Jak se vypořádat s a zastavit PTSD Flashbacky?

Zacházení posttraumatické stresové poruchy (PTSD) flashbacky zpočátku cítit nemožné, ale existují techniky, jak se vypořádat s flashbacky z PTSD, a to až do okamžiku, kdy je úplně zastavíte. Samozřejmě, terapie a lékařské léčba pro PTSD flashbacky jsou rozhodujícími částmi tohoto, ale existují i ​​svépomocné techniky PTSD, pomocí kterých můžete také řešit flashbacky PTSD. Flashbacky mohou snížit závažnost a frekvenci a někteří lidé je zcela eliminují.

Proč je s PTSD Flashbacks obtížné manipulovat

Zpracování posttraumatických stresových poruch se může velmi obtížně zvládnout, protože vás mohou vytáhnout ze současného okamžiku do bodu, kdy se cítíte, jako byste znovu prožívali trauma. Flashback může vytvořit podobné úrovně stresu fyzicky a psychologicky, jaké se vyskytly během traumatu.

Jak zacházet s PTSD Flashbacky, když se stanou

Nejprve je třeba si uvědomit, že flashbacky nejsou opakováním události, ale spíše velmi živou pamětí - něco, co se stalo v minulosti. Bez ohledu na to, jak je to skutečné, flashbacky se v současné chvíli nedějí traumatem; flashbacky jsou příznaky PTSD pouze.

Chcete-li si připomenout, že trauma uplynulo a že jste v současné době v bezpečí, může být užitečné změnit slovesný čas toho, jak si myslíte nebo mluvíte. Zní to zjednodušeně, ale říká: „Byl jsem napaden,“ spíše než „Jsem zaútočen“, což ve skutečnosti může mít velký vliv na to, jak se flashback cítí.

Je také velmi důležité spojit se se svým tělem a současným okamžikem, když se vypořádáme s flashbackem. Tomu se říká uzemnění.

Podle Informačního a vzdělávacího střediska Manitoba Trauma jsou následující způsoby, jak se uzemnit, abyste se mohli vypořádat s flashbacky PTSD:

• Pojmenujte zážitek jako flashback (např. Jde o paměť a ne opakování skutečné události)
• Použijte jazyk, který kategorizuje flashbacky jako paměť (např. Byl jsem napaden, nikoli mě napaden)
• Použijte smysly k uzemnění v aktuálním prostředí:
  • Pojmenujte to, co vidíte, cítíte, slyšíte, cítíte a cítíte
  • Třete si ruce k sobě
  • Dotkněte se, ucíťte židli, která vás podporuje
  • Kroutit prsty na nohou
  • Pamatujte si svou oblíbenou barvu a najděte v místnosti tři věci, které jsou tou barvou
  • Pojmenujte datum, měsíc, rok a sezónu
  • Odpočítávejte od 100
  • Použijte objekt jako uzemňovací nástroj (možná něco, co s sebou můžete vzít)

Další techniky zvládání během zpětného záběru PTSD zahrnují:

• Hluboké dýchání
• Rozpoznání toho, co by vás cítilo bezpečnější (např. Zabalení do přikrývky, vstup do místnosti a zamykání dveří atd.)
• Svěřte se někomu (i když to může být těžké otevřít)
• Dejte si čas na uzdravení
• Podpora vrstevníků (například podpůrná skupina pro osoby s PTSD)

Zastavení zpětných odkazů pomocí identifikace spouštěčů

Spoušť je něco, co může iniciovat nebo způsobit flashback PTSD. I když se zpočátku může zdát, že flashbacky jsou náhodné, ve skutečnosti existují spouštěče a vy můžete pomoci zastavit flashbacky identifikací vašich spouštěčů. Spoušť může být vytvořena kterýmkoli z pěti smyslů.

Podle Národní sítě pro znásilnění a zneužívání a incest (RAINN), která má pomoci zastavit zpětné vazby PTSD:

• Uvědomte si své varovné signály vzplanutí. Před zábleskem jsou obvykle včasné fyzické a emoční varovné signály. Může to být změna nálady, tlaku na hruď nebo náhlého pocení. Jejich identifikace vám pomůže přestat zažít plnohodnotný flashback.
• Identifikujte spouštěče. Zpětná vazba může být způsobena pamětí, smyslovým pocitem, připomínkou události nebo dokonce něčím stresujícím, které nesouvisí s původním traumatem. Jakmile určíte, co tyto spouštěče jsou, můžete si naplánovat, jak se těmto spouštěčům vyhnout, nebo lépe s nimi vypořádat, když k nim dojde.

Jak zastavit zpětné odkazy z PTSD způsobené zkušenostmi jako zneužívání

Je důležité léčit flashbacky a další symptomy PTSD s profesionální pomocí, jako by se postupem času mohly zhoršovat, protože zůstanou beze změny. K zastavení zpětných vazeb PTSD může dojít profesionálním zacházením, obvykle psychologem a psychiatrem (Léčba PTSD Flashbacků: Může něco pomoci?).

Viz také:

• PTSD u obětí znásilnění a zneužívání
• Nakládání s PTSD ze zneužívání: Co pomáhá?

odkazy na článek