Schopnost DBT cítit se motivovaná a sebevědomá
Je těžké se někdy cítit motivovaní, ale můžete se cítit motivovaní a sebevědomí dialektická behaviorální terapie nebo DBT. Důvěra může zasáhnout, když se cítíme nemotivovaní a neinspirovaní, což vede k bezútěšnému pohledu na sebe a na svět, ve kterém žijeme. Budování mistrovství je dovednost DBT, která vám pomůže cítit sebedůvěru v kontrolu nad svým okolím a uvnitř sebe. V podstatě to znamená dělat věci, díky nimž se cítíte dokonalí, ať už se zlepšujete v něčem, o čem už máte jistotu, nebo učit se něco nového. Je to skvělá DBT dovednost použít, když se chcete cítit více motivovaní a sebevědomí, ale prostě nevíte, kde začít.
Když se cítíš deprimovaný nebo úzkost je obtížné cítit se motivovaný a sebevědomý. Může být vyčerpávající, když se přestanete chovat v mysli, ve které se právě nacházíte. Ale mám pro vás dobrou zprávu. Budování mistrovství znamená dělat vše, co můžete vidět, jak se zlepšujete (nebo získáváte mistrovství nad).
Tato dovednost DBT vám pomůže cítit motivaci a sebevědomí i ve špatných dnech
Pro mě, když jsem pocit uvíznutí v říji nebo nemotivovaný, každý den se cítí jako Hromnice. Je to bezpodmínečné, já zaměřit se na negativní a moc se toho nedělá. Necítím se tak sebevědomě, protože se soustředím jen na všední úkoly nebo se snažím projít celý den. To zcela ovlivňuje mou důvěru a náladu.
Pokud se necítíte motivovaní, může se zdát ohromující i každodenní úkol. Budování mistrovství nemusí být obrovský úkol. Někdy je to tak jednoduché, jako když si uděláte večeři nebo odpovíte na e-mail. Pokud jste opravdu zápasí s vašimi emocemi, počínaje některými z těchto menších věcí si můžete vybudovat sebevědomí, které vám připomene, že jste schopni, což vám dává motivaci přejít k větším věcem.
Možná si pomyslíte: „Emily, na to nemám energii.“
Slyším tě, a vím, že máš na to energii. Začněte zde: Jaké jsou vaše cíle nebo záměry? Pokud se chcete cítit lépe než vy v této chvíli, je to úžasné. Mohlo by to být vstát z postele, osprchovat se nebo se konečně vypořádat s tím projektem, který jste chtěli dosáhnout po celá léta. Zjistěte, co vás vede k tomu nejmenšímu. Mohlo by to být více péče o sebe, získejte tvar, organizujte se, učte se jazyk nebo si užívejte léky nebo doplňky každý den.
Tato dovednost DBT vás motivuje splněním malých úkolů
Dále udělejte cokoli, co staví mistrovství. Nemusí to být s ohledem na výše uvedený cíl. Je možné, že děláte něco, co vás nutí cítit se více pod kontrolou nad svým životem. Pro jednoho z mých klientů, i když si nedělala domácí úkoly, by se pokusila udělat jednu věc, aby se cítila pod kontrolou a sebevědomá, jako je vzít si léky nebo jíst zdravé jídlo. Poté, co to udělá (yay), se často cítí motivovaná, uvědomuje si, že dělá něco, co jí dává sebevědomí a kontrolu, také známé jako budování mistrovství. Takže další malý krok vpřed, například 15 minut domácí úkoly, se nezdá být tak náročný.
Později téhož dne se tato mladá žena rozhodla uspořádat léky do své týdenní krabičky na prášky a vložit ji do své knihy. Domácí úkol přišel dál a celý den to nedokončila, trvalo to dlouho, ale po provedení těchto úkolů se mohla cítit více motivovaná a sebevědomější.
Pokud jste ohromeni velkým cílem, nezaměřte se na to. Ve skutečnosti udělejte něco úplně jiného.
Další z mých klientů se uchází o práci. Cílem je získat práci. Někdy to může být příliš mnoho. Když se to stane, pomůžu jí podívat se na jinou část svého života, v níž chce vybudovat mistrovství, jako je úklid bytu nebo uspořádání jejího pokoje. Už jen 10 minut, aby zjistila, kolik oděvů si může odložit, jí může pomoci cítit se motivovaně a sebevědomějším způsobem, než se znovu vydat k hledání zaměstnání.
Jak si budujete mistrovství a cítíte se ve svém životě motivovaní, a to i v těžkých dnech? Snaž se rozdělit velké cíle na malé, dosažitelné a budete se cítit sebejistěji a pod kontrolou svého života.
Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.
