Pět důvodů, proč se bojí časopisů, těží z duševního zdraví
Měli bychom vést deník strachu, protože, no, život se stává. Některé věci jsou dobré a přiznejme si to, některé věci jsou dole pravou hrůzou. Po celou dobu jsme snažíme se dělat smysl kolem toho, co zažíváme. Když se to snažíme pochopit, vnášíme to do hlavy. Tyto příběhy formují, jak vnímáme život, a příběhy, které si říkáme, mohou způsobit mnoho zbytečného strachu. Když vytváříme naše příběhy, je těžké tyto vazby netknout. Nejlepší způsob, jak to obejít, je vést deník strachu. Vedení deníku strachu vám pomůže změnit strašné myšlenky na realističtější.
Proč potřebujete Fear Journal?
1. Abych se zbavil strachu. Naše obavy mají mnohem větší moc, když jsou uvnitř naší hlavy. Říká jim nahlas nebo jejich zapsání tuto schopnost ihned podkopává. Je to příslovečné „odvažování“. to je jednat, což je protijed k naší úzkosti a strach.
2. Vidět strach z dálky. Psaní dává strach mimo naši mysl. Když je strach mimo naši mysl, můžeme se oddělit od chaosu a vidět to, co to je. Víte, jak se vám strach ostatních lidí nezdá tak špatný? Jeden člověk se bojí překračování mostů, další smrtelně se bojí psů a dva si téměř přejí, aby měli strach druhého, protože „to by bylo jednodušší, než co mám.“ Vzdálenost nám dává nový perspektivní. Můžeme to udělat na vlastní obavy. Někdy z této vzdálenosti vidíme maličký nebo směšný strach. Jindy, s touto novou perspektivou, můžeme mít nějaký prostor pro vytvoření
plán akce.3. Cítit se ověřený. Pocit ověření je uzdravení. Protože pochybnosti a strach jsou jádrem většiny našich problémů, de-validují nás. Nechceme „potvrdit naše obavy“ (potvrdit, že naše obavy jsou pravdivé). Chceme dát naše já hodnotu tím, že se naučíme, co držíme vzácné ve stínu našich obav. Například strach z mostů může znamenat, že si ceníte bezpečí. Strach z získání rakoviny znamená, že si ceníte svého zdraví.
Když budete udržovat deník strachu, doporučil bych vám, abyste si zapsal, co tyto obavy říkají o tom, co je pro vás důležité, a pak se uznáváte za to, že se tolik staráte. Udělejte svůj akční plán kolem toho, abyste si tyto vzácné vedli, aniž by vás vedl strach, ale s jejich vzácností vás vedl.
4. Přepsat příběh. Je pro vás víc než strach. Bohužel, když je ve vašem životě silný strach, můžete zapomenout na všechny ostatní identity. Je čas je vyvést, protože ony jsou to, jak budete překonávat tento strach. Pokud dokážete ocenit svou laskavost a dovednosti ve zdravém stravování, nebo dovednosti při stanovování limitů u lidí, kteří jsou hrubí, můžete začít překonávat své obavy. Podívejte se, co tito říkají o tom, čemu dáváte hodnotu. Dejte svou energii sem.
5. Pozvat publikum. Když píšete věci, stanete se publikem vašeho příběhu. Odtud to můžete ocenit i vy. Nebo můžete pozvat jiné, aby si ji přečetli. A mohou vás uznat a ocenit. Když udělám terapeutické dokumenty v mé poradenské praxi je lidé sdílejí s členy rodiny jako způsob, jak udržet jejich cestu ze strachu.
Také později, když se podíváte zpět na to, co jste napsali, můžete vidět, jak daleko jste se dostali!
Co napsat v časopisech Fear Journals
Neexistuje jediný způsob, jak si vyrobit žurnál strachu, ale zde jsou některé nápady:
- Napište proud vstupu vědomí, abyste to všechno dostali ven.
- Napsat sbohem dopis strachu.
- Napište seznam svých obav a / nebo jejich triků a taktik.
- Napište, odkud přišli a / nebo co je tam drží. (tj. jaký důkaz máte, že jsou „pravdivý“).
- Napište, jak víte, že to není pravda.
- Napište, co je za strachem vzácné.
- Vytvořte plán, jak tuto vzácnost vyjádřit jinými způsoby. (tj. strach ze ztráty mámy, trávte s ní více času.)
- Vytvořte si seznam svých dovedností a znalostí.
- Napište potvrzení (to funguje).
Zapomněl jsem na něco? Co jste udělali nebo přijali z vašeho časopisu o strachu?
I blog zde: Léčte nyní a navždy buďte v míru
sdílet zde: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirovat zde: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace
