Když pozlátko zasáhne fanouška: Jak předcházet svátkům

Vichřice na svátek už kope prach. Pochod začíná nekonečná přehlídka oslav, večírků a koncertů. Vaším víkendům dominuje vaření, zdobení, nakupování a zábava. A tak není divu, že naše děti (a také nás!) Se začínají cítit vyčerpané, zklamané a upřímně řečeno, rozdávat tuto roční dobu.

Zeptali jsme se Edwarda Hallowella, M.D., odborníka na ADHD, nejprodávanějšího autora a zakladatele Hallowell Centers, pro tipy na správu prázdninového šílenství, aby radost z sezóny nevyčerpala. Tady je, jak dělá prosincovou práci ve svém ADHD Domácnost.

1. Zkrotte svá očekávání

Prázdniny mají být zábavné. Zkuste se k nim přiblížit s radostí a oslavou, na rozdíl od pokusu o spuštění sezóny jako dobře řízená učebna. Nejen, že nadměrné plánování a nadměrná organizace zničí zábavu pro vaše dítě, „pravděpodobně to selže,“ říká Dr. Hallowell. "The prázdniny mají být časem, abychom se spojili s našimi blízkými, takže si stanovte svůj cíl - neudržujte pořádek. “

2. Diskutujte o svátcích předem

Koncerty, oslavy a bazary mohou hodit klíč do týdenního rozvrhu dítěte, ale pokud dáte svým rodinným příslušníkům hlavu, mají čas se přizpůsobit. Nezapomeňte jim říct, že i ty nejlepší plány mohou být přerušeny - a to je v pořádku (někdy je to i součást zábavy). Rozšířené varování - a dostatek času na přemýšlení - pomáhá mnoha dětem s ADHD zkrotit jejich reakce, když věci nejdou podle plánu.

3. Stanovte základní pravidla tam, kde jsou důležité

Pokud je pravděpodobné, že problém způsobí ve vašem dítěti nepokoj, zmatek nebo nepohodlí - od jídelních časů během zimní přestávky až po to, kdo rozdává dary - zkuste předem stanovit základní základní pravidla. Mohlo by to být tak jednoduché jako řeknutí: „Místo oběda budeme mít večeři ve 16 hodin. protože jídlo je tak velké a teta Jenny řídit po celé cestě domů. “Vysvětluje, kdy se něco děje, a proč může dítěti pomoci pochopit narušení v ní. rutina. "Nezapomeňte se zeptat členů rodiny, kteří to nemají." PŘIDAT abychom vám pomohli se základními pravidly, takže všichni jsou na stejné stránce, “navrhuje Dr. Hallowell.

[Klikněte zde, chcete-li získat Průvodce pro přežití zdarma pro rodiče]

4. Udělejte si časový limit, když jej potřebujete

Nezáleží na tom, jak moc se pokusíte plánovat dopředu, zdá se, že rekreační vzrušení vždy rozplývá věci. Když mluvíte se svým dítětem klidnými hlasy a omlouváte se - a jemu - ze situací, které se prohloubí, usnadní se návrat do dalšího kola později. Nezapomeňte, že jste nejlepším vzorem vašeho dítěte; vědět, kdy je přestávka v pořádku, a vzít si ji.

5. Naučte se de-stimulovat

Dovolená je prakticky nevyhnutelná. Pokud se ocitnete tváří v tvář monstrum, Dr. Hallowell navrhuje prokázat klidu, pohodě a sebevědomému chování vašeho dítěte. "Posaďte se na podlahu, snižte hlas, neříkejte nic, je-li třeba, prostě opakujte explozi," říká. Mějte na paměti, že vaše řeč těla posílá zprávy stejně výkonné jako váš hlas (pokud tomu tak není). "Když modelovat chování, které chcete, je snazší de-stimulovat."

6. Vytvořte mírovou zónu

Prázdniny a bling pronikají do všeho - od televize přes školu až po konverzaci na hřišti - takže Dr. Hallowell navrhuje určit místo bez hudby a tech, kde se vaše dítě může vypnout a vypnout dobít. "S tolika stimulacemi, které jsou kolem nich během prázdnin, je důležité ji čas od času regulovat," říká. Pokud cestujete po prázdninách, vaše auto může být vaší mírovou zónou. Ať už se rozhodnete kdekoli, udělejte z něj místo, kde se vaše dítě může snadno stáhnout.

7. Pace Yourself

Sekání stromu, účast na zimním karnevalu a pečení cukroví se jeví jako zábava, ale všechno zabalte do jednoho víkendu - nebo dokonce jednoho dne - a je to recept na dysfunkci. "Přepětování je běžná chyba během prázdnin," říká Dr. Hallowell. Může to nechat celou rodinu pocit vyčerpání a vyhoření. Zhodnoťte, kolik pozvánek přijímáte, kolik jídel souhlasíte s vařením a kolik nocí máte. Nadměrná stimulace jakéhokoli druhu je často to, co přiměje děti s ADHD, aby se chovaly, takže tempo vašeho rozvrhu a praxe říká:

8. Vytvořte časový rozvrh

Posaďte se s kalendářem a naplánujte si nejlepší dny pro nakupování, balení dárků, vaření a čištění. Začínající každý den přemýšlením, že můžete „vtlačit“ tyto další úkoly, povede pouze k frustrace a stresu. "Prorastění způsobuje stres, který je hlavním spouštěčem krachů," říká Dr. Hallowell. Stimulace se věnováním aktivitám času a pozornosti, které si zaslouží. Kdykoli je to možné, začněte brzy!

[Stáhněte si zdarma: Správa času během svátků]

Aktualizováno 25. listopadu 2019