Použijte dovednost DBT FAST k udržení sebeúcty během konfliktu

February 08, 2020 13:22 | Hannah O'grady
click fraud protection
Anger-37-healthyplace.jpg

Před lety jsem byla královnou pasivita, ale dovednost dialektického chování (DBT) FAST mi pomohla překonat ji. Dříve to bylo já vyhnout se konfliktu a náročné rozhovory za každou cenu a odmítl dát své potřeby a touhy jako první. V hlavě bych přišel se skripty, co říci; jakmile se však začne intenzivní konverzace, cítil jsem, jak se moje sebeúcta vytrácí ("Ukažte si úctu: Jak komunikovat s důvěrou"). Přál jsem si, abych mohl obchodovat se svým velkým množstvím pasivity pro sebeúctu, ale něco se vždy stálo v cestě. Naštěstí jsem se v minulém roce naučil, jak udržovat sebevědomí během konfliktu následováním několika jednoduchých kroků stanovených dovedností DBT FAST.

Jak používat dovednost DBT FAST během mezilidského konfliktu

Pokud jste již četli moje články dříve, víte, že jsem zapsán do intenzivního výcvikového programu DBT na Columbia University a miluji ho. Díky tomu, že jsem byl vyškolen v tom, že jsem se stal terapeutem DBT, jsem si sám mohl tyto terapeutické dovednosti procvičit. Jednou z dovedností v oblasti mezilidské účinnosti, která se mi obzvláště líbí, je dovednost FAST, což je zkratka, která nastiňuje, jak na to

instagram viewer
udržovat sebeúctu když se ptáš, co chceš.

  • Být (f) vzduchem - Buďte spravedliví vůči druhé osobě i sobě. Buďte k sobě spravedliví tím, že uznáte své potřeby a nikoli je skrývat, což vyžaduje určitý stupeň asertivita. Buďte vůči druhé osobě spravedliví a vyhýbejte se úsudku, tvrdému tónu a jiné škodlivé komunikační taktice. Mnoho lidí se vypne, když se cítí cíleně.
  • Ne (a) pologování - Měl bych objasnit, že to neznamená, že byste se nikdy neměli omlouvat. Ospravedlnění, když jste udělali něco špatného, ​​může pomoci obnovit důvěru a vztahy. Pokud jste však neudělali nic špatného, ​​nebuďte líto. Mám špatný zvyk nutivě se omlouváma věřím, že toto je problém, kterému čelí mnoho žen v naší společnosti. Věnujte pozornost tomu, jak často se každý den omlouváte, a možná vás překvapí.
  • (S) zaškrtněte své hodnoty - Během konfliktu může být lákavé kompromitovat to, co je pro vás důležité, abyste potěšili druhou osobu. Vytvořte seznam svých aktuálních hodnot a držte se jich. Pokud si nejste jisti svými současnými hodnotami, vyplatí se to prozkoumat. V každém vztahu je zásadní, abyste vy a váš partner splnili vaše potřeby a touhy. Pokud váš partner nerespektuje vaše hodnoty, možná je čas se zamyslet nad vaším vztahem.
  • Buďte (t) uctiví - Buďte k sobě a ostatním upřímní. Snažil jsem se být pravdivý v konfliktu a minimalizoval jsem své pocity a přání. Když nebudete věrni tomu, v co doufáte, že se z konverzace dostanete, nemusíte mít nikdy uspokojené své potřeby.

Myslíte si, že tuto dovednost DBT FAST vyzkoušíte ve svém příštím konfliktu? Proč nebo proč ne? Přispějte svými myšlenkami do komentářů.