Praxe se soucitem pro péči o sebe

V naší diskusi o svépomoci jsou často přehlíženy praktiky se soucitu. Většina z nás uznává důležitost zapojení do péče o sebe udržovat naše fyzické, duševní a emoční zdraví. Když hovoříme o péči o sebe, často odkazujeme na zábavu nebo relaxaci. I když je to jistě důležitý aspekt péče o sebe, je zde také další stejně důležitý prvek, který často ignorujeme: praktiky sebekompasování jsou také součástí péče o sebe.

Praxe se soucitem jsou kritickým, ale podceňovaným prvkem a zdravý režim péče o sebe. Sebepomocení se týká způsobu, jakým interagujeme se sebou v obtížných dobách nebo když zažíváme bolestivé emoce. Je to opak sebekritika. Praxe se soucitem zahrnuje léčbu sebe sama milující dobrota během momentů boje nebo utrpení. Tato praxe soucitu se řídí jednoduchým principem: když jste naštvaní, mluvte se sebou stejným způsobem, jako byste mluvili s osobou, kterou jste utěšovali.

Praxe se soucitem zvyšuje emoční pohodu

Praxe se soucitem se nepoužívá dobře, i když většina lidí používá soucit intuitivně při interakci s přáteli a členy rodiny. Když ostatní bolí, nabízíme jim laskavost, podporu, empatii a povzbuzení. Kupodivu, pokud jde o řešení našich vlastních bojů, mnoho z nich je více schopných zapojit se do sebekritiky a

negativní self-talk. Přemýšlejte o tom, kdy jste s něčím naposledy bojovali. Nabízeli jste empatii? Uznali jste, jak obtížná je situace, a řekli jste si, že je v pořádku cítit a vyjádřit všechny své emoce? A naopak, řekli jste si, abyste to sali, nebo jen překonali? Zeptejte se sami sebe, mluvil bych s jinou osobou tak, jak někdy mluvím sám se sebou? Pokud odpověď zní ne, možná je na čase přehodnotit své vlastní mluvení.

Když mluvíme se sebou samým podpůrným způsobem, jak mluvíme s ostatními, povzbuzujeme naše vlastní uzdravení a wellness. Uznání naší bolesti a nabízíme si laskavost může mít stejný dopad jako rozhovor s dobrým přítelem. Může být užitečné zeptat se sami sebe, co byste mohli říct příteli, který prochází podobnou situací, a pak se stejným způsobem aktivně mluvit o sobě. Lidé přirozeně lépe reagují na pozitivní a povzbuzující zpětnou vazbu. Růstáme nejlépe, když jsme podporováni a milovaní. Je tedy jen přirozené, že můžeme podpořit své vlastní uzdravení a vlastní růst laskavým, milujícím vnitřním hlasem.

Praxe se soucitem: Potvrzení na podporu léčení

Až příště zápasíte s něčím, zkuste použít některá z těchto soucitných tvrzení:

• Tohle je těžké. Každý někdy bojuje. Nejsem nic jiného než všichni ostatní.
• Opravdu mě to bolí. Je v pořádku dát mi čas, abych se cítil smutně a pracoval na tom.
• Jsem opravdu zklamaný. Je jen přirozené cítit se tímto způsobem. Teď můžu být jemný k sobě.
• To je hodně zvládnout. Nikdo není dokonalý a já nejsem výjimkou. Dělám, co umím.

Tímto způsobem si můžete promluvit sami se sebou, můžete tak zklidnit bolest a vést k rychlejšímu uzdravení. Zkuste přidat některé postupy soucitu do své rutinní péče o sebe a zjistěte, zda si všimnete zlepšení doby zotavení. Můžete zvážit zapojení se do soucitných afirmací během činnosti péče o sebe, například během horké koupele, dlouhé procházky nebo při meditaci. Komentujte níže a dejte mi vědět, jak začleníte postupy soucitu do své rutinní péče o sebe, abyste dosáhli optimálního duševního zdraví a štěstí.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.