Nuda x ADHD = Pocit deprese

Lidé s ADHD často trpí depresí po úspěchu. K tomu obvykle dochází, když jasnost hyperfokusu projde po dokončení projektu. Hluk a mentální zmatek se vrací a na jejich kabátech deprese. Pro mě, s komorbidním stavem deprese vedle mého ADHD, syndrom „deprese po úspěchu“ vyvolá velkou depresivní epizodu, pokud se na ni nepřipravím.

A co dívky s ADHD, které mají tendenci být nepozornější než hyper? Zjištění ukazují, že ženy v běžné populaci jsou náchylnější k nízké sebevědomí, depresi a úzkosti než muži. Jejich protějšky ADHD jsou ještě více. Nuda je v těchto případech mentální zmatek, který může po úspěchu vyvolat funkci podobnou depresi.

V okamžiku, kdy se nudím, moje myšlenka skočí zajímavějším směrem. Nicméně, protože mě nuda často dostávala do potíží (měnící se projekty uprostřed, nedokončují to, co jsem začal, atd.), Vyvinul jsem strategie zvládání, abych zabránil skočí do blížícího se života života. Tyto strategie jsem upravil, aby pomohl mé dceři.

[Autotest: Mohli byste mít depresi?]

1. Rozhodněte se vyhnout nudě.

Když jsem prvnímu kroku dala své dceři, podívala se na mě a sarkasticky řekla: „Gee, díky, tati.“ Ale pak jsem vysvětlila, že se musí vyhnout nudě, protože se vyhýbá vykonávání práce. Když se začala nudit, měla sklon k propadu do deprese, potřebovala změnit způsob pohledu na nudu. Je to jako černý led, který musíte chodit. Pouze tím, že se vyhne nudě, může doufat, že jí nezklouzne Deprese.

2. Vyberte si tři věci, které vás zaujmou, když se nudíte. Nemůžete se rozhodnout, že nebudete dělat nudné věci. Život má spoustu nudných povinností, kterým se nemůžeme vyhnout. Možná nebudete schopni učinit nudné úkoly nudnými, ale dobrá zpráva je, že můžete najít věci, které vám pomohou soustředit se. Řekl jsem své dceři, aby si ve škole dělala poznámky v různých barevných inkoustech. Pokud se nedokázala zvednout a pohybovat se, mohla klepnout perem na koleno nebo diskrétně kroutit nohama. Jednoduché věci, jako jsou tyto, udržují mysl ADHD aktivní a zabraňují usazování melancholie nudy. Vícebarevné pero Bic pro ni bylo velkým úspěchem. Mám podezření, že vonící pera by pro ni mohla být také účinná.

3. Držet několik zábavných aktivit na ruce. Když jsem uvězněn v čekárně, mám psané a kreslicí žurnály, iPad a iPhone, aby mě udržoval obsazený. Ostatní lidé pletou, dělají křížovky, řeší sudoku nebo čtou knihu. Pokud jedna věc nefunguje, mějte po ruce něco jiného. Uchovávejte ji v tašce u dveří, abyste ji vzali kamkoli jdete. Prestoje nemusí být nudné.

Trik je podívat se na depresi kvůli nudě, jako byste se topili. Stejně jako byste se snažili zůstat nad vodou, používejte mentální činnosti, jako jsou ty, které jsem uvedl výše, aby vaše mysl zůstala zaujatá a ne rozptýlená. S praxí uvidíte varovné příznaky poklesu pozornosti a vyhnete se jim s větší lehkostí.

Aktualizováno 23. března 2018