30 rychlých způsobů, jak přestat dělat starosti a získat úlevu od úzkosti

Představte si, že můžete přestat dělat starosti a najít úlevu od úzkosti, a to i na okamžik. Někdy tyto okamžiky přinášejí pocit klidu a klidu, což vám umožní cítit se šťastný, že vaše úzkostné myšlenky, pocity a zkušenosti vás nechávají na pokoji. Tichý prostor je připomínkou, že navzdory tomu, jak se může zdát, se práce, kterou děláte, abyste se přesouvali úzkostí a starostí, vyplatí. Mezitím se mohou vyskytnout chvíle, kdy se vaše úzkost může vynořit, a právě teď potřebujete způsob, jak ulevit od úzkosti a přestat se bát teď. Zde je 30 malých způsobů, jak vám pomoci najít pomoc, když ji potřebujete.

Proč tyto malé triky mohou přestat bát a zmírnit úzkost

Těchto 30 aktivit se v každém okamžiku zaměřuje na povahu vaší úzkosti. Kvůli způsobu, jakým jsme zažijte úzkost změny z jednoho zážitku na další, najdete řadu rychlých akcí, se kterými se můžete setkat úzkost u jeho současného zdroje.

Některé zahrnují smysly, a proto jsou založeny na všímavosti. Ostatní jsou fyzičtí a jsou užitečné, když si všimnete zvýšeného napětí v těle. Ještě jiní zahrnují zažívací systém a zastavují úzkost tím, že si dodávají energii a výživu. Uvidíte také, že někteří stimulují vaši mysl

Neváhejte a vyberte si, vyberte aktivity, které vás osloví a zacílí na vaši jedinečnou úzkost. Najděte, co funguje, a použijte jej k zastavení starostí a snížení úzkosti.

30 věcí, které musíte udělat, abyste přestali dělat starosti a dostávali úlevu

1. Žvýkačka nebo sání tvrdých bonbónů; dávejte pozor na texturu a chuť.
2. Klikyháky rychle, snad do hudby.
3. Hraju I Spy.
4. Vypijte sklenici vody.
5. Odrazte míč. Spočítejte si odrazy nebo jen poslouchejte zvuk.
6. Procházka.
7. Stoupání po schodech.
8. Dýchejte zhluboka a pomalu.
9. Jezte zdravou svačinu s vysokým obsahem bílkovin a / nebo komplexních uhlohydrátů.
10. Nakreslete svou úzkost. Zlikvidujte to.
11. Napněte a uvolněte svaly.
12. Opakujte potvrzení.
13. Přemýšlejte o někom nebo na místě někoho a úsměv.
14. Smějte se na zábavný videoklip.
15. Protáhnout se.
16. Zastavte a vůni růží (pauza si něco užijte).
17. Vypijte šálek uklidňujícího čaje, jako je levandule nebo heřmánek.
18. Hrajte s domácím mazlíčkem nebo zvířaty v útulku.
19. Jděte někde poblíž, které vás baví.
20. Nastavte náladu pomocí osvětlení, příjemných vůní a oblíbených položek.
21. Punch polštáře nebo box pomocí boxovací pytel.
22. Zapište si starosti, prostudujte si ji a usmějte se, jak se zmenšuje síla a význam.
23. Pečeme nebo vaříme.
24. Zahrajte si solitaire.
25. Sledujte oblíbený film nebo show.
26. Seznamy: Oblíbené knihy, místa, která byste chtěli navštívit, vzpomínky, druhy květin, psí plemena atd.
27. Dotkněte se něčeho, pociťte tvar, teplotu, hmotnost a texturu.
28. Prstová barva.
29. Osprchujte se nebo se vykoupejte.
30. Promluvte si s přítelem o ničem důležitém.

Čím více budete dělat, když budete potřebovat, aby se vaše starosti zastavily, tím více budete mít úzkost. Akce mluví hlasitěji než starosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.