Obnovení váhy: Dobytí obav z obnovení hmotnosti při zotavení ED

Strach z obnovení tělesné hmotnosti je jedním z nejděsivějších a nejnáročnějších mentálních bloků, které lze dobýt při zotavení z poruchy příjmu potravy (ED). Když jste podvýživou nebo binging a čištění, prvním krokem k fyzickému uzdravení je stabilizace vaší váhy ve zdravějším rozsahu. To může být také nejděsivější součástí celku zotavení z poruchy příjmu potravy proces, protože přibírání na váze znamená vzdát se této intenzivní a zoufalé potřeby kontroly. Znamená to odmítnout iluzi, že být "nejchudší osobou v místnosti" znamená úspěch, hodnotu nebo krásu. Znamená to, že jste nuceni akceptovat, že jste víc než jen tělo, a že jste milí bez ohledu na to, co je na stupnici. Bez nárazníku manipulace s váhou, který se má krčit, se cítíte vystaveni způsobem, který je často nepohodlný a neznámý. Odvolání této vrstvy obrany však není jen zachránce života - je to zlomový bod ke svobodě. Zde je několik praktických zásahů pro dobytí strachu z obnovení hmotnosti při zotavení z ED.

Jak pracuji na tom, abych překonal obavy z obnovení váhy

Nedávno jsem se otočil 27 a bojoval jsem poruchy příjmu potravy protože mi bylo 13 - to je více než deset let pod vlivem této toxické smrtelné choroby. Procházel jsem obdobími extrémního sebezničení a také jsem se snažil obnovit uzdravení, celistvost a vitalitu, které mi porucha příjmu potravy vytrhla.

Ale teď, když se snažím o uzdravení, jsem konfrontován s tím, že už se nemohu vyhnout přibírání na váze. Abych dosáhl svého nejzdravějšího potenciálu, potřebuji tělo, které se dokáže udržet. Musím strávit dost kalorií, abych podpořil svou aktivní rutinu. Potřebuji energii, abych fungoval a prosperoval. Potřebuji výživu a výživu a sílu. Namísto křehkých kostí a šlach je třeba odolnost a stálost. Nic z toho není možné, pokud zůstanu podvyživený a přetížený, takže alternativou, se kterou jsem konfrontován, je udržovat zdravý váhový rozsah.

Jak se můžeme vyrovnat s obnovením hmotnosti?

Možná se divíte: „Jak se s tím někdo s anamnézou poruch příjmu potravy vyrovnal?“

Odpověď je, že přibírání na váze je složité - dokonce bolestivé - ale tyto strategie zvládání dělají proces obnovení hmotnosti se zdá být snášenlivější, když se moje porucha příjmu potravy snaží přesvědčit mě, že je to nepřijatelný.

1. Všímám si svého těla. V nejtemnějších obdobích poruchy příjmu potravy jsem se cítil oddělený a odloučený od svého těla, takže se znovu učí, jak se naladit na jeho frekvenci. Lidské tělo obsahuje vnitřní moudrost - schopnost uzdravit se a znovu se vyrovnat - ale roky jsem tuto moudrost ignoroval a trpěl následkem rozpojení. Nyní se rozhodnu poslouchat a rozeznat to, co moje tělo potřebuje, věřím jeho schopnosti udržet mě v bezpečí, integraci a naživu. Toto vědomé vědomí mě v současné době opírá, takže se mohu soustředit na fyzický a smyslový zážitek mít tělo Celý— Nezáleží na tom, jak to vypadá.
2. Přednostně oslovuji své spouštěče. Někdy spouštěče poruch příjmu potravy mohou být odstraněny, ale jindy jsou nevyhnutelné. Přišel jsem akceptovat, že se při zotavení setkám se spouštěcími situacemi, ale nejsem proti nim bezmocný. Existují taktické kroky, které mohu podniknout, abych zmírnil tento tlak a snížil nutkání způsobit poškození mého těla. Když jsem kolem, můžu požádat přátele a příbuzné, aby skryli své váhy. Mohu se zapojit světlo cvičení po jídle, abyste zmírnili fyzické nepohodlí a duševní úzkost. Dokážu dokonce tolerovat stravování v sociálních kontextech tím, že upřednostňuji rozhovory a souvislosti před agonizováním jídla.
3. Zjistil jsem denní důvody, abych se potvrdil. Self-talk informuje celý můj pohled na to, kdo jsem a co nabízím. Pokud si sdělím pozitivní, upřímná slova, cítím se zmocněn a potvrzen. Pokud ale vyslovím záporná slova, výsledkem bude nejistota, kritika a sebevědomí. Takže přesměrovávám své myšlení z negativního na pozitivní s každodenním potvrzením nahlas vysloveným v zrcadle. Některé z nich jsou spojeny s obrazem těla, ale jiné jsou nefyzické a místo toho se zaměřují na můj talent nebo atributy. Mohou zahrnovat:

• Jsem oddaný vztahům.
• Zastávám pravdu a spravedlnost.
• Vykazuji laskavost, soucit a štědrost.
• Mám smysl být na této Zemi.
• Jsem hoden úcty a lásky bez ohledu na velikost, kterou nosím.
• Mám jedinečnou identitu, kterou nelze zvážit nebo změřit.
• Nemusím se bát života bez poruchy příjmu potravy.
• Rozhodl jsem se přijmout uzdravení a zdraví.