Jak mohou dospělí s ADD změnit život

Je dost snadné udělat novoroční předsevzetí - sledování po celý zbytek roku je výzvou pro většinu dospělých s poruchou pozornosti (ADHD).

Moje nejlepší rada: Nestavte časový rámec na změnu. Čekání do 1. ledna je pouze přijatelnou formou otálení, na které je většina z nás již příliš dobrá. Stejně tak se nenechte odradit, pokud je skoro konec ledna. V roce je dalších 11 měsíců a nikdy není pozdě začít.

Začněte hned

Většina novoroční předsevzetí se týká změny života. Podívejte se na změnu jako na postupný proces a je zřejmé, že není pravý čas začít. Začněte ještě dnes výběrem jedné věci, o které víte, že můžete. Může to být jablko namísto sáčku čipů nebo procházka místo sledování televize. Ať už to je cokoli, způsobí to, že se budete cítit dobře, a začne vás na cestě ke změně.

Tři úrovně změn

Provedením úprav na každé z následujících tří úrovní se zvyšuje pravděpodobnost úspěchu při dodržení novoroční předsevzetí a provedení trvalé změny.

Environmentální: Nejjednodušší změny, které můžete provést, se týkají vašeho okolí. Vyhoďte nezdravé jídlo, které máte doma, nebo se připojte do tělocvičny nebo si zakupte nové běžecké boty. Tyto druhy změn lze snadno provádět a zlepší pravděpodobnost úspěchu, ale nestačí. Nosíte-li cyklistické vybavení, z vás se cyklista nestane. Musíte přejít na další úroveň změny, která je behaviorální.

[Získejte tento bezplatný zdroj: 19 způsobů, jak dodržet termíny a udělat věci hotové]

Behaviorální: Změna chování, tj. Nekupování čipů na prvním místě, je o něco obtížnější. K tomu potřebujete strategii. A pro strategii, která bude pracovat pro jednotlivce s ADHD, musí to být vzrušující, zábavné, zajímavé nebo snadné - nebo vše výše uvedené. Pokud je vaše rozhodnutí vykonávat, ale nesnášíte se běžet, NEDĚLEJTE. Zahrajte si sport nebo si vezměte jógu. Pokud vás jedna věc začne nudit, přepněte se na jinou. Můžete být jack-of-all-sports a mistr žádné. Je to pořád cvičení.

Všechny změny vyžadují, abyste byli připraveni, ochotní a schopní. Pokud jste připraveni a ochotni, ale nejste schopni, konzultujte ostatní nebo se připojte k klubu a zjistěte, jak začít. Pokud jste připraveni a schopni, ale nechcete, jednoduše nic neděláte. A tam přichází motivace.

Víry a hodnoty: Toto je nejobtížnější oblast, kterou lze změnit. Pokud si myslíte, že můžete něco udělat, budete. Stejně tak, pokud si myslíte, že nejste dost chytrí nebo dostatečně silní, abyste dosáhli toho, co chcete dělat, nezkoušíte to. Možná si pomyslíte: „Nikdy se nebudu pořádat“ nebo „vždycky přijdu pozdě.“ Skutečnost: Existují organizovaní jedinci s ADHD. Skutečnost: Existují přesné osoby s ADHD.

Nejprve určete omezující přesvědčení („Nemám čas na cvičení“) nebo omezující hodnotu („Práce musí být na prvním místě“). Zeptejte se sami sebe, například:

• Jaký je nejlepší scénář založený na mé staré hodnotě?
• Je toto přesvědčení vždy pravda?
• Jak mě tato nová víra změní?

[Zdarma ke stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a plánem]

Pokračujte v procesu tím, že přijdete na to, v co byste raději věřili. Pomalu byste měli vidět novou víru nebo novou hodnotu: „Mám čas na cvičení v odpoledních hodinách.“ "Rodina musí přijít první, pracovat, druhá."

Nech to běžet

Nyní, když jste začali, musíte pokračovat po zbytek roku. Zde jsou některé návrhy k pobytu motivovaný:

Dej to písemně. Napiš novou víru na horní část papíru a pod ní vyjmenuj výhody nového chování. Pokaždé, když vaše motivace příznaky, přečtěte si seznam. Vytvořte si kopie, které chcete zveřejnit na klíčových místech.

Podívejte se na velký obrázek. Pokud je čas na běh, ale venku prší, představte si, jak silný a sebevědomý, běží v chladném, osvěžujícím dešti. NEVYVOLÁVEJTE se na sebe jako nachlazení a nepříjemné, nebo si ani nenasadíte tenisky.

Mluvte. Pokud si všimnete, že říkáte: „To je příliš těžké. Nestojí to za to, “pro sebe nebo pro ostatní - zastavte se. Udržujte své sebepovídání pozitivní, bez ohledu na to, jak nepříjemné to může být na začátku.

Pomysli na to. Racionalizace je nepřítel. Všichni jsme se příliš dobře přesvědčili, že nemáme čas na cvičení nebo že nezdravé jídlo je naší jedinou možností. Baloney! Pokud nemáte čas na posilovnu, vydejte se rychlou 10 minutovou procházkou. Vyzkoušejte salát nebo jiné zdravé možnosti, které nyní nabízí většina restaurací rychlého občerstvení.

Aby se vaše novoroční předsevzetí stalo realitou, musíte na ni zaútočit na všech frontách. Začněte pomalu, ale začít dnes. Přestaňte omlouvat a začněte věřit v sebe sama. Proveďte změny ve svém prostředí, chování a víře a brzy uvidíte - a cítíte - změnu v sobě.

[Stáhněte si tuto příručku: Sledujte svůj čas]

Aktualizováno 26. prosince 2019