Vyrovnejte se s poruchami příjmu potravy pomocí dovednosti STOP

Můžete se vypořádat s příčinami poruchy příjmu potravy, i když, jak často popisuji poruchu příjmu potravy, v zádech vaší hlavy je tvrdohlavá malá příšera. Může to být nečinné dny, měsíce, dokonce roky, ale když se objeví, způsobí to zmatek.

Na střední škole jsem se zabýval anorexie nervosa a měl jsem to štěstí, že jsem se po letech hraní tam a zpět s malou příšerou v hlavě utekl z jeho plných schopností. Přesto mám zkušenost s triggeny každý týden, zvláště když už se cítím natažený napjatě. Naučil jsem se podporovat přátelštější vztah s monstrem v mé hlavě, ale máme své vzestupy i pády. V poslední době trávím více času s kamarádkou, která do ní vklouzne narušené stravovací vzorce. Zjistil jsem, že to dopadá na mě a moje monstrum chová svou hlavu a chce se znovu vložit. Zjistil jsem, že počítám kalorií a drasticky omezuji to, co jím. Pro vypořádání se s těmito pocity je zde jedna strategie, kterou v tuto chvíli používám při vypořádání se s poruchami příjmu potravy.

Jak se vypořádat s poruchami příjmu potravy pomocí tolerance tísně

V současné době intenzivně trénuji, abych se stal terapeutem dialektického chování. Dialektická behaviorální terapie, také známá jako DBT, se běžně používá k léčbě jedinců s diagnózou hraniční porucha osobnosti. Protože se však tato léčba zaměřuje na dovednosti, lze ji aplikovat na mnoho různých poruch a emočních situací. Jedním z významných aspektů tohoto léčebného modulu je tísňová tolerance a zjistil jsem, že tento aspekt DBT se vtrhl do mého osobního života. Jednou z dovedností v oblasti tísňové tolerance se mi líbí zejména to, co terapeuti nazývají dovedností STOP. Tato zkratka, kterou rozložím níže, se hodí, když se cítím příznaky poruchy příjmu potravy ořezávání, dokonce i tak nepatrně.

Pomocí dovednosti STOP se vyrovnejte s spouštěcími poruchami příjmu potravy

Zde je návod, jak využít dovednosti STOP k vypořádání se se spouštěcími poruchami příjmu potravy:

Stop!

Docela doslova zmrazit a zastavit, co děláte. Nereagujte. Často, když se cítím spuštěn, se chci vyrazit na ty kolem mě. Zjistil jsem, že chci agresivně opustit místnost nebo udělat poznámku příteli, který mě spouští. Toto moje chování je to, čemu říkám únikové / vyhýbací chování, a nepomáhá to vyřešit situaci. Z útěku před scénářem se nenaučím potřebné nástroje, které by mi v tuto chvíli pomohly zvládnout.

Udělejte krok zpět

Duševně udělejte krok zpět a odstraňte se ze situace ve vaší mysli. Tuto akci lze provést soustředěním na vaše dýchání. Často zjistím, že když se cítím spuštěn, můj dech se zastaví nebo zkrátí, což vede k bolesti v hrudi. Pozastavením své mysli se bráníte tomu, aby vaše emoce nechaly sedět na sedadle řidiče a vedly situaci.

Pozorovat

Sledujte, co se děje uvnitř i vně vás. Zaměřte se na emoce, které cítíte, a popište je ve vaší hlavě. Během spouštěcího momentu se moje pocity haywire a nemůžu vždy přesně určit, co cítím. Cítím se ohrožen tímto spouštěcím obsahem? Cítím se na sebe frustrovaný kvůli tomu, že jsem znovu zažil tyto pocity? Výzkum ukazuje, že chvíle, kdy se soustředíte na své emoce, na rozdíl od jejich okamžitého vytlačení, může v dlouhodobém horizontu vést ke snížení těchto negativních pocitů.

Pokračovat (vědomě)

V tuto chvíli byste se měli ptát, jaké kroky by situaci zlepšily nebo zhoršily. Například povede jednání impulzivně k vašemu dlouhodobému cíli? Podle mých zkušeností se může jednat podle mých podnětů v tuto chvíli dobře, ale v dlouhodobém horizontu často vede k dalšímu emočnímu zmatku. Přestože omezení kalorií nebo čištění může v krátkém časovém horizontu vrátit zpět pocit kontroly, toto chování vám nemusí nutně pomoci dlouhodobě dosáhnout vašich cílů.

Jaké dovednosti používáte k vypořádání se se spouštěči poruch příjmu potravy?