Obnova poruchy poruchy: zpět k základům

Buďme upřímní: moje zotavení z poruchy příjmu potravy je v tuto chvíli... nejisté. Přiznávám vám to ze dvou důvodů. Za prvé: pokud se také zotavujete z poruchy příjmu potravy a máte z ní hrubý čas, je to normální a nejste sami. Za druhé: pokud se díváte z venku, nenechte se zmást tím, že si to myslíte jen proto, že jste milovaní jeden "vypadá" normální, nebo přestal očistit, nebo přestal nadměrně cvičit, že ještě nejsou bojuje.

Faktem je, že boj je součástí cesty. Nikdo neřekl, že zotavení se z anorexie, bulimie, přejídání nebo jakéhokoli jiného narušeného stravovacího vzorce by bylo snadné - a pokud ano, lhaly vám.

Porucha příjmu potravy je těžká

Zotavení z poruchy příjmu potravy je těžké. Na začátku je to obzvláště těžké - v prvních několika měsících, kdy se tak zoufale snažíte nahradit své staré chování novými, zdravějšími. A i když jste kopali zadek v zotavení měsíce nebo rok, stále budete zasáhnout hrubé záplaty. Hrubé skvrny neznamenají, že se vám nedaří. Znamená to, že to zkoušíš.

Ale někdy, když se věci začnou sklouzávat, musíte se vrátit k základům - zpět k věcem, které dostal tě přes ty první až měsíce a do bodu uzdravení, kde jsi byl solidní a silný.

Základy zotavení z poruchy příjmu potravy

Jídelníček: Na začátku svého zotavení jste pravděpodobně měli nějaký druh stravovacího plánu - ať už jde o burzy, kalorie, cokoli. Možná jste se dostali do bodu, kdy jste pokročili k intuitivnímu jídlu - ale vyklouznutí v zotavení není čas, který vy chcete vyzkoušet a jíst "intuitivně" - "intuitivně" otevírá dveře dokořán, aby se chování při poruchách příjmu potravy vplížilo zpět. Není nic špatného s návratem na jídelní plán, který vás provede těžkým obdobím.

Mluvit o tom: Prvních několik měsíců zotavení je plné povídání o vašich pocitech, kňučení o vašem stravovacím plánu, kňučení o tom, jak obtížné je zdržet se chování. Někdy se při léčbě cítilo, jako by všechno, co jsem dělal, bylo mluvit a jíst. Ale mluvení pomáhá. Najděte přátele a rodinu, kterým můžete důvěřovat, a řekněte jim, jak obtížné to může být. Dejte jim vědět, že bojujete. Nechte je podporovat vás. (Číst: Tajemství při poruchách příjmu potravy)

Zvládnutí dovedností: Technicky ano, vaše porucha příjmu potravy je zvládací dovednost. Dovolte mi tedy, abych toto tvrzení kvalifikoval: „zdravými“! Najít věci, které mají být v rozporu s vaší poruchou příjmu potravy (nenechte se vás podvádět, abyste si rozmysleli cvičení je přijatelná zvládací schopnost!) A udělejte je. Vytvářejte umění, čtěte knihy, plette, háčkujte a sledujte svou oblíbenou televizní show. Dělejte věci, které vám umožní sedět s nepohodlím vyhnout se chování, aniž byste se úplně ponořili. (Což ano, má to pocit, že někdy uděláte. Nebudete, slibuji.)

Přečtěte si spisy zaměřené na zotavení / inspirující: Mám to štěstí, že mám celý zápisník úkolů, které jsem dokončil při lůžkové a pobytové léčbě. Mám seznamy potvrzení. Mám knihy, které jsou orientované na zotavení a připomínají mi, že všechny tyto bolesti stojí za to.

[caption id = "attach_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Stránka z mého uměleckého deníku obnovy"][/titulek]

Mám také umělecký časopis pro zotavení, na kterém pracuji, když jsem na silném místě, plný inspirativních nabídek a věcí, které jsem se po cestě naučil. Použijte jej k zapálení ohně pro pokračující zotavení.

Základní péče o sebe: Vlastně jsem si nechal ostříhat vlasy před pár týdny. Ne proto, že se mi nelíbí dlouhé vlasy, právě naopak. Uvědomil jsem si však, že používám své dlouhé vlasy jako omluvu, abych jen prohnal minulost a staral se o svůj vzhled ráno. Kratší účes vyžaduje, abych strávil všech 7 minut ráno ranním sušením a narovnáním vlasů. Ale to je 7 minut, které říkají „stojí za čas“ a díky tomu se cítím celý den lépe. Udělejte si každý den několik minut, než si tuto zprávu pošlete sami, ať už je to tím, že si uděláte vlasy, obléknete si trochu make-upu, namalujete si nehty nebo uděláte něco, co je pro vás příjemné a příjemné.

Neignorujte své další diagnózy: Bezpochyby hrají na vaši poruchu příjmu potravy. Pokud máte jinou psychiatrickou diagnózu, ujistěte se, že se o to také staráte abyste se vyhnuli zotavení z poruchy příjmu potravy.

Mají někteří z vás jiné nápady, jak se dostat přes hrubé skvrny? Rád bych o nich slyšel v sekci komentářů a viděl celý seznam způsobů, jak můžeme v těchto těžších dobách pracovat!