Negativní přesvědčení o sebepoškozování, aby začali hned teď

Sebepoškozování není jen o fyzické bolesti-může být také hluboce propojeno s neviditelnou emocionální bolestí. Pokud vám přesvědčení o sebepoškozování, kterých se držíte, brání v uzdravení, je na čase je nechat jít.

Negativní přesvědčení o sebepoškozování ztěžují uzdravení

Různé kultury mají různé názory na sebepoškozování-co je a není sebepoškozování, jaký je jeho účel a jak by se na něj mělo pohlížet. Tento příspěvek však není o kulturních přesvědčeních - místo toho mluvíme o osobních přesvědčeních. Ty pocházejí z vašich vlastních individuálních zkušeností, myšlenkových vzorců a přirozených sklonů.

Podle mých zkušeností hrají negativní přesvědčení o sebepoškozování obrovskou roli v tom, že nás uvíznou v začarovaném kruhu, kdy si ubližujeme, abychom se cítili lépe. Tato přesvědčení mohou zahrnovat myšlenky jako následující:

• „Zasloužím si tento trest“
• „Jedině tak se mohu cítit/cítit se lépe“
• "Takhle je to lepší"
• „Nikdo by nerozuměl, kdybych jim to řekl“
• "To mě posílí"
• „Jsem příliš slabý/příliš vystrašený/příliš daleko na to, abych se vzpamatoval“
• "Nikdy se nezlepším"

Tato přesvědčení jsou články řetězce, díky kterému si myslíte, že sebepoškozování je jediným východiskem z toho, čím procházíte. Čím více jich budete mít a čím častěji je budete mít, tím těžší bude řetěz. Ale bez ohledu na to, jak těžké to bude, to umět rozbít se

To je první a nejdůležitější přesvědčení o sebepoškozování dělat je třeba se držet: že obnova je vždy možná. A to je.

Pozitivní přesvědčení o sebepoškozování místo toho, abychom se drželi

Pro mě hodně mého procesu obnovy spočívalo v mém úsilí vymanit se z negativních myšlenkových vzorců a rušivých myšlenek a nahradit je zdravějším a vyváženějším pohledem. Pozitivní sebepovídání může být mocným nástrojem obnovy, i když je důležité udržet své přesvědčení podložené i ve skutečnosti, abyste se vyhnuli nevyhnutelnému zklamání.

Nebylo by například užitečné převzít víru, že se můžete zotavit přes noc. To je rozumné je však věřit, že své první kroky k uzdravení můžete začít podnikat, jakmile na to budete připraveni.

Mezi další pozitivní přesvědčení o sebepoškozování, které jsem považoval za užitečné při vlastním procesu obnovy, patří:

• „V tomto boji nejsem sám, i když se někdy cítím, jako bych byl“
• „Mám sílu provést změny, které chci provést“
• „Jsem schopen uzdravení“
• „Je v pořádku dělat chyby, pokud se o to stále snažím“
• „Špatné dny jsou součástí procesu obnovy, nikoli jeho konec“
• „Je v pořádku požádat o pomoc, když ji potřebuji“

Není to nutně víra v sebepoškozování, ale ještě jedna myšlenka, které se rád držím-zvláště když je těžké-je citát z kultovního klasického filmu Vrána: „Nemůže pořád pršet.“ I ty nejhorší časy netrvají věčně, i když to často vypadá, že budou. Mraky se nakonec rozejdou a slunce vždy vyjde znovu.

Někteří z nás to vědí. Jde o to naučit se držet tu část a poslouchat ji, i když jste v oku bouře - alespoň dokud znovu neuvidíte první paprsky světla.