ADHD a novoroční předsevzetí

Tělo v klidu má sklon zůstat v klidu. Tělo v pohybu má sklon zůstat v pohybu. To je definice setrvačnosti, Newtonův první zákon pohybu. Lidé zažívají setrvačnost. Je to silnější u nás s ADHD. Jakmile se pohneme, je těžké nás zastavit.

Ale je pro nás opravdu těžké se pohnout!

Obviňovat sami sebe za naši další setrvačnost je něco jako obviňovat armádní tank za to, že nebyli schopni dosáhnout nejvyšší rychlosti za 3,5 sekundy. Je to tak, jak jsme. Naše výkonná funkce je narušena, což znamená, že máme problémy s plánováním, pamětí, řešením problémů a organizací. A začínáme. Tento problém s výkonným fungováním je jako tření, které musíme vyvinout zvláštní sílu pokaždé, abychom překonali.

Máte novoroční předsevzetí, na které budete muset brzy začít?
Bojuje otálení jedno z vašich předsevzetí? Zde je několik strategií, jak tuto setrvačnost překonat a pohnout se:

Doplňte svůj mozek ADHD

„Palivo“ zahrnuje výživné jídlo, hodně vody, dobrý spánek a cvičení. Váš mozek potřebuje, aby tyto věci fungovaly při maximálním výkonu, stejně jako vaše auto potřebuje plyn (nebo naftu). Naplňte svůj tank nevyžádanou poštou a váš motor bude jen prskat.

Vytvořte seznam úkolů ADHD

Projděte si kroky potřebné k dokončení úkolu, vytvoření kontrolního seznamu a postupujte podle něj. Oddělování plánování z dělá je neuvěřitelně silný. Obvykle můžeme plánovat a můžeme to udělat, ale nemůžeme plánovat a dělat současně.

[Autotest: Příznaky ADHD u dospělých]

Otočte svůj ADHD motor

Zvyšování úrovně energie může být kritickým prvním krokem k pohybu. Pokud jste na gauči nebo u počítače (tj. Tělo v klidu), může být nereálné očekávat, že začnete působit a okamžitě se stanete tělem v pohybu. Začněte jednoduše kroutit prsty nebo houpat nohama. Postupně zvyšujte energii, dokud se nebudete pohybovat.

Nastavte svá kola přímo

Zhodnoťte své možnosti a rozhodněte se, co uděláte. Nenechte se hádat sami. Pokud máte sklon rozhodovat se o tom, „na čem teď pracovat“, nebo zahájit spoustu různých projektů, aniž byste ve skutečnosti něco udělali, možná budete muset praktikovat udělení souhlasu, abyste se mýlili. Trávit přiměřené množství času výběrem, a jen to už.

Spolehněte se na automatizaci

Vše, co můžete automatizovat, je o něco méně, na co musíte vynaložit sílu, což vám ušetří energii pro jiné úkoly. Automatizace zahrnuje věci, jako jsou počítačové programy, online vyúčtování a přímý vklad. Rutiny jsou také formou automatizace. Mít opakovatelný proces pro věci, které pravidelně děláte, znamená, že je nemusíte pokaždé přemýšlet.

Odstraňte balvany

Odklidit vaše prostředí. Eliminujte rozptýlení. Udělejte si seznam otázek, které vás drží na stejném místě, a najděte odpovědi.

[Proč rezoluce nefungují pro dospělé s ADHD]

Nastartujte první rychlostní stupeň
Nebudete se daleko snažit rozjet se na čtvrtý rychlostní stupeň. Rozdělte úkol na malé kroky a zaměřte se pouze na první.
Stejně jako byste neočekávali, že jablko spadne ze země do stromu, neočekávejte, že bude snadné začít s věcmi.

Dobrou zprávou je, že jakmile se rozjedete, můžete očekávat, že se budete ještě chvilku rozvalovat! Fyzické zákony mohou fungovat ve váš prospěch.

[Zastavte otálení! 18 způsobů, jak dosáhnout toho, aby věci byly dokončeny]

Aktualizováno 7. ledna 2020