Použijte tato pozitivní potvrzení pro úlevu od úzkosti
Pozitivní potvrzení jsou nahrazením úzkostných myšlenek. Poskytují skutečnou, hmatatelnou úlevu od úzkosti, protože se zabývají jedním z nejvíce zákeřných účinků úzkosti: tvrdými, negativní myšlenky a sebevědomí. Pozitivní potvrzení nám umožňují převzít kontrolu nad úzkostí výběrem našich myšlenek, spíše než zůstat na milosti úzkostných myšlenek.
Pozitivní potvrzení úzkosti mají široké uplatnění, použitelné v mnoha situacích, například v obdobích intenzivní úzkosti, při záchvatu úzkosti a v době relativně nízké stres a úzkost pro pravidelné posilování zdravých, pozitivních přesvědčení. Úzkostné myšlenky se cítí realistické, ale to je iluze vytvořená a udržovaná úzkostí. Pravda o tom, kdo jsme a co můžeme udělat, je odhalena, když navrhujeme a používáme pozitivní potvrzení.
Pokyny pro vytváření pozitivních potvrzení pro úzkost
Při rozvíjení potvrzení o stresu a úzkosti budou tyto tipy maximalizovat jejich účinnost při snižování úzkosti, jakož i intenzitu a trvání záchvatů úzkosti.
- Udržujte je krátké, jen krátkou frázi nebo větu.
- Nechte je smysluplné pro to, kdo jste a jaké máte cíle.
- Přizpůsobte je své osobnosti (používejte humor a lehkost, nebo je vážně).
- Vytvářejte prohlášení, která podporují.
- Začleňte připomenutí faktů, jako jsou vaše silné stránky nebo úspěchy.
- Potvrzení specificky pro úzkostné útoky mohou zahrnovat podpůrná připomenutí, že se dostanete přes tyto epizody.
- Napište je pomocí pozitivních prohlášení a zdůrazněte, co jste, spíše než to, co nejste.
- Prohlášení „I“ jsou nejúčinnější.
- Zaměřte se spíše na současnost než na minulost nebo budoucnost.
- Udělejte prohlášení, ve kterých kupujete.
- Věnujte pozornost svému úzkostlivému, tvrdému sebepovídání a psejte potvrzení, abyste na ně zacílili.
Příklady pozitivních potvrzení úlevy od úzkosti
Neexistuje žádný limit pro prohlášení za nahrazení úzkostných myšlenek. Nejdůležitější je, aby s vámi mluvili osobně, čelili negativním sebepovídáním a měli smysl. Použijte pozitivní potvrzení ze seznamu, jako je tento, přepište je, aby se vešly, nebo začněte od nuly. Máte možnost vybrat pro vás nejlepší potvrzení.
- Už jsem to přežil, přežiji teď.
- Jsem silný a mohu vytrvat.
- Vím, že nejsem moje úzkost.
- Můžu dělat věci po jednom kroku.
- Bydlím jen v tuto chvíli.
- K této situaci přistupuji otevřeně a zvědavě.
- Jsem někdo, kdo se může soustředit na krásu kolem mě.
- Mám na starosti své dýchání a můžu to zpomalit.
- Užívám si své pocity vnitřního klidu.
- Aktivně podnikám kroky ke zmírnění úzkosti.
- Jsem talentovaný a mám co nabídnout.
- Pozitivně přispívám do své rodiny.
- Baví mě ostatní smát.
- Jsem vynikající posluchač.
- Kultivuji trpělivost, abych překonal úzkost.
- Jsem odvážný a zvládnu to.
- Používám své jedinečné síly, abych překonal úzkost.
- Vím, co si cením, a místo své úzkosti tam dávám energii.
Ať už si vyberete pozitivní potvrzení úzkosti ze seznamu nebo si vytvoříte vlastní, zapište je na malé karty, řemeslné tyčinky nebo cokoli, co s sebou můžete mít. Také umístěte svá potvrzení na místa, kde je uvidíte. Abyste byli plně efektivní, je třeba číst a znovu číst, znovu nacvičovat a praktikovat potvrzení. Čím více uvidíte prohlášení a opakujete je pro sebe, tím více se stanou přirozenými myšlenkami.
Potvrzení jsou užitečným nástrojem pro úlevu od úzkosti, protože když je používáme, aktivně nahrazujeme úzkost realistickým sebepovídáním, které představuje skutečnou verzi sebe a náš potenciál. Pozitivními afirmacemi můžete vyrazit a dobýt úzkost, záchvaty úzkosti a stres.
