Jak denní vizualizace zvyšuje vaši efektivitu
Nedávno jsem četl knihu o tom, jak účinnější, v níž autor diskutuje užitečnost každodenní vizualizace. Denní vizualizace by nás mohla přimět k přemýšlení řízené vizualizace nebo rozjímání, ale metoda denní vizualizace je odlišná.
Jak vizualizovat denně a být efektivnější
Denní vizualizace zahrnuje mentální nacvičování každého kusu vašeho dne od prvního probuzení ráno až do postele. Cvičení nevyžaduje žádné konkrétní nastavení ani fyzické jednání, jako je zavření očí. Můžete si vizualizovat kusy po celý den nebo najednou. Denní vizualizace může být náročná, pokud vaše mysl není zvyklá na zpracování tímto způsobem, ale stejně jako jiné mentální a fyzické praktiky, výsledky stojí za námahu.
Jako příklad si můžete při sprchování představit svou snídani a zbytek ranní rutiny. Přemýšlejte o tom, co budete jíst, o pořadí, ve kterém budete připravovat toto jídlo, a co budete dělat s generovanými pokrmy. Uvidíte, jak se obléknete, včetně oblečení, které budete nosit, a opuštění domu, pokud je to součástí vašeho dne.
Na cestě do práce nebo pochůzky si vizualizujte každý úkol. Přemýšlejte o rozhovorech, které budete mít, a jak budete odpovídat na různé otázky nebo situace.
Jak vás může denní vizualizace zefektivnit?
Tento typ každodenní vizualizace zefektivňuje zvýšení vaší schopnost rozhodování a vaše vnímání malé změny.1 Když se něco děje jinak, než jste si představovali, všimnete si těchto kontrastů a podle toho upravíte. Všimněte si rozdílu mezi touto metodou a jednoduše se přizpůsobte okolnostem, jakmile nastanou: když jste si představovali výsledek a reagovat na neočekávané okolnosti, budete samozřejmě věnovat větší pozornost výběru, který jste tvorba. Vyhnete se jednoduše reakci a místo toho vědomě vyberete alternativu. V průběhu času se vědomé volby, které uděláte, stanou návyky a pomáhají s logickým rozhodováním.
Zpočátku se tato úroveň specifičnosti v každodenní vizualizaci zdála spíše jako situace zralá pro ohromení a podráždění, než recept na efektivnější. Pokud si představím svůj den, budu samozřejmě zklamaný nebo frustrovaný, když to nezmizí, jak jsem si představoval. Je nemožné přesně předpovědět, co se stane. S nějakou praxí jsem si však brzy uvědomil, že každodenní vizualizace skutečně pomohla vyhnout se ohromení. Pokud jsem za neočekávaných okolností udělal úmyslné rozhodnutí, cítil jsem okamžitou úlevu a zmocnění, spíše než podráždění. Všiml jsem si rozdílů mezi tím, co jsem očekával, a tím, co se stalo, mi také umožnil vidět, že kontrast byl často malý. Viděl jsem tedy podobnosti v mém představeném dni a také v prožívaném dni.
Zatímco denní vizualizace je pro mě stále novou praxí, její schopnost zefektivnit lidi a její dostupnost činí z vizualizace snadný doplněk mého života.
Viz také
- "Vizualizační cvičení mohou překonat úzkost"
- "Vizualizace pro psychologické poruchy"
Zdroj
- Duhigg, C., Chytřejší rychlejší. 87-88. Náhodný dům, březen 2017.
