Jak používám kolo péče o sebe, abych mohl těžit z mého duševního zdraví

Než mi byla diagnostikována úzkost a deprese, neocenil jsem význam péče o sebe. Jistě, věděl jsem, že je důležité cvičit dobrou hygienu, tvrdě pracovat ve škole, cvičit atd. Ale netušil jsem, že péče o sebe vyžaduje více než jen základy života. Netušil jsem, že činnosti péče o sebe mohou být pro každého tak odlišné. Pomocí kola pro péči o tělo Olgy Phoenix jsem se naučil, jak se opravdu starat o svůj blahobyt. V tomto článku se dozvíte, jak mi kolo péče o sebe pomohlo s mým duševním zdravím.

Kolo Olgy Phoenixové pro činnosti péče o sebe je ohromující

Před několika lety mi jeden z mých přátel vyprávěl o Wheelu péče o sebe Olgy Phoenixové. Řekl, že je to skvělý nástroj, protože zdůrazňuje šest klíčových částí péče o sebe: emocionální, fyzickou, psychologickou, duchovní, profesionální a osobní. Přestože tento nástroj obvykle používají odborníci v oblasti duševního zdraví, mohou jej také klienti použít, aby jim pomohli přijít s vlastní péčí o sebe.¹ Zprvu mě přemohla myšlenka dělat věci na pokrytí celého kola (“

Spravujte ohromující emoce se zdravými perspektivami"). Jak bych mohl pokrýt všechny ty kategorie, když jsem se musel soustředit na práci a náhodné věci, které by se během dne mohly objevit?

Jak jsem přemýšlel o aktivitách péče o sebe, které kryly kolo

1. Napsal jsem seznam aktivit, které jsem si užil.

Pokud jde o péči o sebe, je důležité se skutečně starat o činnosti, z nichž tě budou těžit. Pro mě jsem musel začít tím, že jsem uznal, že některé z mých oblíbených věcí pro mě nemusí být dobré. Ve skutečnosti jsou některé z mých oblíbených věcí potenciálně nebezpečné pro můj blahobyt. Ale prvním krokem k tomu, abych se o sebe postaral, je prostě být upřímný (“Konflikt poctivosti"). Na čem mi záleží? Uvedl jsem několik činností, které jsem si užil.

Některé aktivity zahrnovaly:

• Sledování televize
• Jít ven k jídlu
• Mluvení na sociálních médiích
• Psaní
• Čtení
• Při procházkách

2. Vynechal jsem některé nezdravé činnosti a přidal několik zdravých.

I když bylo hezké napsat seznam mnoha věcí, na kterých mi záleželo, ne všechny tyto věci by prospěly mému duševnímu zdraví nebo mé celkové schopnosti fungovat. Vybral jsem tedy pět až deset věcí, které by mi z dlouhodobého hlediska dobře posloužily. Také jsem přidal několik aktivit.

Některé z těchto činností zahrnovaly:

• Jíst jablka
• Při procházkách
• Psaní
• Setkání s novými lidmi v zajímavých skupinách
• Setkání s přáteli tváří v tvář namísto pouhého online rozhovoru

3. Rozšířil jsem svůj seznam, abych se mohl postarat o každou část kola pro péči o sebe.

Ve výše uvedených seznamech jsem nezahrnul mnoho věcí, které by se hodily do duchovních a profesionálních kategorií. Takže jsem přidal věci jako:

• Navštěvovat kostel
• Modlit se
• Rozjímání
• Visí se spolupracovníky
• Žádáme o psaní na volné noze
• Sítě s dalšími spisovateli
• Čtení knih o tom, jak zahájit nezávislou kariéru psaní

4. Činnosti jsem spojil do několika kategorií.

Když jsem se podíval na můj velký seznam, všiml jsem si, že mnoho z nich pokrývalo více než jednu část kola péče o sebe. Například chodit do biblických studijních skupin byl pro mě duchovní a osobní. Mluvení se spolupracovníky mi prospělo profesionálně, osobně, emocionálně a psychologicky. Ve skutečnosti bylo všechno na mém seznamu osobní. Všechno mi prospělo také emocionálně.

Zdroj

1. Phoenix, O. „Self-Care Wheel: Hlasoval # 1 Self-Care nástroj pro zdravotnické profesionály“. Olga Phoenix. 2013.