Jak se zbavit ranní úzkosti

Ranní úzkost může být šokem pro váš systém, který stanoví základ pro dlouhý den naplněný úzkostí. Pokud vás někdy někdo vzbudil nepříjemným budíkem a okamžitě se začal obávat den dopředu a / nebo chyby, o kterých si myslíte, že jste se včera dopustili, jste začali den zběsile a s úzkost. Nemusíte takto žít. Čtěte dál a dozvíte se, jak se zbavit ranní úzkosti.

Úzkost ráno

Ráno zažíváme úzkost. Když se poprvé probudíme, máme náchylnost úzkost a stres. Ranní úzkost, dokonce ani extrémní ranní úzkost, nemá nic společného s našimi nedostatky nebo slabostmi. Má to hodně společného s naší fyziologií.

Je to ráno, kdy naše těla produkují největší množství kortizolu (Manfred, n.d.). K vzestupu kortizolu dochází, aby nás probudil. To není problém. Problém je v tom, že kortizol je také stresovým hormonem zapojeným do naší reakce na nebezpečí v boji nebo letu. Zvýšená produkce kortizolu přispívá k ranní úzkosti u mnoha lidí.

Zapojení naší fyziologie do ranní úzkosti nepřestává kortizol. Ráno máme přirozeně nízkou hladinu cukru v krvi kvůli hodinám bez jídla (Manfred, n.d.). Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie) může zvyšovat úzkost a fyzické symptomy hypoglykémie napodobují

příznaky panického útoku. Pokud máte těžkou ranní úzkost, zažíváte úzkostné útoky ještě předtím, než vstanete z postele, můžete skutečně zažít hypoglykémii. Udržování zdravé výživy u vaší postele, jako jsou celozrnné sušenky, nesolené ořechy nebo müsli (ne příliš zpracované, plně rafinované cukrové müsli) k jídlu první věc, když se probudíte, můžete pomoci vyvrhnout tu paniku pocit.

Kromě udržení zdravých, energeticky indukujících svačinek po ruce existují i ​​jiné způsoby, jak se zbavit ranní úzkosti.

Tipy pro správu ranní úzkosti

Kortizol a nízká hladina cukru v krvi skutečně přispívají k ranní úzkosti. Úzkost v dopoledních hodinách je také obvykle součástí většího obrazu vaší úzkosti jako celku. Některé změny životního stylu mohou ráno pomoci zbavit se úzkosti.

• Praxe hluboké dýchání během dne a po ranním probuzení.
• Cvičte během dne, což snižuje úzkost a udržuje ji na trvale nižší úrovni.
• Eliminujte kofein.
• Snižte vystavení zprávám, protože tím se během dne sníží úzkost a snížíte pravděpodobnost probuzení a okamžitého znepokojení,
• Použijte budík, který má příjemný tón; být šokován vzhůru pípáním a bzučením začíná proběhnout srdce a nastává úzkost v pohybu ještě předtím, než se vaše mysl dohání.
• Procvičte si dobrou hygienu spánku, například spát dostatečně brzy na to, aby vám umožnil sedm až osm hodin spánku, aby byl váš pokoj pohodlný, a vyhnout se použití čehokoliv s obrazovkou hodinu nebo dvě před spaním vám může pomoci dostatek spánku, takže se neprobudíte unavení a špatně vybaveni k řešení úzkost.
• Všimněte si svého negativní myšlenky a nahradit je pozitivními, realistickými myšlenkami. Pozitivní potvrzení úzkosti dobře na tom pracujte. Připravte se ráno na pohovor. Výběr několika výroků ke čtení a opětovnému čtení je skvělý způsob, jak změnit úzkostné myšlenky.
• Vytvořte si relaxační ranní rituál, který vám dopřeje příjemný začátek ráno.

Zabraňte ranní úzkosti před zničením vašeho dne

Někdy je těžké zbavit se ranní úzkosti bez ohledu na to, co děláte. To je vlastně v pořádku. Ráno prožívání i silné úzkosti nemusí nutit celý den tón.

Úzkost vyžaduje pozornost, ale čím více se na to soustředíte, tím silnější roste, protože tam leží vaše myšlenky a emoce. Spíše než bojovat s ranní úzkostí, vyzkoušejte tyto metody pro distancování se, abyste si mohli udělat dobrý den, přestože začnete s ranní úzkostí (Peterson, 2016).

• Jen pozorujte své myšlenky, než se s nimi zamotávejte. Nejsou to úzkostné myšlenky, které způsobují největší potíže; je to, jak na ně reagujete, což může vaše ráno zbohatnout.
• Oddělte se od obsahu úzkosti. Pokud vám úzkost říká, že jste bezcenní, použijte například pozitivní potvrzení který nahrazuje tuto myšlenku něčím přesným.
• Pamatujete si své „proč“. Proč chcete vstávat? Co si ceníš ve svém dni?
• Akce mluví hlasitěji než úzkost. Nepotřebujete tuto úzkost, abyste odešli, než vstanete a budete jednat.

Ráno je důležité, protože určuje váš den. Chcete-li se zbavit ranní úzkosti, použijte výše uvedené tipy a vytvořte správné myšlení, které zabrání ranní úzkosti zničit váš den. Úzkost je hlasitá, ale není to na starosti. Můžete zvládnout i těžkou ranní úzkost a vytvořit pozitivní den.