Restorativní jóga pro opravdovou relaxaci

Protijedem proti stresu je relaxace. Relaxovat znamená hluboký odpočinek a to je místo, kde přichází restorativní jóga.

Představte si tento scénář: Cítíte se špatně. Jdete k lékaři a on vám řekne, abyste šli domů a relaxovali, takže jdete přímo na gauč a zapněte televizi. Můžete si myslet, že jste ratcheted dolů, ale vysvětluje Judith Lasater, PhD, autor Relax and Renew: Restful Yoga for Stresful Times, relaxace je dynamický stav, který vyžaduje oddělení od vnějších podnětů, jako je TV. Většina lidí bohužel neví, jak toho dosáhnout a je třeba je učit. „Nedělat nic není nejzdravější věc, kterou můžete udělat pro sebe,“ říká Lasater, „protože když je tělo v a stav relaxace, všechny měřitelné ukazatele stresu jsou sníženy - nemůžete být zároveň nervózní a uvolnění čas."

Jakmile víte, jak dosáhnout stavu dynamické relaxace, můžete se naučit odhalovat. Význam? Oddělíte se od svých myšlenek: máte je, ale nejsou to, kým jste. Můžete je pozorovat vznikající, ale můžete se od nich oddělit. „Pokud jsme na milost a nemilost našich myšlenek, které se mohou změnit 60 000krát denně,“ vysvětluje Lasater, „budeme se vždy cítit stres a trpět, protože co si myslíme, že nás nikdy plně neuspokojí. “Učení se relaxaci se tedy učí pustit to, co si myslíte a kdo si myslíte jsou. Nejste své tělo ani své myšlenky.

Účel rekvizit

Výzkum ukazuje, že k relaxaci potřebujete čtyři věci: pocit bezpečí, tmy, teplé ruce a nohy a chladnou tělesnou teplotu těla. Rekvizity, jako jsou přikrývky, podložky, bloky, popruhy, oční polštáře a pytle s pískem, pomáhají vytvářet toto prostředí manipulací s nervovým systémem, takže jedinou možnou odpovědí je relaxace. "Opravdu, celý náš nervový systém manipulujeme s cigaretami, kávou, antidepresivy a dalšími drogami, abychom vytvořili určitý vnitřní stav," říká Lasater. "Restorativní jóga dělá to samé, kromě toho, že používá pouze vaše tělo a dech."

Pokud nemáte formální jógové rekvizity, improvizujte. Použijte židli nebo gauč; malý, pevný polštář; několik přikrývek; a něco, co zakrývá vaše oči. Pak vyzkoušejte prostředí s něčím jednoduchým: Lehněte si na podlahu se zvednutými nohama židle, hlavu a krk podpírající polštář, tělo pod přikrývkou, pokud jste zima, a oči na které se vztahuje. Nyní pohodlně dýchejte 15 až 20 minut. Podle Lasatera trvá průměrnému člověku 15 minut v základní restorativní póze, aby se hluboce uvolnil, takže si nastavte časovač a užívejte si.

---

---

Snadno po silnici

Restorativní jóga funguje zázraky, když jste ve stresu nebo jste unavení, ale má také terapeutickou hodnotu, když jste zraněni nebo se necítíte dostatečně dobře na to, abyste pravidelně cvičili. Ať už vás trápí vaše dolní část zad, bolí vás hlava, nebo horké záblesky zaplavily vaši sílu a energii, podporované pózy umožňují tělu těžit z výhod tradičních póz bez zdaňování svalů nebo zraňování vy sám. Požádali jsme několik našich oblíbených učitelů terapeutické jógy, aby navrhli pózy, které by se mohly cítit dobře a pomoci zmírnit konkrétní podmínky. Neváhejte experimentovat, zjistěte, která pozice se cítí nejlépe, a promíchejte pořadí sekvencí. Mějte na paměti: Pokud se něco necítí dobře, nedělejte to.

Zdroj: Alternativní medicína

další: Jak se vyrovnat s traumatem, když žije s duševní nemocí