diskutujte o svých příznakech ADHD a vaše hledání většího štěstí. Prolistujte si své cíle. Představte si, že je šťastnější. Co vidíš? Jsou vaše očekávání realistická? Jaké ponaučení jste se naučili z minulých úspěchů a zklamání? Jaké kroky zvýší váš pocit kontroly nad otálením?

[Zdarma zdroj: Přineste si všímavost pro vás]

3. Zkontrolujte výchozí reakce, které můžete napadnout. Jste teď myslitelem všeho nebo nic? Říkáte: „Kdybych nedostal povýšení, nikdy žádnou nedostanu, bez ohledu na to, co?“ Vytváří perfekcionismus nebo impulzivita úskalí vašeho pokroku? Vynechejte typické neproduktivní reakce a přejděte k aktivní prevenci. Pokud jsou vaše finance nepořádkem, platte pouze v hotovosti, abyste se vyhnuli impulznímu nákupu a běhu dluhu na kreditní kartě.

4. Buďte svým vlastním nejlepším přítelem. Vypracujte plán péče o vaše tělo a mysl. Váš pocit pohody závisí na správném spánku, cvičení, výživě a zvládání stresu. Nalézt aplikace pro sledování spánku, hmotnost a cvičení. Když se cítíte fit a pod kontrolou, je snazší zůstat motivovaný a spokojený.

5. Procvičujte všímavost. Vyhledejte klid během dne tím, že uděláte čas na zpomalení. Zkuste se zhluboka nadechnout, být soudný a užívat si malých radostí. Pokud tak učiníte, ztiší vaše závodní mysl a zvýší se vaše priorita. Věnujte také několik minut, abyste vyjádřili vděčnost a poznali váš pokrok.

6. Připravte se na vzestupy i pády. ADHD přináší nesrovnalosti ve výkonu a náladě. Plánujte, jak čelit zklamáním způsobeným nekontrolovanými příznaky ADHD. Neustálej na tom; křídou to na ADHD v práci a přepnout zařízení se zaměřit na to, jak být produktivnější.

7. Očekávejte, že se tyč zvedne dosáhnout trvalé dokonalosti. Standardy úspěchu se zvyšují při pohybu po životní cestě. Přestože jste možná systém přehráli - spoléháte-li se na své mozky a šarm - jsou vyžadovány dobré pracovní návyky na vyšších úrovních soutěže. Pokud máte pocit, že jste prožili svůj život právě tím, že prožíváte, je obtížné cítit sebevědomí bez ohledu na vyznamenání nebo vyznamenání, které jste obdrželi. Musíte rozšířit svůj repertoár dovedností samosprávy a dobrých pracovních návyků. Honování klíčových dovedností výkonné funkce pomůže vám cítit se šťastnější.

8. Vytvořte tým. Mnozí s ADHD jsou emocionálně pohmožděni zklamáním a frustrací. Když se cítíte jako neúspěch, obraťte se na vyškoleného odborníka a projednejte strategie poradenství a kognitivního chování. Profesionál může poskytnout informace a zodpovědnost.

9. Dosáhnout. Digitální kultura i ADHD vás mohou přimět k nadužívání nebo zneužívání sociálních médií, hraní her, nakupování nebo surfování. Odpojte a věnujte čas přátelům a rodině, a když jste spolu, odložte telefony. Pozitivní sociální interakce vám pomohou vyhnout se izolaci a unášení do zoufalství. Pět až desetiminutová konverzace nebo stint jako dobrovolník vám umožní soustředit se na ostatní a cítit se spokojeni.

10. Použijte osvědčené strategie k relaxaci nebo řešení problémů. Pozitivní vizualizace zahrnuje použití oka vaší mysli k vytvoření pozitivních obrázků. Zobrazování příjemného nebo bezpečného místa vás může více uvolnit. Máte-li problém, představa několika řešení vám pomůže získat přehlednost. Vizualizaci můžete kombinovat s konstruktivním sebepovídáním. Zastavte kritický hlas ve vaší hlavě který vás soudí po celý den. Pokud se obáváte schůzky a sužují vás negativní myšlenky, představte si pozitivní výsledek. Přemýšlejte o věcech, které by setkání uspěly.

S ADHD můžete být spokojení. Štěstí roste, když děláte věci, které se vám líbí a jsou dobré. Pokud se vidíte jako myslitele, který není v krabici, zvažte, jak můžete zvýšit svou kreativitu a talent. Máte schopnost učit se strategie a jednat pro šťastnější život.

[Zdarma zdroj: 3 definice funkcí ADHD, které každý přehlíží]

Geraldine Markel, Ph. D., je pedagogická psychologka, která je trenérem produktivity pro dospělé a dospívající s ADHD. Geri se dostanete na manageyourmind.com.

Aktualizováno 4. října 2019