Zvládání dovedností pro úzkost: Způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí

Zvládnutí dovedností pro úzkost jsou kroky, které můžeme podniknout, a způsoby, jak můžeme myslet, abychom dál navzdory úzkosti pokračovali. Někdy je úzkost v konkrétní situaci opravdu silná a dovednosti, které nám pomáhají zvládat, nám pomáhají. Úzkost může být dlouhotrvající zkušenost, takže copingové dovednosti nám dávají způsoby, jak postupovat vpřed, zatímco my se současně učíme způsoby, jak snížit stres a úzkost v dlouhodobém horizontu.

Když shromažďujete metody a strategie, jak se vypořádat s úzkostí, zvažte tyto pokyny pro výběr těch správných pro vás:

• Používejte copingové dovednosti, které máte rádi; budou účinnější než věci, které vás nechytí.
• Eliminujte „shoulds“, nevybírejte si dovednosti zvládání, protože si myslíte, že by se vám „měla“ líbit.
• Vyhněte se srovnáváním; zaměřte se na to, co pro vás funguje, aniž byste se museli bát toho, jak měří to, co dělají ostatní.
• Spárujte své dovednosti zvládání s vašimi životními cíli, abyste jim dali větší smysl a účel, a tím i efektivitu.
• Vyberte si metody zvládání úzkosti, které vyhovují vaší osobnosti.

Třídění dovedností zvládnutí do kategorií vám umožní vybrat si z celé řady nápadů vhodných pro vaše současné potřeby. Následující metody zvládání úzkosti jsou vzorkem dovedností, které vám pomohou začít.

Dovednosti pro zvládnutí úzkosti, které pomáhají myšlenkám a výhledům

Úzkost zasahuje do našeho myšlení, takže naše myšlenky rasy a způsobuje, že jsme se přehnali téměř vše. To má dopad na náš výhled, což negativně ovlivňuje to, jak vnímáme sebe, ostatní a život obecně. Protože je to nepříjemné, máme přirozeně tendenci bojovat proti našim myšlenkám, ale boj proti nim je jen živí a zvyšuje úzkost. Spíše než bojovat se sebou, svými myšlenkami a úzkostí přijímat věci tak, jak jsou v tuto chvíli.

• Jemně dej si svolení být nervózní.
• Nahraďte tvrdě negativní sebepovídání přijetím toho, kdo jste jako lidská bytost.
• Buďte pasivním pozorovatelem a všimněte si svých příznaků úzkosti, aniž byste s nimi bojovali; odpor zvyšuje úzkost a jen pozorování vyvolává klid.
• Použití pozitivní potvrzení připomenout si své pozitivní vlastnosti, své úspěchy a své životní cíle.

Mysli na úzkost jako na čínskou past na prsty. Když vložíte prsty do pasti a pokusíte se je odstranit tím, že se proti nim budete tvrdě snažit a vytrhnete, pasti se napnou a stanete se zaseknutější. Když se však uvolníte, přijmete přítomnost pasti a klidně vysunete prsty, zbavíte se pasti, kterou na vás máte.

Úzkostně zvládající dovednosti, které uklidňují a inspirují

Úzkost způsobuje napětí a může nás cítit rozrušený a neklidný. Některé způsoby, jak se vypořádat s úzkostí patří uklidňující se cítit v klidu v tuto chvíli. Spojení s něčím větším než my a pocit inspirace nám také pomáhá vyrovnat se s úzkostnými pocity. Vyzkoušejte tyto techniky:

• Vypadni do přírody;
• Ocenit krásu /kultivovat pocit úcty;
• Ztraťte se v něčem, co máte rádi, například při čtení, tvorbě, běhu atd .;
• Udržujte si deník pozitivity, abyste ocenili dobro ve svém životě a posílili pocit vděčnosti;
• Zpomal;
• Procvičujte všímavost, způsob, jak vládnout ve svých úzkostných myšlenkách a soustředit se;
• Pauzu občas a během dne potvrďte, že jste „Probuď se. Aktivní. Alive “(Imparato, 2016, s. 1). 46).

Úzkostné zvládnutí dovedností, které uvolňují energii

Úzkost může agitovat. Někdy může být těžké sedět klidně, protože jsme zapojeni, cítíme se, jako bychom mohli vyskočit z vlastní kůže. Když k tomu dojde, jsou velmi užitečné schopnosti zvládat úzkost, které nám umožňují uvolnit tuto zadržovanou energii a napětí. Některé takové způsoby zvládání úzkosti zahrnují:

• Cvičení;
• Jakýkoli pohyb, jako je svižná chůze po schodech nahoru a dolů;
• Hluboká dechová cvičení; zatímco může být obtížné zastavit se a dýchat, když jste pracovali, uklidňuje tak fyziologickou reakci našeho těla na úzkost, čímž snižuje napětí (Lejeune, 2007);
• Žurnálování pro uvolnění myšlenek a emocí.

Další dovednosti pro zvládání úzkosti

Další dovednosti zvládání úzkosti jsou:

• Hudba, která v tuto chvíli vyhovuje vašim potřebám snižujícím úzkost, uklidňuje uklidňující nebo pepřovou energii a uvolňuje zadrženou energii;
• Rozptylovací techniky posunout své myšlenky od úzkosti a k ​​něčemu jinému. Zvážit nesoucí malý předmět k manipulaci, na sobě gumovou pásku k uchopení, žvýkačky, čmáranice atd .;
• Průběžný seznam vašich silných stránek a úspěchů;
• Akupresura nebo použití prstů k uvolnění svalového napětí a energie.

Schopnosti vyrovnat se s úzkostí přicházejí v mnoha podobách, protože lidé jsou tak odlišní. Co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro další; být si jistý, že každý má schopnost najít nebo vytvořit způsoby, jak se vypořádat s úzkostí. Je dobré zásobit si mnoho různých strategií zvládání, protože to, co potřebujete, se každý den liší. S celou řadou nástrojů, které máte k dispozici, se budete moci vypořádat s úzkostí.