Ztište své nejtvrdší kritiky - sami

An ADDitude čtenář nedávno napsal: „Jsem 41letý lékař pohotovosti. Vím, že jsem v tom, co dělám, dobrý, ale vždy čekám, až ta druhá bota klesne, až se něco stane, co ukáže všem, že nejsem dost dobrý. Ve střední škole jsem tyto negativní emoce motivoval k tomu, abych dělal věci. Když jsem promoval, vzpomínám si,, Každý je doktor. Žádný velký problém. “Takže abych se odlišil, rozhodl jsem se specializovat na medicínu v pohotovosti. Teď si uvědomuji, že jsem se snažil něco dokázat. Vtip kolem nemocnic je, že všechny dokumenty ER mají ADHD, ale nikdo opravdu neví, jaké výzvy ADHD představuje. Bylo mi diagnostikováno, když mi bylo 39, a nikdy jsem o tom nikomu neřekl. Moji kolegové, i když milí, by ztratili respekt ke mně, kdyby to věděli. Díky mému ADHD se někdy cítím jako falešný. Je to vyčerpávající. Co s tím mohu udělat? “

Dobrá zpráva - a další zprávy

Vybrali jste si kariéru, která vydělává na vaší ADHD silné stránky. V pohotovostní místnosti se vám daří, protože je povzbuzující. Každý pacient přináší novou řadu výzev a vyžaduje, abyste se přizpůsobili. Při své práci se nikdy nebudete nudit.

Stejně jako mnoho vysoce výkonných profesionálů s ADHD používáte hanbu k motivaci a správě sebe. Máte pocit, že s vámi něco není. Hanba vám říká: „Jsem selhání“ a „jsem špatný.“ To ohrožuje vaši pohodu. Celý den se snažíte skrýt své vadné já před ostatními a máte strach, že vás to zjistí.

Neurotypičtí lidé mají prefrontální kůry, které fungují jako sluha. „Pane,“ řekl sluha klidně, „vaše klíče jsou na stole.“ Nebo „Paní, musíte odejít, pokud chcete být načas.“ Mnoho jednotlivci s ADHD, kteří mají omezený přístup k jejich prefrontální kůře, spoléhají na své emoce při rozhodování a motivaci oni sami. Hanba poskytuje studnu negativních emocí, ze kterých mohou čerpat.

Takže místo klidného sluhu mají jednotlivci s ADHD rozhněvaného souseda, který jim vyhrožuje botou. "Pokud ztratíte klíče znovu," křičí, "hodím to na vás!" Cítí se špatně a vytvářejí emotivní podněty, které jim pomohou zapamatovat si jejich klíče. Začnou naslouchat tomu rozzlobenému sousedovi, aby jim „pomohl“ zapamatovat si své klíče. Učí se, že ostuda zlepšuje jejich výkon. Na střední škole jste se pravděpodobně dozvěděli, že své silné negativní emoce můžete použít k akademické motivaci. Chcete-li žít klidněji se sebou - a být produktivnější - musíte najít způsoby, jak zpochybnit svou hanbu.

[Zdarma zdroj: Rein in intenzivní emoce ADHD]

Spotting Hanba

První věc, kterou musíte udělat, je vyhledat příznaky, které by vás předstihla ostuda. Zde jsou tři, na které by se mělo dívat mnoho lidí s ADHD:

Nehodnost. Cítíte se nehodný a věříte, že když uděláte chybu, je to důkaz, že jste bezcenní? Existuje velký rozdíl mezi pokorou a pocitem nehodný. Pokora vám umožní přesně posoudit vaše silné a slabé stránky; nečinnost vede k tomu, že se budete bít ve své hlavě a kolem ostatních.

Strach. Řekl jste: „Vždy čekám, až druhá bota klesne, až se něco stane, co se ukáže všichni, že nejsem dost dobrý. “Myslíte si, že se věci nakonec pokazí a že to bude tvoje vina. Bojíte se, že jste podvod, a že ostatní zjistí, že jste tajně zmatení, nedbalí nebo ne tak chytrí, jak se vám zdá?

Vyhýbání se. Když jsou naše emoce ovládány negativními myšlenkami, vyhýbáme se tomu, co by nám způsobovalo bolest. Čemu se vyhýbáš? Při práci se věnujete detailům, ale odkládáte věci do svého osobního života, protože se cítí negativně nebo nejsou zajímavé?

