Dieta a deprese: Způsobuje vaše strava depresi?

Vědci prohlubují své chápání úlohy, kterou hraje dieta při depresi, a jejich objevy jsou hluboké. Mayo Clinic článek uvádí, že mnoho studií prokázalo vztah mezi špatnou kvalitou stravy a depresí.

Spojení mezi dietou a depresí je silné, ale není to jednoduché. Odborníci pokračují ve studiu problému, aby zjistili, zda je špatná strava nebo konkrétní potraviny způsobují depresi. V současné době se zdá, že mezi nimi existuje vzájemná souhra, efekt slepice a vejce. Přijímá se jako nepopiratelný fakt: Špatné hladiny živin mohou přispívat k depresi. Ale co naopak? Je to také, že deprese způsobuje, že lidé špatně jedí?

Zdá se, že obě strany pracují. Nedostatky výživy způsobené špatnou stravou mohou přispět k depresi. Lidé se pak obracejí na nezdravé pohodlí, jsou příliš unavení na přípravu dobrého jídla nebo prostě nemají chuť k jídlu (to vše může být důsledkem příznaky deprese). Ať už je důvod deprese jakýkoli, strava a výživa mají sklon trpět. Nedostatek živin a konzumace škodlivých potravin zvyšují depresi a cyklus pokračuje.

Strava a deprese jsou spojené. Tři důležité faktory pro zdraví mozku jsou:

1. jíst zdravě potraviny, které pomáhají vaší depresi
2. vyhýbat se nezdravým
3. a tělo správně tráví jídlo, které jíte

Role stravy v depresi: neurochemikálie, deprese a výživa

Role stravy v depresi se stala jasnou, když vědci zkoumali neurochemikálie. Neurochemikálie (nazývané také neurotransmitery nebo hormony) v mozku pracují určitým způsobem, aby nás duševně udržovaly. Důležitými neurotransmitery v depresi jsou serotonin, dopamin, noradrenalin a kyselina gama-aminomáselná (GABA). Hladiny těchto chemických látek v mozku musí být v určitém rozmezí. Hladiny, které jsou příliš nízké, způsobují problémy s duševním zdravím, včetně deprese.

Neurotransmitery jsou tělem vyráběny z potravin, které jíme. Je nezbytné, abychom správně jedli. Bez živin potřebných k výrobě dostatečného množství serotoninu a dalších neurotransmiterů se můžeme vyvinout deprese. To je spojitost mezi stravou a depresí.

Zdravá strava pro depresi je ta, která dodává mozku to, co potřebuje k dobré práci. Mozek potřebuje

• Protein
• Složité uhlohydráty
• Omega-3 mastné kyseliny
• Vitamíny
• Minerály

Strava postrádající tyto živiny může přispět k depresi. Pomůže vám zajistit, že jíte potraviny bohaté na tyto živiny. Důležité je také vyhýbat se špatné stravě.

Jíst nezdravě: špatná strava a deprese

„Výzkum v oblasti výživy a deprese naznačuje, že u mnoha může deprese a úzkost prostě sestoupit na mizernou stravu.“ (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).

Dabovaná „standardní americká strava“, strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukru a nasycených a trans-tuků, sodovky, energetické nápoje, sladké kávové nápoje a podobně se nyní chápe jako strava způsobující depresi. Studie stravy a deprese v roce 2012 (Enos, 2012) zjistila, že

• Lidé, kteří konzumovali nezdravé jídlo, byli o 51% pravděpodobnější, že budou mít známky a příznaky deprese, než lidé, kteří
• Čím více lidí s nezdravým jídlem snědlo, tím vyšší byla pravděpodobnost, že budou mít depresi

Cukr, zpracované potraviny a nezdravé tuky jednoduše nedodávají živiny, které si mozek potřebuje, aby se udržel zdravý. Jsou těžké i na zbytku těla. Možná překvapivě je to také špatné pro depresi. Další věc, kterou vědci začínají chápat, je to, že náš mozek a naše střeva jsou složitě propojeny.

Strava a deprese a osa mozku

Z výzkumu výživy a deprese víme, že mozek potřebuje živiny z potravin, které jíme, aby fungoval zdravě a potlačil depresi. Ve studiích je zřejmé, že výživné jídlo musí být řádně straveno. Naše duševní zdraví je spojeno s tím, jak dobře funguje naše střevo.

Informace o střevech, které se objevují a které hrají roli v našem duševním a fyzickém zdraví, zahrnují:

• Bylo zjištěno, že deprese má mikrobiální složku (související s bakteriemi, které sídlí ve výstelce zažívacích orgánů)
• Střevo je spojeno s našimi emocemi (pomyslete na fyzické příznaky deprese, úzkosti nebo stresu; jak se cítíme, když jsme někoho nervózní nebo přitahováni; fráze jako „střevní reakce“ a „motýli v žaludku“
• 95% vláken v nervu vagus (hlavní nervová cesta, která souvisí s pocity, fungováním) autonomní nervový systém a trávení) jde spíše ze střeva do mozku, než naopak kolem

Toto intimní spojení se nazývá osa mozku. Stále více se uznává, že střevo hraje roli v depresi; proto by oba systémy měly být léčeny společně, aby se léčila deprese. Velkou součástí této léčby je zdravá strava.

Špatná strava může být přispívajícím faktorem velká deprese. Na jídle záleží a hraje roli ve vývoji deprese a něčí celkové zkušenosti s depresí. Je také důležité pokračovat v dobrém jídle, jakmile překonáte depresivní příznaky.

Pokud jde o stravu a depresi, to, co jíte, má vliv na vaše duševní zdraví. Přemýšlejte o svém střevu i mozku a kvalitě života, který budete mít, když nahradíte nezdravé a zdravé potraviny. Už nebude vaše strava způsobovat depresi.

odkazy na článek