Rozpoznávání a správa vaší úzkosti

Sun Tzu souhlasí s vyhýbáním se:

Podle autora The Art of War je „vítězství bez bojů“ klíčovým principem pro zvládnutí každé konfrontace. A pokud jde o úzkost nejtěžší bitvy jsou s našimi já.

Snažil jsem se opravdu těžko vyhýbej se mé úzkosti ale stejně je to tam. Bez ohledu na to, co dělám, nebo kam jdu. Nyní se tomu samozřejmě samozřejmě vyhýbám. Ale dělám to strategicky.

Kdybych potřeba vyhnout se tomu, to je v pořádku. Ale pokud se tomu vyhýbám, protože to vypadá snadněji, než tomu čelit, není to skvělé.

Vím dost na to, abych věděl, že je to přesně to, co nechci, protože to znamená probudit se ve strachu, nebo vypořádat se s příliš mnoha flashbacky, nočními můrami nebo nutkavým chováním.

Nemohu vyhrát každou bitvu s panickými gremliny, ale mohu plánovat dopředu.

Co zapříčiňuje vaši úzkost, panika?

Za prvé: Uveďte všechny spouštěče úzkosti, na které si vzpomenete.

Úzkost je zřídka „bez důvodu“ - téměř vždy existuje vysvětlení. Proč, nebo kde. Jak, nebo kdo.

Čím více o tom víte, tím více můžete

rozpoznat a ovládat úzkost, tím „normální“ život pro vás může být. (To slovo nenávidím - normální - ale protože jsem nikdy nepotkal nikoho, kdo by se kvalifikoval, příliš se nebojím.)

Pomocí těchto otázek můžete identifikovat a analyzovat spouštěče úzkosti:

• Připomíná mi spouštěč něco, co jsem viděl, událost, osobu nebo místo?

• Zaznamenávám v těle zvláštní pocity v reakci na spoušť?

• Jaké nápady nebo přesvědčení máte ohledně spouště?

Například jízda ve veřejné dopravě může způsobit, že někteří lidé budou mít pocit, že jsou v bezprostředním nebezpečí. Zeptejte se sami sebe, proč tomu věříte.

• Obávám se, že se v důsledku tohoto spouštěče stane něco konkrétního?

Pokud vám přijde na mysl určitá mentální myšlenka nebo obrázek, obávám se, že se to zdá možné. I pravděpodobné.

• Jak realisticky je pravděpodobné, že se tato myšlenka nebo obraz stane realitou?

Například se obávám létání tak často, že se obávám, že letadlo vypadne z nebe jako dům v Munchkin Land. Ale to opravdu není příliš pravděpodobné. To jsou věci, na které je třeba připomenout. Předtím, než budu vyděsit.

• Bojím se samotného strachu?

Pokud ano, možná budete chtít podívat na způsoby, jak se vypořádat předvídavá úzkost než se zapojíte do konkrétních úzkostí, donucení nebo obav.

• Jak se chráním před úzkostí vyvolanou spouští?

Mnoho lidí se snaží najít způsoby, jak se vypořádat s úzkostí které se cítí ochranně, ale dále do toho neovlivňují zvládání úzkosti. Obsese, nutkání a samoléčení v tom může hrát roli.

• Máte v plánu vypořádat se s triggerem dříve, než se sněhové koule promění v a záchvat panikynebo má jiné vážné účinky na váš každodenní život?

Pokud ne, bylo by dobré mluvit s někým o způsobech, jak vytvořit plán pro řešení spouštěcích podmínek. Také sestavte seznam způsobů, jak se vypořádat a podpořit - spusťte je konkrétní.

Nelište úzkost s nástroji někoho jiného

Úzkost neovlivňuje lidi stejně individuální léčba úzkosti je zásadní.
Odpovědi na tyto otázky se nemusí zdát jako samy o sobě, ale dohromady mohou vykreslit docela jasný obrázek o povaze vaší úzkosti.

Vaše aktuální duševní a emoční stav záleží; Čím lépe víte, kde jste, tím snazší je pracovat s vaší úzkostí a zneškodnit spouští před úzkostnými útoky.