Jak se staráte o své duševní zdraví během prázdnin?

Proč se musíte o svátcích starat o svátky? Pro mnoho lidí je prázdninová sezóna vrcholem roku; s prázdninami přichází trávit čas s těmi, které milujeme, dovolenou z práce (byť krátkou), opětovnou komunikaci se starými přáteli a dostatkem jídla a pití, aby nás naplnili do nového roku. Pro ostatní však mohou být prázdniny období nervózního ničení plné nepokojů, negativních mezilidských interakcí a úplných a naprostých duševní vyčerpání. Je nezbytné mít na paměti rozdíly, které lidé v tomto ročním období zažívají, a zůstat citliví na zkušenosti ostatních. Pro ty, kteří se potýkají s potíže s duševním zdravím, nebo jakékoli překážky obecně během prázdnin, zde je několik tipů na zvládání.

Péče o vlastní duševní zdraví během prázdnin

Stanovte hranice ochrany vašeho duševního zdraví během prázdnin

Stanovení hranic vede k dobrému duševnímu zdraví během prázdnin. Jsem velkým fanouškem stanovení hranic, i když jde o ty, které miluji. Když přijdou prázdniny, mnoho lidí může vidět, jak se jejich plány rychle zaplňují společenskými závazky. Přestože mě baví vidět staré přátele a milované členy rodiny, obklopení lidmi celé hodiny nemusí nutně pomoci s mým

sociální úzkost.

Zjistil jsem, že vyřezávání času pro sebe a stanovení hranic, pokud jde o to, kolik času trávím s lidmi, byl pro můj přínos velmi prospěšný duševní zdraví. Někdy, když můj Deprese plodiny, dávám si čas, abych se o sebe postaral. Všiml jsem si, že pokud nestanovím hranice a nebudu mít čas na dobití, ukážu se na společenských akcích mentálně vyčerpané a cítí se vyčerpané.

Stanovení hranic se také hodí, pokud jde o témata konverzace. Moje rodina a přátelé si užívají svůj alkohol a při této konzumaci přicházejí intenzivní a někdy i osobní diskuse, které mě znepokojují. Nemluvím o babičce, že se mě každý rok ptám, jestli mám partnera (odpověď je vždy ne, babička). Místo toho jsem zažil členy rodiny, kteří dělali komentáře k mému tělu. S takovými rozhovory se nemusíte vyrovnávat, i když je to váš rodinný příslušník. Pomocí prohlášení „I“ vyjádřete své nepříjemné pocity nad tématy, která překračují hranici, a pokračujte dále.

Příjemné události zlepšují duševní zdraví během prázdnin

Když si lidé myslí na dovolenou, myslí si, že jsou obklopeni přáteli a rodinou; to však neplatí vždy pro všechny. Ve skutečnosti jsou pro některé svátky nejosamělejším obdobím roku. jsem Krizový řádek textu poradce a během prázdnin se neustále zvyšuje počet sebevražedných textů. Typicky vyjadřují intenzivní pocity osamělost a depresea strach, že nesplňují vysoká očekávání, která mnozí ohledně svátků stanovili. Pokud nemáme štěstí, že budeme v okolí těch, kteří se o nás starají v tomto ročním období, je nezbytné naplánovat příjemné akce pro sebe. Rád chodím na procházky nebo si vyberu pár knih, které doufám čtu. Znovu se připojuji ke starým přátelům, které jsem v letech neviděl, a snažím se obklopit pečujícími lidmi, ať už je to rodina nebo ne.

Stanovte realistické očekávání pro lepší duševní zdraví během prázdnin

Právě tento minulý týden v práci se mě moji nadřízení ptali, jestli jsem splnil novoroční předsevzetí, která jsem stanovil na začátku tohoto roku. Poté se zeptali, jaká bude moje usnesení pro tento nadcházející rok. Když přijde na svátky, lidé často nastavit vysoká očekávání pro ně. Když jsem zápasil s poruchy příjmu potravy„Tato vysoká očekávání jsem si bezpochyby prožila, protože jsem se zavázal, že během vánoční večeře nenechám striktní dietu proklouznout. Když však stanovíme očekávání, která jsou nerealistická nebo nezdravá, nesplnění těchto očekávání může být škodlivé a vést k pocitu beznaděje. Buďte šetrní k sobě a dávejte pozor na tlaky, které jsou na vás kladeny, ať už tyto tlaky pramení z vás nebo jiných.