Problémy s perimenopauzou: Jak měnící se hormony zhoršují příznaky ADHD

An ADDitude čtenář napsal: „Jsem 42letý manažer s diagnózou ADHD. Musím se přiznat. V poslední době nemám rád lidi na telefonu ani na zpětné hovory. Myslím, že perimenopause může být příčinou této závady. Také jsem zjistil, že jsem zmatený a vypnutý, když jsem konfrontován s mnoha projekty v práci najednou. Potřebuji více času na zpracování věcí. Vím, že mám ADHD, a vím, že se můj hormonální profil mění. Beru léky, ale jaké strategie musíte zmírnit tento kolizní kurz mezi diagnostikou a hormony? Co mohu udělat pro to, abych si to usnadnil? “

Příznaky ADHD se mění se stárnutím a životní situace jsou komplikovanější a stresující. Hormony, zejména, často zhoršují příznaky ADHD, když se ženy blíží menopauza. Jak jste ve své otázce zdůraznili, ke zhoršení příznaků může dojít během perimenopauzy, kdy hladiny estrogenu začnou klesat.

Víme, že když hladiny estrogenu klesají, kognitivní schopnost trpí. Ženy bojují Paměť, vyhledávání slov a další kognitivní činnosti. Ve skutečnosti je pro ně změna kognitivní funkce tak drastická, že si někteří myslí, že vyvíjejí demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Nižší hladiny estrogenu mohou způsobit poruchy nálady. Během této doby hormonálních výkyvů jsme zjistili, že léky ADHD a strategie pro zvládnutí symptomů ADHD nemusí fungovat tak efektivně, jak tomu bylo kdysi.

[Autotest: Mohli byste mít (nebo vaši dceru) ADHD?]

Vaše nové potíže s řešením telefonních hovorů a pocit ohromení, když se potýkají s více projekty, mohou být způsobeny deficitem estrogenu. Měnící se hladina hormonů v kombinaci s ADHD vytváří obtížnou situaci pro mnoho žen na pracovišti.

Co je žena?

První věc, kterou navrhuji, je projednat tyto nové výzvy se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Vraťte se zpět a přemýšlejte, zda se tyto boje vyskytovaly po celou dobu, nebo pokud jsou horší od perimenopause. Budete chtít také vyloučit jakýkoli jiný důvod pro vaše současné výzvy mimo spojení s ADHD / hormonem - onemocnění štítné žlázy, alergie atd.

Pokud vám váš lékař poskytne čistý zdravotní stav, prodiskutujte svou situaci se svým předepisujícím lékařem. Mnoho lékařů udělá chybu, že zvyšují stimulační léčbu pro ženy, jejichž hormonální změny způsobují ty druhy problémů, které popisujete. Patricia Quinn, M.D., odbornice na ADHD a hormony, navrhuje, že to nemusí být nejlepší řešení. Navrhuje prodiskutovat možnou hormonální substituční terapii s lékařem.

Dalším možným vysvětlením vašich potíží je další stres ve vašem životě. Vyžaduje váš šéf v poslední době více vás? Probíhají ve vašem životě další věci, které vás mentálně napadají?

[Zdarma opakování webináře: Silnější, než si myslíte: Průvodce posílením postavení žen s ADHD]

Zde jsou některé strategie, které ženy mohou použít, když se stejně jako vy cítí v práci ohromeni. Prvním krokem je vždy identifikovat problémy.

Výzvy telefonu

> Říkáte, že nenávidíte volání lidí po telefonu. Jedním ze způsobů, jak to obejít, je naplánovat si hovory brzy v den, takže o nich nemyslíte příliš dlouho. Zkuste volat první věc ráno, když se toho moc neděje, a zkontrolujte je ze svého seznamu úkolů.

Hovořte první věcí v dopoledne a přesuňte je ze svého seznamu.

Je v práci někdo, kdo může z telefonu zavolat některé telefonní hovory? Možná obchodní úkoly - udělejte něco, co kolega nenávidí, výměnou za její telefonování. Výměnné práce jsou skvělý způsob, jak řešit obtížné úkoly.

