Jak důvěřovat sobě a cítit se sebejistě při rozhodování

Nebylo by hezké, kdybyste mohli důvěřovat sobě a cítili se sebevědomě v rozhodování? Můžeš zpochybňuj každou jednotlivou věc, kterou děláš, váhejte nebo cítíte, že nic, co děláte, není dost dobré; ale bylo období, kdy jste si důvěřovali. Jak skvělé by bylo získat tuto důvěru? Tyto jednoduché tipy vám mohou pomoci naučit se znovu důvěřovat a cítit se při rozhodování sebevědomější než kdykoli předtím.

Nejprve je důležité myslet na to, jak a kdy jste se naučili ne věř si. Jaké situace a zkušenosti vás vedou k otázce, kdo jste a co děláte? Tento týden jsem mluvil s některými velmi inteligentními ženami, které všechny přiznaly, že se těžko věří sobě. Jeden vyjádřil, že vždy cítí, že ostatní mají pravdu, a že je obvykle na vině. Tento týden měla obzvláště stresující čas. Řekla: „Vím, že jsem zaplatil účet. Zeptal jsem se svého přítele, který byl se mnou, jestli mě viděla vložit do poštovní schránky a řekla, že ano. “

Její úzkost vycházela z hovoru, který jí řekla, že nezaplatila účet, o kterém si myslela, že ji poslala. Začala přemýšlet o všech dobách, kdy byla v minulosti zapomnětlivá, nebo o tom, jak mohou mít lidé, kteří volali, pravdu a

její realita byla špatná. Zeptal jsem se jí: „Proč si myslíš, že jsi tentokrát udělal něco špatného? Mohl byste mít pravdu a oni se mýlí? “

To byla otázka, kterou nikdy nepřemýšlela. Vysvětlila to obviňuje se, když to nefunguje, že je zapomnětlivá a že to možná neposlala správnému člověku. Poté, co zkontrolovala fakta a stáhla kroky, řekla: „Myslím, že buď nedostali šek, který jsem poslal, nebo neřeknou pravdu. Jsem si asi 99 procent jistý, že jsem to poslal. “

Všímavost vám pomůže naučit se důvěřovat sobě a cítit se sebejistě při rozhodování

Pokaždé, když se přemýšlíte, ptáte se sami sebe nebo se zasekáváte vinu, hanbu nebo pochybnosti, nedůvěřujete, což znamená, že si nejste vědomi. To ztěžuje pocit sebevědomí o všem. Je to začarovaný cyklus. A čím více odkládáte rozhodování nebo uvíznete, tím více se budete cítit obecně. Nejsilnější věcí, kterou můžete udělat, je uvědomit si, kdy vaše mysl jde na místo pochybností a rozhodnout se otočte svou mysl namísto (Jak všímavost může zvýšit sebevědomí).

Můžete mít na paměti něco jiného, ​​abyste uklidnili nervový systém a přiměli váš mozek a tělo znovu se spojit. Může to být tak jednoduché, jako je mytí rukou a pozorování teploty vody, jak mýdlo voní a cítí a zda jsou vaše ruce čisté. Může se soustředit na vaše dýchání po dobu dvou minut a dostat se zpět do těla. Vaše tělo ví, co potřebujete, a vaše mysl se často snaží důvěřovat kvůli životním zkušenostem a nejistotám, které jsme si všichni vybrali po cestě, ale uzemnění se může vrátit vaše zdravý rozum.

Malá vítězství vám mohou pomoci důvěřovat a cítit se sebevědomě

Přemýšlejte o všem, co každý den děláte, je toho tolik, o čem si neuvědomujete, včetně důvěry v sebe samého pocit sebevědomí a bezpečí při rozhodování. Pokuste se odpovědět na tyto otázky, abyste si byli vědomi malých činů důvěry, které denně provádíte.

1. Vyrůstal jsi, co jsi dělal pro zábavu? Jaké byly vaše oblíbené aktivity? Jaké filmy se vám líbily? Jakým přátelům se vám líbilo? Jaké hry? Přemýšlejte o tom, jak jste věděli, že se vám tyto věci líbí, i když ostatní lidé neschválili. Udělejte něco, co považujete za zábavné nebo zábavné.
2. Pomyslete na zážitek, který nedávno vyvolal pocity frustrace nebo zlosti. Zvládli jste to jinak, než byste měli před lety? Přijali jste to spíše než ignorovat? Cítili jste se hrdí na to, jak jste se chovali?
3. Jedli jste v poslední době něco, co bylo opravdu uspokojivé? Jak jsi věděl svému tělu nebo se rozhodl? Velmi často váháme s příjemnými zážitky kvůli všem nejistotám v naší mysli. Když se naučíte důvěřovat svému tělu, poslouchat, co chce a potřebuje, důvěřujete sami sobě.
4. Přemýšlejte o pěti rozhodnutích, která jste učinili tento týden (začněte malá, jako když si objednáte kávu přesně podle vašich představ). Podívejte se na všechny malé věci, které děláte každý den a které vyžadují, abyste si důvěřovali. Například vědět, kdy opustit dům a dostat se někam včas, vybrat restauraci nebo rozhodnout, co má dělat jíst na večeři s vědomím, že máte dost peněz na nákup položky, kterou jste chtěli, a věřit, že se vám to líbí položka. Tyto malé skutky poznání jsou velké. Pomáhají vám rozvíjet důvěru znovu si důvěřovat.
5. Co děláš 10 věcí, které bavíš? Udělat seznam. Jak víš, že se ti líbí? Zejména nemusí existovat žádný důvod, ale mějte na paměti, že víte, že vám přinášejí potěšení nebo vyvolávají štěstí.

Když si začnete všímat malých věcí, znovu si začnete věřit a budete se cítit sebejistěji při rozhodování. Důvěřovat si vyžaduje čas, ale uvědomte si všechny malé věci, které děláte, které vyžadují důvěru. Nezapomeňte a sledujte všechny způsoby, kterým skutečně důvěřujete.

Emily je psychoterapeutka, intenzivně proškolená v DBT, autorka Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.