Tři nástroje všímavosti pro úlevu od úzkosti

Vložte své úzkostné úlevy do svých rukou pomocí nástrojů pro kutilství (kutilství). Vytvořte několik objektů, které se přidají do vašeho rostoucího souboru strategií ke snížení vaší úzkosti. Souprava nástrojů úzkosti označuje techniky, které používáte ke snižování úzkosti, a to jak v bezprostředním, tak v dlouhodobém horizontu. Některé nástroje jsou skutečné objekty, například sklenice bublin pro pomalé a hluboké dýchání. jiný pohodlí objekty snížit také úzkost. Zde jsou tři nástroje všímavosti, které můžete použít pro úlevu pro kutily.

Proč nástroje Všímavost snižují úzkost

Objekty, kterých se lze dotknout, stlačit a jinak manipulovat, jsou skvělé pro zmírnění úzkosti v tuto chvíli. Zprávy s fyzickými objekty pomáhají uvolnit potlačené napětí, které doprovází úzkost. Malé, opakující se pohyby mají velký vliv na snížení úzkostného napětí.

Také tyto DIY úzkostné reliéfní objekty jsou kreativní cvičení všímavosti, jejichž výsledkem jsou nástroje všímavosti. Většinu svých smyslů používáte (chuť je s nimi nepravděpodobná), abyste vytáhli z mysli a na předmět své úzkostné, závodní myšlenky a pocity. Tím, že plně věnujete pozornost objektu, uklidňujete svou mysl a žijete v přítomném okamžiku.

3 DIY Mindfulness Tools for Anxiety

Tyto tři nástroje všímavosti vám umožní vstřebat se do něčeho jiného než úzkostné myšlenky. Jsou skvělé pro časy, kdy se ocitnete přehánět všechno protože když s těmito nástroji vlídně spolupracujete, vaše myšlenky se jemně posunou a vaše tělo a mysl se začnou cítit v klidu.

I když je možné jednoduše koupit objekty podobné těm níže, je mnohem lepší je vyrobit. Jsou velmi jednoduché, takže nemusíte být zdvořilí (kromě toho, že jsou pro vás, ne Martha Stewart). Jejich vytváření poskytuje pocit převzetí odpovědnosti. Jste moc, abyste porazili úzkost. Když použijete tyto nástroje všímavosti, budete mít pocit úspěchu, který sám o sobě snižuje úzkost.

1. Domácí stres míč: Jedná se o kutilský objekt, který můžete cítit, stlačit, sevřít, zírat na a více, abyste znovu zaostřili a uvolnili fyzické napětí.

Je to jednoduché:

• Potřebujete vypuštěný balón, nějaké písek nebo domácí hrací těsto (je to měkčí, než bylo zakoupeno v obchodě).
• Naplňte balón pískem nebo si zahraďte těsto (použijte to jako cvičení všímavosti).
• Přivaž si balón.
• Pokud chcete, nakreslete jej permanentní značkou.
• Zmáčkněte a hněte, abyste snížili úzkost.

2. Rýže nebo karanténa: Toto je domácí verze misky na písek používané terapeuty. Terapeuti je používají s dětmi i dospělými, protože uklidňují. Schopnost rytmicky si hrát s rýží nebo pískem má uklidňující účinek na nervózní mozek.

• Potřebujete jakoukoli misku nebo nádobu, která je pro vás pohodlná, abyste si mohli kopat ruce, rýži nebo hrát písek z a železářství (nebo, pokud žijete u jezera, břehu řeky nebo oceánu, použijte tento písek) a malé objekty (volitelné).
• V případě potřeby přidejte malé hračky nebo předměty. Někdy, když přejdete rukama přes písek nebo rýži, abyste našli různé předměty, můžete zažít více textury a hloubky a zvýšit tak své vědomé zážitky.

3. Uklidněte sklenici: STento kutilský objekt pro úlevu od úzkosti je podobný k sněhové koule a je jak kinetický, tak vizuální. Chvění se třese, aby se dal do pohybu, a pak sledujete třpytivé barevné kapalné víření a pomalu se usazujete. Když sledujete pohyb a dáváte pozor na barvy a vzory, váš srdeční tep zpomaluje a úzkost rozptýlí.

• Potřebujete čirou nádobu s víkem, jako je zedníková nádoba nebo průhlednou plastovou láhev s vodou, třpytivé lepidlo, třpytky (snad s kousky ve více velikostech), potravinářské barvivo, malé předměty (volitelné) a vodu.
• Nalijte vodu do své nádoby nebo láhve s vodou, asi 1/3 - 1/2 plné.
• Přidejte velké stlačení třpytivého lepidla (bez obav z přesných měření) a prudce promíchejte vidličkou.
• Zatímco to víří, přidejte několik kapek (podle vaší chuti) potravinářského barviva a promíchejte vidličkou.
• I když je to stále točící se, vrhněte se do třpytků a dalších malých předmětů podle potřeby.
• Přidejte vodu, abyste naplnili sklenici na vrchol a zavřete víkem.
• V případě potřeby zatřeste na obsah svého srdce, abyste snížili úzkost.

Tyto tři kutilské nástroje pro kutilství si můžete do svých rukou vložit do svých rukou. Udělejte je, udržujte je po ruce a pravidelně je používejte. Užijte si zažít pokles úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.