[Squirrel Bingo: Hra, díky které se budete cítit dobře, pozitivně a sebevědomě]

Prvním místem, kde hledat hanbu, jsou rozhovory s kolegy a přáteli. Pozorně poslouchejte, co říkáte - budete překvapeni tím, co vyklouzne. Když se ve vašem jazyce a myšlenkách objeví hanba, musíte to zpochybnit. Položte tyto otázky:

• Je to hanebné myšlení?
• Jaké lži si říkám?
• Jak by vypadal můj život, kdybych se této myšlenky pustil?
• Co musím udělat, abych se pohnul správným směrem?

Drž se mimo hlavy ostatních lidí

Nemocnice jsou známé svým konkurenčním politickým prostředím. Například existuje rivalita mezi odborníky a neúcta mezi učiteli a jejich výzkumnými kolegy. Kvůli ostudě, kterou cítíte, jste citliví na kritiku a tvrdé komentáře, ve zprávách vidíte negativitu - i tam, kde žádná není. Udělejte krok zpět a podívejte se na sociální struktury, než začnete něco předpokládat. Pak se zeptejte sami sebe, jestli je něco, co někdo říká o zlepšování procesů.

Spropitné: Když posloucháte, jak někdo mluví, shrněte, co říká: „Říká to…“ nebo „Ona je požádat mě, abych... “Jak shrnujete, nedovolte, aby vaše pocity hanby zbarvily druhou osobu slova. Myšlenky jako: „Pravděpodobně si myslí, že jsem idiot“ nebo „Myslí si, že to nedokážu“ vám nepomůže uspět. Zpravidla můžete nést odpovědnost pouze za své vlastní myšlenky, takže zůstaňte mimo hlavy ostatních lidí.

Vyhněte se Trape dokonalosti

Když jste ukončili postgraduální školu, poznamenali jste, že si myslíte, že „všichni“ jsou lékaři a že to nebyl velký úspěch. Věřit, že vydělávání M.D. není hlavním úspěchem, je známkou toho, že používáte perfekcionismus, abyste byli motivováni a dosáhli větších cílů. Mnoho jednotlivců věří, že snaha o dokonalost je způsobena jejich osobností typu A, když je to opravdu kvůli jejich pocitům nedostatečnosti a studu. Perfekcionisté s ADHD často odmítají své úspěchy, aby se motivovali k plnění dalších úkolů. Domnívají se, že se mohou motivovat tím, že jsou ve svých autoevaluacích příliš kritičtí, soustředí se spíše na své nedostatky než na své úspěchy. Takže bez ohledu na to, jak dobře je úkol splněn, vždy existuje pocit selhání, že se neudělal ještě lépe.

Spropitné: Místo náročnosti na dokonalost se naučte, jak si ceníte denních úspěchů, bez ohledu na to, jak malé jsou. Zeptejte se sami sebe: „Dávám si vhodný kredit, když něco dokončím? Nebo jsem v rozpacích a zklamáním, protože můj úspěch se nezdá dostačující? “Tím začnete sledovat, jak využíváte čas a energii.

Dávejte pozor na časy, kdy vás mohou chytit malé, nedůležité detaily v životě. Zeptejte se sami sebe: „Byl by nějaký rozdíl (řekněme tento extra čas), který by byl z dlouhodobého hlediska významný?“ Odpovězte na tuto otázku co nejpříměji. Spíše než sifonování vaší energie na zaplacení měřiče dokonalosti, představte si, o kolik lépe by se mohly vaše zdroje utratit, a splnit tak další výzvy. Nakonec vás honí dokonalost ve vašem životě.

Nevzývejte na stranu hanbu

Poslouchejte ty časy, kdy sami mluvíte negativně. Pokud používáte fráze jako: „Měl bych mít…“ nebo „Jsem si jistý, že to pokazím…“, klepete na hanbu. Vaše mluvení je škodlivé a musí se zastavit, abyste si mohli rozvinout zdravější sebeúctu.

Spropitné: Hanba musí být konfrontována. Řekněte svému rozzlobenému sousedovi, který nosí boty. Někteří z mých klientů hlasitě říkají: „Je to hanba a nepomáhá mi to.“ Jeden z mých klientů dokonce nazval rozzlobeného souseda. Když se mu v hlavě objeví negativní myšlenky, říká: „Ne, Franku. Teď ne."

Postavit se hanbě vyžaduje odvahu. Jeden můj klient řekl: „Nikdy jsem si to nemyslel použitý ostuda, jen jsem si myslel, že tam bude žít. “Cítil, že si zasloužil svého tvrdého vnitřního kritika a dodává:„ Jsem mnohem šťastnější, když se s tím vypořádám. “

[Život je pro hanbu příliš krátký]

Aktualizováno 7. ledna 2020