> Pokud to není možné, zjistěte, co přesně způsobuje, že telefonní hovory tolik nenávidíte. Nudíš se? Cítíš úzkost? Bojíte se, že byste mohli zapomenout, co říct? Nenávidíte přípravu nebo následnou kontrolu?

> Pokud se rozptýlíte po telefonu, hraní s fidgety a čmáranice na kus papíru vás může soustředit. Soustředil jsem se na přednášky na vysoké škole tím, že jsem čmáral na okraj poznámkových bloků.

> Místo telefonních hovorů povzbuzujte klienty nebo jiné obchodní kontakty, aby vám posílali e-maily nebo textové zprávy.

Výzvy pracovního postupu

Jak stárneme, zabýváme se nejen hormonálními změnami, ale také stárnutím mozku. Výsledkem je, že jsme snáze ohromeni. Může být těžší žonglovat se všemi věcmi, které na nás vrhly.

> Pokud je to možné, přineste více podpory. Pokud máte pomocníky, předejte jim více odpovědností. Mnoho lidí s ADHD má hrozný čas na delegování, částečně proto, že to může vyvolat pocit vnímaného selhání („Měl bych to udělat všechno sám“). Pomozte jim při spolupráci na nastavení systémů, které fungují, počínaje plánem.

> Přestaňte brát všechno na sebe. Naučte se říkat ne (je-li to vhodné). Vyjednat více času na provedení úkolů.

> Napište to. Když se začnete cítit ohromeni, analyzujte, co vás rozrušuje. Možná máte pocit, že nemáte dost času na to, abyste se zapojili do všech projektů, které přistály na vašem stole. Zkuste zúžit větší projekty na mini-úkoly. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat osnovu:

1. Popište projekt.
2. Co je třeba udělat jako první?
3. Co je třeba udělat dál?
4. Jaký je konečný termín?
5. Kdo mi může pomoci převzít části tohoto projektu?
6. Co může udělat?

Zápis věcí snižuje stres na mozek ADHD. Někteří lidé shledávají, že použití hlasového záznamníku k rozdělení úkolu může být také užitečné.

Výzvy ve lhůtě

> Pokud počkáte na poslední chvíli na dokončení projektu - běžný problém pro lidi s ADHD - stanovte časový rozvrh pro rozdělení projektu na části a každou část přiřaďte den a čas. Například:

pondělí
9 hodin ráno.: telefonní hovory do xyz
11:00: Strávit půl hodiny prací na hlášení
Poledne: oběd
1 odpoledne.: Napište první odstavec zprávy o analýze

Používejte vizuální prostředky, abyste se vyhnuli zdanění mozku.

Výzvy u šéfa

> Mnoho lidí je ohromeno, když šéf „vyplivne“ rozkazy nebo očekávání, zejména slovní příkazy. Pokud to váš šéf udělá, zvykněte si nosit podložku a zapisovat si poznámky, když diskutujete o nových úkolech, nebo požádejte jej, aby napsal specifika toho, co musíte udělat. Řekněme, že je to pro vás nejlepší způsob, jak dokončit práci, protože vám dává příležitost znovu si přečíst plán. Opět platí, že když vám váš šéf pošle e-mail, je toto zadání skvělým způsobem, jak se vypořádat s jeho požadavky, když je váš mozek už unavený.

Profesionálové na palubě

> Práce s odborníky, kteří jsou obeznámeni s ADHD, může přinést obrovskou úlevu někomu, kdo se necítí v úkolu. Ve vašem případě to může být práce s trenérem ADHD, který vám může pomoci nastavit systémy v práci a mít za vás zodpovědnost za to, že se vám něco podaří. Úkolem kouče je povzbuzovat vás a pracovat se svými silnými stránkami. ADHD trenér najdete v ADDitude Adresář.

> Další možností je spolupráce s profesionálním organizátorem, který s vámi může odradit a uspořádat vaši kancelář. Ujistěte se, že osoba, kterou si najmete, rozumí výzvám souvisejícím s ADHD, aby vás při organizaci vaší kanceláře neposuzoval.

[Jak ovlivňují vaše hormony - a zhoršují se - vaše ADHD]

Aktualizováno 10. července 2019